الصحة

خطة النظام الغذائي الياباني

شعبية النظام الغذائي يعتمد على سرعة فقدان الوزن. لذلك ، الأكثر شعبية اليوم هو النظام الغذائي الياباني. 14 يوما - هو الموعد النهائي ، وفقدان نتيجة 7-8 كيلوغرامات. في بعض الأحيان تكون النتائج عبارة عن خسارة حوالي 4-6 كجم. طورت هذه الطريقة لفقدان الوزن للعلماء اليابانيين ، وهدفها الرئيسي هو تغيير التمثيل الغذائي في الجسم. هذا سوف يساعد على الحفاظ على النتيجة (في 2-3 سنوات). ولكن لاستخدام هذا النوع من النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون أكثر من مرتين في السنة.

النظام الغذائي الياباني منخفض في السعرات الحرارية ، وتشمل قائمته الحد الأدنى من الكربوهيدرات ، التي تحرق الدهون للحصول على الطاقة.

لاحظ أن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا والذي يحتاج إلى تناول الطعام فقط من القائمة ، اسمحوا لي أن أغير المنتجات المذكورة سابقًا في النظام الغذائي. أيضًا بشكل قاطع ، يُمنع تخطي يوم واحد على الأقل من الدورة التدريبية. الشخص الذي يستخدم هذا النوع من النظام الغذائي ، تحتاج إلى أسبوعين للتخلي عن الملح ومنتجات المخابز والحلويات والمشروبات الكحولية. والماء العادي هو الأفضل ليحل محل المعدن.

بالطبع ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، مثله مثل أي شيء آخر ، له مزاياه وعيوبه. من بين الجوانب الإيجابية القضاء على الوذمة (مما يساهم في تقييد استخدام الملح). ولكن من بين العيوب المشار إليها حقيقة أنه ، بعد المتطلبات الصارمة للنظام الغذائي ، ستحتاج إلى مخزون كبير من الفواكه الطازجة والأسماك واللحوم.

ومع ذلك ، ليس بهذه البساطة. للحصول على أفضل النتائج ، سوف تحتاج إلى الامتثال لشروط معينة:

  1. للأغذية ، استخدم فقط تلك المنتجات المدرجة في القائمة.
  2. لا تقم بتغيير تسلسل الأيام.
  3. استخدم حوالي لتر ونصف من المياه المعدنية كل يوم.
  4. لا تستخدم الملح والسكر والكحول ومنتجات الدقيق والمعجنات.

حقيقة أن استبعاد هذه الأطعمة له تفسير منطقي. لذلك ، يصبح السكر سبب ظهور لفات الدهون. وجود الملح في الجسم يساهم في انتهاك عملية سحب السائل منه. أما بالنسبة للمشروبات الكحولية ، فحتى 100 جرام من النبيذ الأحمر يمكن أن تدمر كل النتائج المحققة. حقيقة أن لها تأثير سلبي على عمليات التمثيل الغذائي ، يؤدي إلى فشلها. يصبح الكحول أيضًا عائقًا أمام القضاء على السموم من الجسم.

ما مدى أهمية اليوم ، المخدرات ضد الديدان في البشر؟ أي نوع من المخلوقات هذه الديدان ، ما هي طرق العلاج الحديثة؟ سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة ، لأن الجهل في هذا المجال غير مرغوب فيه. تخيل ماما ، وهو مضلل في ك.

يجتمع كل واحد منا على الأقل مرة واحدة في العمر مع صغير ، ولكن أيضًا عندما يكسر الجلد على اليدين. في هذا الوقت ، توجد جروح بأحجام مختلفة تؤذي وتسبب إزعاجًا ، خاصةً عند ملامسة الماء أو المنظفات. .

العجز الجنسي لدى الرجال هو حالة مرضية مرتبطة بالقدرة الفسيولوجية غير الطبيعية للقضيب على العودة إلى المستشفى وإحضار الشريك الجنسي إلى الفراش. قد لا يؤدي العجز الجنسي إلى الرجال إلى المرور دون أن يلاحظهم أحد - وعادة ما يفسد هذا الموقف العصبي.

وفقًا لما تم تطويره من قبل اليابانيين ، فإن النظام الغذائي الياباني (الأصلي) يحتاج إلى قائمة يومية:

  1. الأرز - 300-400 غرام.
  2. الفواكه وندش] ، 150-230 غرام.
  3. الخضروات الطازجة - حوالي 250 جرام.
  4. الفول 60 غراما.
  5. سمك - 120 جرام.
  6. الحليب 100 مل.
  7. بيضة واحدة.
  8. سكر -2 ملعقة شاي

النظام الغذائي الياباني (14 يومًا) بشكله الأصلي يؤدي إلى تحقيق أقصى النتائج فيما يتعلق بفقدان الوزن الزائد. لأن الخبراء اليابانيين يوصون باستلامه.

لاحظ أن الآن العديد من أنواع القائمة من هذا النظام الغذائي. يمكن للمرء أن يأخذ إما 1 أو 14 يوما. كقاعدة عامة ، في هيكل المنتجات تشمل لحوم البقر والدجاج والخضروات الطازجة (الملفوف والجزر) ، والبيض المسلوق والقهوة السوداء الخام.

جميع السلطات تحتاج إلى ملء مع الزيت النباتي. جميع البيض واللحوم المذكورة في القائمة ، يجب أن تكون ملحومة. إذا احتاج البيض إلى استهلاكه في شكله الخام ، يتم تحديده في كل وصفة.

أيضًا ، يوصي المتخصصون بتغيير القهوة السوداء إلى الشاي الأخضر ، المخصب بمضادات الأكسدة والفيتامينات C و E. أيضًا ، يساعد هذا المشروب على إبطاء عملية شيخوخة الجسم ويعد تدبير وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.

بشكل عام ، فإن النظام الغذائي الياباني الذي يستغرق 14 يومًا والذي يجب عليك التقيد به ، يساعد في الحفاظ على النتيجة ، وبالتالي يتمتع بشعبية عالية. تعتبر فعالة للغاية أيضًا لأنها لا تتطلب الرفض التام للطعام ، بسبب الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

النظام الغذائي الياباني القائمة

وجبة افطار - القهوة السوداء أو الشاي.

غداء - بيضان مسلوقان وسلطة خس رومين بزيت الزيتون وطماطم طازجة.

وجبة عشاء - سمك مشوي أو مطهو على البخار أو مسلوق ، سلطة خس روماني بزيت الزيتون.

وجبة افطار - قهوة سوداء ونخب واحد.

غداء - سمك مشوي أو مطهو على البخار أو مسلوق ، سلطة خس روماني بزيت الزيتون.

وجبة عشاء - 8 أوقية لحم بقري مشوي ، زبادي قليل الدسم.

وجبة افطار - قهوة سوداء.

غداء - بيضة مسلوقة واحدة ، 3 جزر كبيرة طازجة أو مسلوقة بزيت الزيتون

عصير ليمون

وجبة عشاء - تفاح.

وجبة افطار - قهوة سوداء.

غداء - جذر كبير من الجزر الأبيض أو الشمر ، مقلي بزيت الزيتون والتفاح.

وجبة عشاء - بيضان مسلوقان ، شريحة لحم بقري مشوي 8 أونصات ، سلطة خس روماني مع

وجبة افطار - جزرة طازجة واحدة ، مرتدية عصير الليمون.

غداء - 16 أونصة من السمك المشوي المطهو ​​على البخار أو المسلوق ، 2 كوب من الطماطم غير المملحة

وجبة عشاء - سمك مشوي أو مطهو على البخار أو مسلوق ، سلطة خس روماني بزيت الزيتون.

وجبة افطار - قهوة سوداء.

غداء - صدر دجاج مشوي على البخار أو مشوي على البخار ، مع سلطة خس روماني مع زيتون

النفط أو الجزر على البخار.

وجبة عشاء - بيضان مسلوقان وشرائح جزر طازجة مع زيت الزيتون وعصير الليمون

وجبة افطار - الشاي الأخضر أو ​​الأسود.

غداء - 8 أوقية لحم البقر المشوي ، أي الفواكه.

وجبة عشاء - اختر ما تريد من الأيام السابقة باستثناء اليوم 3.

كرر قائمة النظام الغذائي الياباني أعلاه من يوم 8 إلى 14. وانضم إلى تحدي اليوغا التكميلي لتعزيز فقدان الوزن!

معلومات أساسية عن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

قبل البدء في فقدان الوزن ، تحتاج إلى معرفة أكبر قدر من المعلومات حول الطريقة التي تم اختيارها. أدناه سوف تتعلم القواعد الأساسية للنظام الغذائي باللغة اليابانية. لذلك ، إذا كنت على استعداد لإظهار ضبط النفس ، والإرادة ، وبالكاد تكون كافية ، فإننا نقدم لك أن تتعرف على المبادئ الأساسية للنظام الغذائي.

  1. المدة - بالضبط 2 أسبوع أو 14 يومًا.
  2. والنتيجة ممتازة ، والنظام الغذائي يساعد في الحصول على r>

الطريقة اليابانية لفقدان الوزن: القوائم والتوصيات

كل الحمية الفعالة لا تنغمس في الإسراف في الطهي. لكن هذه القوة تستحق لقب منصب واحد:

  • ذكرت بوضوح في القائمة كل يوم أقل من 14 ، وقدمت ليس فقط وجبات الطعام ، ولكن أيضا حجم الأجزاء ،
  • يستبعد من "اليابانية" أكثر صرامة من القواعد نفسها ،
  • المنكهات ممنوعة منعا باتا.

تحتاج إلى أن يكون لها طابع الساموراي حقًا لتحمل جميع القيود المفروضة على النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا بشكل سيء للغاية بحيث اعتاد على الأعياد الوفيرة التي ستساعدها إلا في قتل الجوع. ولكن إذا كانت قوة الإرادة كافية ، فإن مسألة كيفية فقدان الوزن ، ستفقد أهميتها لسنوات. في تعليقاته ، قال زائرو المنتديات لأولئك الذين يقاتلون مع الجنيهات ، قائلين: يد الأوزان تزحف لأشهر طويلة من!

هذا يرجع إلى حقيقة أن الأجزاء الأصغر تساعد في تقليل حجم المعدة ، وسوف تأكل بسهولة أقل من ذي قبل. الوجبات المقدمة لـ «اليابانية» ، الخضروات الطازجة والفواكه - الطازجة. بسبب هذا تطهير براعم الذوق ، والالتزام بقواعد التغذية السليمة في وقت لاحق سيكون أسهل. من الغريب أن النظام الغذائي الياباني مناسب للرجال وكذلك النساء.

موانع الاستعمال:

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا له موانع خاصة به ، ولا يمكن استخدامه من قبل النساء الحوامل والمرضعات ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي والكلى والكبد وأمراض القلب. قبل اتباع نظام غذائي كهذا ، من الأفضل استشارة الطبيب لتجنب العواقب السلبية.

قائمة الطعام المسموح به

قائمة المنتجات صالحة في النظام الغذائي الياباني ، والفقراء. الوجبات فقط ليلا ونهارا: من الصعب استدعاء فنجان من القهوة أو الشاي الكامل للإفطار. ومع ذلك ، هناك في هذا ومزاياها. أولاً وقبل كل شيء ، إنقاص الوزن في المنزل لـ "المرأة اليابانية" ليس باهظ الثمن: المنتجات المسموح بها رخيصة وبيعها في أي متجر أو سوق. إليك قائمة التسوق:

  • فواكه طازجة غير محلاة (التفاح ، والكمثرى ، والكرز ، والكرز الحلو ، والخوخ ، والحمضيات ، باستثناء الموز) ،
  • الليمون،
  • الخضروات الطازجة: الملفوف (أي تشكيلة ما عدا kohlrabi: بكين ، الملفوف ، القرنبيط) ، الجزر ، الكوسة أو الباذنجان ،
  • عصير الطماطم،
  • أي الزيت النباتي غير المكرر هو الضغط الأول ،
  • الكفير الطبيعي أو اللبن
  • جبن قليل الدسم ،
  • فيليه لحم البقر الطازج ،
  • شرائح الدجاج الطازج ،
  • فيليه سمك طازج
  • بيض الدجاج أو السمان (تذكر أن نسبة وزنه كانت 1: 5) ،
  • القهوة السوداء النقية: الفورية أو الطبيعية ،
  • أوراق الشاي النكهة ،
  • شرب لا يزال الماء.

الشروط الأساسية

لتحقيق التأثير المرغوب ، وهو التخلص من الأوزان الإضافية ، يجب عليك:

  • اتبع قائمة النظام الغذائي ، لا تنحرف عن ذلك وتناول الطعام بدقة وفقا لذلك
  • لا تخلط بين الأيام
  • خذ الكثير من السوائل ، 1،5 لتر من الماء المغلي أو النقي بدون غاز
  • تخلصي تمامًا من الملح والسكر والحلويات والمشروبات الكحولية من نظامك الغذائي.

يعد واضعو النظام الغذائي بأن فقدان الوزن لن يعود إلى المرأة لعدة سنوات. ليس هو الدافع الممتاز؟ تحتاج إلى الصمود لمدة أسبوعين بالضبط في اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن بعد مرور أسبوعين على ذلك ، ستبدو رائعًا! مهم: يتضمن تكوين النظام الغذائي الياباني القهوة ، تحتاج إلى شربه كل يوم تقريبًا. لهذا السبب يجب على حمية كهذه أن تلتزم بحذر شديد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الضغط. بالنسبة لهم ، وهذا النظام الغذائي ليست مناسبة تماما.

ماذا سيكون في لوحة لمدة 14 يوما

كما ذكرنا أعلاه ، فإن النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح صارم للغاية. يتم استبعاد الحلويات والدقيق تمامًا ، ولكن في صحنك ، ستكون هناك أطعمة مفيدة ولذيذة أخرى. من الجيد أنك لست مضطرًا للتفكير في ما تأكله - من الضروري فقط اتباع القائمة بوضوح. خلال كل يوم ، تتمثل القاعدة الإلزامية في شرب لتر واحد ونصف من الماء يوميًا.

المنتجات المحظورة

يمكنك أن تنسى جميع المنتجات والأطباق الأخرى المُعدة منها. قائمة الأشياء الجيدة ضخمة. إن النظر إليه ، مسألة كيفية إنقاص وزنه على "المرأة اليابانية" ، لا تثار حتى: يضمن كيلوغرام وأحجام لترك بمفردها. المحظورات المفروضة على:

  • فواكه حلوة ،
  • الخضروات ، باستثناء تلك المشار إليها في القائمة أعلاه ،
  • اللحوم الدهنية ، الأسماك ،
  • الحليب والجبن والقشدة وزبادي الفاكهة ،
  • الأطعمة الراحة ، والوجبات السريعة ،
  • دقيق، معجنات،
  • توابل ، توابل ، صلصات ،
  • المشروبات الكحولية ، الغازية.

الجدول: قائمة مفصلة والرسم البياني لمدة 14 يوما

المعروف نسخة مختصرة من «اليابانية». وهي مصممة لمدة 5 ، 7 ، 13 يوما. لا يزال أكثر كفاءة من النظام الغذائي الياباني التقليدي لمدة 14 يومًا: النسخة الأصلية من القائمة التفصيلية الموضحة أدناه. من السهل جدا تنزيلها وطباعتها. للراحة ، يتم تقديم الحصة اليومية في شكل جدول:

القائمة لهذا اليوم

كوب فارغ من القهوة السوداء

الملفوف المبشور مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، 2 بيضة مسلوقة ، لتر من عصير الطماطم

سمك بخار (200 جم)

كوب فارغ من القهوة السوداء ، نخب الجاودار

سمك بالبخار (200 غرام) ملفوف بالزيت مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت

لحم بقر مخبوزة بالفرن (100 جم) ، ميكرولتر من الكفير أو الزبادي الطبيعي

كوب فارغ من القهوة السوداء ، نخب الجاودار

2 كوسة أو باذنجان ، يخبز في الفرن بالزيت النباتي

لحم البقر المشوي بالفرن (200 غرام) ملفوف بالزيت مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، بيضان مسلوقان

الجزر المبشور ناعما ، يرش مع عصير الليمون

بخار السمك (200 جم) ، لتر من عصير الطماطم

أي فاكهة غير محلاة (200 جم)

الجزر المبشور ناعما ، يرش مع عصير الليمون

بخار السمك (200 جم) ، لتر من عصير الطماطم

أي فاكهة غير محلاة (200 جم)

كوب فارغ من القهوة السوداء

مخبوز في رقائق الدجاج (500 جم) ، ملفوف مقطع و جزر مبشورة مع 2 ملعقة كبيرة زيت

الجزر المبشور ناعما ، 2 بيض مسلوق

كوب فارغ من الشاي الأخضر أو ​​الأسود

لحم بقري مطهو بالفرن (200 جم)

أحد الخيارات الأربعة المطبقة:

  • أي فاكهة غير محلاة (200 جم) ،
  • سمك بخار (200 جم) ،
  • جزر مبشورة ناعمة ، محشوة بزيت 1 ملعقة كبيرة ، 2 بيضة مسلوقة ،
  • لحم بقر مطهو بالفرن (100 جم) ، ميكرولتر من الكفير أو الزبادي الطبيعي

كوب فارغ من القهوة السوداء

مخبوز في رقائق الدجاج (500 جم) ، ملفوف مبشور جيداً و جزر مبشورة مع 2 ملعقة كبيرة

الجزر المبشور ناعما ، محنك مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، 2 بيض مسلوق

الجزر المبشور ناعما ، يرش مع عصير الليمون

بخار السمك (200 جم) ، لتر من عصير الطماطم

أي فاكهة غير محلاة (200 جم)

كوب فارغ من القهوة السوداء

شريحة من الجبن ، 3 جزر مبشورة بدقة ، بنكهة 2 ملعقة كبيرة من الزيت ، بيضة مسلوقة

أي فاكهة غير محلاة (200 جم)

كوب فارغ من القهوة السوداء ، والبسكويت الجاودار قليلا

2 كوسة أو باذنجان ، يخبز في الفرن بالزيت النباتي

لحم بقر مخبوزة بالفرن (200 جم) ، بيضان مسلوقان ، ملفوف مقطع بشكل دقيق مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت

كوب فارغ من القهوة السوداء

سمك بالبخار (200 جم) ملفوف بشكل دقيق مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت

لحم بقر مخبوزة بالفرن (100 جم) ، ميكرولتر من الكفير أو الزبادي الطبيعي

كوب فارغ من القهوة السوداء

كرنب طازج مبشور ، محلى بزيت واحد ملعقة كبيرة ، بيضان مسلوقان ، لتر من عصير الطماطم

سمك بخار (200 جم)

كوب فارغ من القهوة السوداء

سمك بالبخار (200 جم) ملفوف بشكل دقيق مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت

لحم بقر مخبوزة بالفرن (200 جم) ، ميكرولتر من الكفير أو الزبادي الطبيعي

ميزات الامتثال لنظام غذائي خال من الملح

النظام الغذائي الياباني مستحيل دون التخلي الكامل عن التوابل ، بما في ذلك الملح. النظام الغذائي الطازج ينطوي على مراعاة عدة شروط:

  • الحد الأقصى لفترة رفض الملح - 2 أسابيع ،
  • الماء على الأقل في اليوم أو 2 لتر ،
  • للدخول في نظام غذائي من الملح المسموح به في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي ، ولكن في الجرعات المجهرية ، وزيادة استهلاكها ، أيضا ، ينبغي تدريجيا.

يوم 1:

  • لتناول الافطار - كوب واحد من القهوة الطبيعية بدون سكر.
  • للغداء - سلطة مع الملفوف المسلوق ، مع زيوت الزيتون بالإضافة إلى بيضتين مسلوقتين. يمكنك شربه مع عصير الطماطم بدون ملح.
  • للعشاء - شرائح السمك على البخار (حوالي 250 غرام)

إخراج النظام الغذائي الياباني

في كل نظام غذائي ياباني ، نظام غذائي قائم لمدة 14 يومًا يعمل على تخفيف الوزن بسرعة ومع ذلك ، فإن مسألة كيفية فقدان الوزن بسرعة ليست معقدة مثل النظام الغذائي والحفاظ على الأشكال المكتشفة حديثا. للذوبان في غضون أسبوعين ، الوزن لم يعود ، من المهم الخروج من «المرأة اليابانية»:

  • كل يوم إلى النظام الغذائي لا يمكنك إضافة أكثر من منتج واحد ،
  • حاول ألا تزيد من حجم الأجزاء - ستسمح المعدة المنكوبة بالوفاء بهذا الشرط بسهولة ،
  • لمدة 2-3 أسابيع ، والامتناع عن الأطعمة الغنية بالتوابل ، الدهنية ، الحمضية.

مراجعات حول نتائج فقدان الوزن

الجلوس على «المرأة اليابانية» كان أمرًا صعبًا للغاية ، لكن النتيجة فاقت التوقعات - ناقص 9 أرطال! أنا لم أسمح لنفسي أي تساهل ، اتبع بدقة القائمة. طارد الجوع أول 3-4 أيام ، ثم اعتاد الجسم على أجزاء صغيرة ، ولكن أسبوعين بدون حلويات وشيكولاتة كان تحديا حقيقيا!

لم تكن نحيلة أبدًا ، لكن بعد الخطبة وضعت هدفًا ثابتًا: فقدان الوزن ليوم زفافهما. كان قبل 3 سنوات. لجميع أنظمة انقاص الوزن اختارت النظام الغذائي الياباني. النتيجة - ناقص 10 جنيه! وغني عن القول إن أجمل أيام حياتي شعرت بها كالملكة!

«المرأة اليابانية» ، التي عقدت قبل 6 سنوات. ونتيجة لذلك فقدت 6 أرطال في 14 يومًا. بدا وشعرت عظيم! أنجبت مؤخرًا ولدا ، أطعم حليب الثدي. من بداية الحمل اكتسبت بالفعل 12 جنيه! قررت بالفعل: بمجرد الحد من الرضاعة الطبيعية ، بالتأكيد الجلوس في النظام الغذائي الياباني.

صور أرق على «المرأة اليابانية»: قبل وبعد

لا يهم كيف بليغة ولا كانت الاستعراضات شهدت تأثير النظام الغذائي الياباني والصور للتحول المعجزة وبعد الكلام بصوت أعلى من الكلمات. تساعد خطة الوجبات هذه في التغلب على مشكلة الوزن الزائد! ليس السحر هو تحقيق الانسجام سيساعد النظام الغذائي المتوازن والالتزام بالهدف. والصورة أدناه هي دليل على هذا.

يومان:

  • لتناول الافطار - قهوة وبسكويت ، مصنوع من خبز الجاودار.
  • للغداء - الأسماك بأي شكل من الأشكال ، 250. سلطة من الملفوف والخضروات مع الزيت النباتي.
  • للعشاء - لحم مسلوق (100 جم) زائد الكفير.

3 يوم:

  • لتناول الافطار - القهوة والبسكويت.
  • للغداء - كوسة كبيرة ، مقطعة إلى شرائح ومقلية في كمية صغيرة من الزبدة.
  • للعشاء - بيضان مسلوقان بالإضافة إلى لحم مسلوق (200 جم). الملفوف سلطة طازجة مع الزيت النباتي.

4 يوم:

  • لتناول الافطار - قهوة.
  • للغداء - البيض النيئ ، زوجان من الجزر بالزيت النباتي ، بعض الجبن الصلب (15 جم).
  • للعشاء - أي فاكهة بكمية صغيرة. الاستثناءات هي العنب والمانجو والموز.

5 أيام:

  • لتناول الافطار - سلطة من الجزر الخام مع عصير الليمون.
  • للغداء - 250 غرام فيليه سمك بأي شكل بالإضافة إلى عصير الطماطم.
  • للعشاء - الفواكه ، باستثناء الموز والمانجو والعنب.

6 يوم:

  • لتناول الافطار - قهوة،
  • للغداء - نصف دجاجة مسلوقة أو فيليه دجاج. سلطة من الملفوف والجزر بزيت الزيتون.
  • للعشاء - بيضان مسلوقان ، سلطة من الجزر.

7 أيام:

  • لتناول الافطار - الشاي الأخضر بدون سكر ،
  • للغداء - لحم البقر المسلوق حوالي 200 غرام ، ثمرة بكميات صغيرة.
  • للعشاء - أي خيار من الأيام السابقة باستثناء اليوم الثالث.

10 يوم:

  • لتناول الافطار - شاي أخضر،
  • للغداء - سلطة البيض والجزر والجبن الصلب 15
  • للعشاء - لحم بقري مسلوق 200 جم ، سلطة من الملفوف الطازج.

ما الأطباء التفكير في النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما

يعتبر هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والمنخفض الكربوهيدرات صارمة وصعبة ، وتستهلك أقل في اليوم الواحد من 1200 سعرة حرارية. يبدأ الجسم بنوع من التوتر - الأيض يصبح أبطأ ، والإحباط الغذائي لا يستبعد. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح هو الأكثر توازناً بين الأنظمة الغذائية الأخرى. يوصي بعض الخبراء بتناول مجموعة من الفيتامينات أثناء فقدان الوزن.

التحضير لنظام غذائي

قبل بداية الأسبوعين الصعبين ، من الضروري أن تعد نفسك ليس فقط من الناحية النفسية. عشية النظام الغذائي ، اصنع لنفسك وجبة عشاء خفيفة - جزء صغير من الأرز وسلطة خضار صغيرة مع ملفوف بكين وفجل أو خيار وطماطم. لا تملحها ، ولكن املأها بزيت الزيتون وقطرة من الخل. نوصيك بشراء عيدان خاصة ، ستحسن حالتك المزاجية على الفور ، وستشعر بأنك ياباني حقيقي. في الوقت نفسه وتعلم تناول الطعام مع مساعدتهم.

ما تحتاج إلى شراء لنظام غذائي من الأطعمة

لأنه في هذين الأسبوعين سيكون لديك نظام غذائي مختلف ، ستحتاج إلى الذهاب في اليوم السابق إلى المتجر. سنساعدك في عمل قائمة بالمنتجات الضرورية:

  1. القهوة طبيعية متميزة ، يمكن أن تكون في عبوة واحدة أو أرضية
  2. البيض الطازج - 20 جهاز كمبيوتر شخصى.
  3. فيليه السمك - 2 كجم
  4. الشاي الأخضر بدون نكهات - عبوة واحدة
  5. لحم البقر - 1 كجم
  6. فيليه الدجاج - 1 كجم
  7. زيت الزيتون
  8. زيت نباتي
  9. الجزر - 2 كجم
  10. الملفوف الطازج - بضع أجهزة الكمبيوتر.
  11. الكوسا - 1 كجم
  12. الفاكهة - 1 كجم
  13. عصير طماطم - 2 لتر
  14. الكفير مشروب فوار
  15. ليمون

يستعرض حول 14 يوما النظام الغذائي الياباني

لم أكن أعتقد أنه سيساعد على الإطلاق. جلست على مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، دقيق الشوفان والحنطة السوداء ، حتى الكفير ، لكنني لم أفقد وزني. كان هناك 78. ينمو حوالي 159 وهذا كان يعطيني الكثير من المتاعب. قررت أن أعتني بنفسي.

لم أكن أتوقع أن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا سيعمل بالفعل.

لمدة شهر تم حرق 8 كجم! أنا أيضا في ممارسة الرياضة ، أركض. لدي شعور جيد بالصدمة.

كم أتذكر - كل النساء اليابانيات أفلام رقيقة. لذلك اعتقدت أنهم ربما لديهم سر - نظام غذائي حقيقي لفقدان الوزن. تعثرت على نظام غذائي ياباني وفهمت هتافاته أنني أحب ذلك. نعم ، في البداية ، كان من الصعب الالتزام بجميع القواعد ومراقبة الطعام بدقة. لكن بعد يومين ذهبت إلى شبق ولمدة 14 يومًا ألقيت 6 كجم. بالنسبة لي ، هذا مؤشر عظيم. النظام الغذائي يعمل فعلا.

قررت "اختبار" النظام الغذائي بعد زيادة الوزن ، بعد الإقلاع عن التدخين. في تلك اللحظة ، كنت أرغب دائمًا في تناول شيء ما. ببساطة ، بدأت في استبدال التدخين ، ووجبات متكررة للغاية. وجدت مثل هذا النظام الغذائي! القائمة ، بالتأكيد ، أحببت ذلك ، والقهوة في الصباح ، خاصة! النظام الغذائي متوازن للغاية وليس "مملاً" ، والأهم من ذلك ، ساعدني في التخلص من 6 كجم من الوزن الزائد!

جلس أسبوعان على هذا النظام الغذائي ، لقد انجذبت إلى تكوينه. لا شيء معقد ، فالسمك واللحوم المسلوقة والقهوة يمكن أن تكون (التي أحبها) ، لكن كما لو كنت لا أريد الملح - هذا مستحيل ، ورشّ عصير الليمون إذا كان ذلك لا يطاق. في بداية النظام الغذائي 74 - في النهاية ، بعد أسبوعين 68 كجم! هل أنا سعيد بهذا؟ بالتاكيد! أردت أن آكل ، ليس بدونها ، لكنني دجاجة خضراء على الفور ، إنها تساعد!

نظام غذائي ممتاز. نعم ، صعب ، لكن يمكنك الصمود إذا حددت هدفًا لفقدان الوزن. أوراق 5-6 كجم. هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية وهو أمر جيد في كل يوم أن يتم تعريف النظام بدقة ، لذلك من السهل عدم تحمل "تراجع".

نتيجتي هي المرة الأولى 5 كجم ، المرة الثانية بعد الولادة 6 كجم والوزن لا يتم إرجاعه ، ما لم تبدأ بالطبع في تناول كل شيء »

بعد الحمل ، اكتسبت رطلاً زائداً ولم أتمكن من خسارة الوزن لفترة طويلة. لكن في النهاية ، قررت أن أتعامل مع نفسي وتوقفت عن اتباع نظام غذائي ياباني صارم (بالنسبة لي). كانت النتيجة مرضية للغاية ، رغم أنها كانت صعبة في البداية. كنت سعيدًا لأنه يتم السماح بتناول القهوة يوميًا تقريبًا - وبدونها ، لا أستطيع العيش. في اليوم الثالث أو الرابع اعتاد بالفعل ، وأصبح من الأسهل بكثير الالتزام بالنظام الغذائي. لمدة أسبوعين تمكنت من خسارة ما يقرب من 7 كيلوغرام! أعتقد أنني سأكررها في غضون شهرين. البنات ، ثق بنفسك وكن جميلًا!

شاهد الفيديو: الرجيم الصحي السليم مع الدكتور أيمن البدراوي 1 (أبريل 2020).