اللياقة البدنية واليوغا

الصفحة الرئيسية العلاجات النشطة

تغييرات في الرحم

بمجرد ولادة الطفل ، يبدأ الرحم بالانكماش. ومع ذلك ، لا تتفاجأ ، إذا كنت لا تزال تعاني من "معدة كبيرة" لفترة من الوقت. عادة ما يستغرق الرحم حوالي ستة أسابيع لينخفض ​​تدريجياً من حوالي 2 رطل إلى حوالي 2 أوقية. تستمر عضلاتها في الانقباض خلال هذا الوقت ، كما فعلت أثناء الحمل. يُطلق على العودة إلى الوضع الطبيعي للرحم "الإلتواء" ، وهو ما يعني "فعل الدوران".

عندما ينمو الرحم ، تنتشر جلطات الدم والأنسجة من جسمك كـ "لوتشيا". على الرغم من أن هذا الإفراز من المهبل غالبًا ما يطلق عليه الحيض ، فهو ليس كذلك. في البداية يأتي بحرية ، ويحتوي على كمية كبيرة من الدماء. تدريجيا ، فإنه يهدأ. في نهاية الأسبوع الأول ، تغير لونه من الأحمر الفاتح إلى الأحمر الداكن أو البني. في نهاية الأسبوع الثاني ، قد يكون اللون أصفر أو أبيض ، ولكن ليس من غير المعتاد أن يستمر التفريغ المظلم لفترة أطول. له رائحة دم الحيض.

وتسمى انقباضات الرحم بعد الولادة "الآلام" ، وتشبه إلى حد كبير تشنجات الحيض. قد يكونون غير مرتاحين لطفل ثانٍ أو ثالث مقارنة بالطفل الأول. وعادة ما تتوقف في غضون أيام قليلة. قد تلاحظين ذلك أكثر إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، لأن مص الطفل عند الثدي يحفز الرحم على الانقباض. حتى لو كانت هذه الآلام غير مريحة إلى حد ما ، فربما لن تمانع في أن هذا سيعني أن رقمك يعود إلى طبيعته.

من المحتمل أن تنام معظم اليوم الأول بعد ولادة طفلك. لا تحاول الاستيقاظ حتى تشعر بذلك. لقد كنت تعمل بجد لفترة طويلة ، وسوف تحتاج إلى الراحة. سيتم السماح لزوجك برؤيتك لفترة قصيرة بعد عودتك إلى غرفتك. إذا كان الحمل والولادة طبيعيين ، فمن المرجح أن تشعر أنك بخير بحلول اليوم التالي. يعتمد طول المدة التي تقضيها في السرير على رغبات طبيبك وسياسة المستشفى. قد تكون لفترة من الوقت في اليوم الأول. على الرغم من أنك قد خرجت من الفراش بعد وقت قصير من الولادة ، إلا أنه من الأفضل عدم محاولة التعافي من شفائك في هذه المرحلة ، على الرغم من أنك تتساءل بطبيعة الحال عما يحدث في المنزل. قد تتجول لعدة أسابيع إذا لم تمنح جسمك فرصة عادلة الآن للعودة إلى حالته الطبيعية ، غير المملة.

بعد ولادة الطفل ، من المحتمل أن تكون جائعًا للغاية. يسمح معظم الأطباء لمرضى أمهاتهم بتناول طعام منتظم بمجرد رغبته في ذلك. مهما كانت عاداتك الغذائية السابقة ، فقد اعتدت خلال فترة الحمل على وجبات متوازنة. لا تتخلى عن هذه العادات الغذائية الجيدة الآن. لا تزال بحاجة إلى تناول نفس الأطعمة التي تناولتها أثناء الحمل ، بالإضافة إلى نصف لتر من الحليب يوميًا وخدمة أخرى من البرتقال أو الجريب فروت أو الطماطم ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك.

عندما تبدأ في الانشغال مجددًا بمنزلك ، ستحتاج إلى المزيد من أغذية البروتين للحفاظ على مخزونك من حليب الأم. وجبة أخرى كل يوم من اللحوم الخالية من الدهون أو البيض أو الفاصوليا المجففة أو البازلاء المجففة ستزودك بالبروتين الإضافي الذي تحتاجه.

في وقت التسليم ، سيتم إفراغ المثانة من البول من خلال أنبوب يسمى القسطرة. ستعطيك الممرضة أغطية السرير وتقترح عليك محاولة التبول بمجرد عودتك إلى السرير. بعد ذلك ، يجب تفريغ المثانة كل ست ساعات على الأقل. من المهم ألا ندعه يصبح ممتلئًا جدًا. المثانة الكاملة تبقي الرحم عالياً في البطن وتتداخل مع تقلصه. تسهل المثانة المفرغة جيدًا عودة الرحم إلى وضعه الطبيعي.

معظم النساء ليس لديهن مشكلة في التبول بعد الولادة. ولكن في بعض الأحيان ، يتم الضغط على مجرى البول بإحكام شديد ضد عظمة العانة أثناء ولادة الطفل مما يؤدي إلى إصابة كدمات. تجعل هذه الكدمات من الصعب عليك التبول بشكل طبيعي ولكن عادة ما يتم التخلص منه في غضون ساعات قليلة. وفي الوقت نفسه ، قد يريحك الطبيب أو الممرضة عن طريق القسطرة مرة أخرى. هذه ليست عادة عملية مؤلمة. تأكد من إخبار الممرضة إذا كان هناك ألم عند التبول.

الذهاب الى الحمام

عادة ما يُسمح لك بالذهاب إلى المرحاض في غضون 24 ساعة بعد الولادة. يجب أن تذهب معك ممرضة أو ممرضة أثناء رحلتك الأولى إلى الحمام ، فقط للتأكد من أن كل شيء على ما يرام.

يمكنك المساعدة في منع الإصابة حول المهبل من خلال مراعاة بعض القواعد البسيطة للنظافة الشخصية. سوف ترتدي منديلًا صحيًا لبضعة أيام أو ربما لمدة 2 أو 3 أسابيع. في كل مرة تقوم فيها بإزالة هذا الجهاز ، قم بفك دبوس الأمان الأمامي أولاً ، بحيث يمكنك ترك المنديل يسقط باتجاه ظهرك دون لمسك.

بعد التبول أو حركة الأمعاء ، نظف نفسك ، وانتقل من الأمام إلى الخلف ، وليس إلى الأمام. لا تستخدم حركة التمسيد. يصر بعض الأطباء على أن مرضاهم يستخدمون القطن المغطى بالماء المعقم لهذا التطهير بدلاً من أنسجة المرحاض. اسأل الممرضة عما يريد المستشفى أن تستخدمه إذا لم يعطيك طبيبك توجيهات بشأن هذا. عندما تضع منديلًا جديدًا ، ضع السطح الداخلي (المطوي) بجوارك ، ثم ضعه أولاً في المقدمة ثم في الخلف. تأكد من غسل يديك قبل وبعد استخدام المرحاض. أخبر الممرضة إذا لاحظت أي نزيف يبدو أنه مفرط.

سيتم إخبارك عندما يكون من الآمن بالنسبة لك الاستحمام. ينصح معظم الأطباء بالانتظار لمدة أسبوع أو نحو ذلك. من المحتمل أن يُسمح لك بالاستحمام أو حمام الاسفنج في اليوم الثاني. ستوضح لك الممرضة كيفية غسل ثدييك والمنطقة العجان (المنطقة المحيطة بالمهبل). المنظف الذي تحتفظ به لنفسك ، سوف تشعر أنك أفضل.

الرعاية اللاحقة للابيزيوتومي

معظم العصابات تشفى قريبا وتسبب القليل من الانزعاج نسبيا. تطبق الحرارة خلال الأيام القليلة الأولى بعد الولادة. قد تجلب لك الممرضة مصباحًا حراريًا على أي حال ، وتشير إلى أنك ستجربه. ستوضح لك أيضًا كيفية الاعتناء بالمكان الذي توجد فيه الغرز. يجب عليك متابعة إرشاداتها بعد العودة إلى المنزل حتى لم يعد هناك أي حنان في المنطقة.

الإمساك شائع جدًا في الأسبوع الأول أو الأسبوعين التاليين لولادة الطفل. إذا كنت ممسكًا ، فقد يصف طبيبك ملينًا خفيفًا أو يوصي ببعض التغييرات في نظامك الغذائي. بالتأكيد سوف ينصح بعدم أخذ أدوية مسهلة قوية. هذه سيئة ليس فقط لأنها تميل إلى التسبب في تشنجات ولكن لأن بعض مكوناتها قد تدخل في الحليب وتسبب إسهال رضيع.

ويسمى إنتاج الحليب في الثديين الرضاعة. لا يأتي الحليب الحقيقي لمدة 3 أيام على الأقل بعد ولادة الطفل. اللبأ ، السائل الذي يأتي من الثديين خلال الأيام القليلة الأولى ، غني بالبروتين ويغذي الطفل حتى يتكون الحليب. كما أنه يحتوي على مواد تحمي الطفل من بعض الإصابات. في اليوم الثالث تقريبًا ، ستلاحظ أن ثدييك أصبحا متوترين وثابتين ، تبرز الأوردة بوضوح. هذا يعني أن الحليب على وشك البدء في التدفق. إذا كان ثدييك مؤلما بعض الشيء في هذا الوقت ، فإن حمالة الصدر الجيدة تجعلك تشعر بالراحة.

الدعم المناسب لثدييك مهم. حتى أثناء وجودك في السرير ، يجب عليك ارتداء حمالة صدرية قوية ومناسبة ، ويفضل أن تكون مصممة للأمهات المرضعات. ترهل الثديين ليس نتيجة الرضاعة الطبيعية. وغالبًا ما يكون السبب في ذلك هو ضعف الدعم أثناء الحمل وفترة الرضاعة. قد تكون سمة عائلية.

اغسل ثدييك مرة واحدة يوميًا بالماء والصابون في بداية حمامك أو دشك ، باستخدام قطعة قماش نظيفة لهذا الغرض. إذا تسربت الحلمات بدرجة كافية لتحتاج إلى الحماية ، فاستخدم الوسادات الصغيرة المعقمة.

استئناف العلاقات الزوجية

من المعتاد أن ينتظر الأزواج والزوجات بعض الوقت بعد ولادة الطفل قبل استئناف العلاقات الزوجية. عادة ما يتم تقديم المشورة حول هذا الأمر من قبل الأطباء على أساس فردي. يُقترح عادةً تأخير 3 أسابيع ، لكن قد يوصيك طبيبك بأن تؤجل أنت وزوجك الجماع الجنسي حتى بعد إجراء أول فحص لما بعد الولادة في 6 أسابيع.

عودة الحيض

يختلف الوقت الذي يبدأ فيه الحيض مرة أخرى بعد الولادة باختلاف النساء. معظم النساء لديهم فترة في غضون خمسة أو ستة أشهر ، على أي حال. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فعادة ما يستغرق الأمر وقتًا أطول. في الواقع ، لا يجوز لك الحيض مرة أخرى حتى يفطم الطفل. إذا قمت بإطعام طفلك الرضيع بالزجاجة ، فربما تكون هناك فترة في غضون خمسة أو ستة أسابيع. في كلتا الحالتين ، قد تكون الفترة الأولى أطول أو أقصر من المعتاد ، أو قد يتوقف التدفق ويبدأ من جديد. بمجرد أن يبدأ الحيض بالفعل مرة أخرى ، عادة ما تتلاشى هذه المخالفات وستعود معظم النساء قريبًا إلى دوراتهن القديمة.

لا يجب أن يتداخل الحيض مع الرضاعة الطبيعية ، ولا تحتاج إلى فطام طفلك لأنك بدأت في الحيض. قد يكون صعبًا أثناء الحيض. إذا كان الأمر كذلك ، فربما يرجع السبب في ذلك إلى انخفاض إمدادات اللبن لديك مما يجعله جائعًا. ربما تكون قد سمعت أنه ما دمت لا تحضن الدورة الشهرية ، فلا يمكنك الحمل أثناء الرضاعة. هذا ليس صحيحا. سواء كنت ترضع طفلك أم لا ، تبدأ المبايض في العمل مرة أخرى بعد الولادة بفترة قصيرة ، ومن الممكن أن تكوني حاملًا قبل بدء الحيض مرة أخرى.

قد يوصي طبيبك أو لا يوصي بتمارين لمساعدتك على تشديد مرة أخرى بعد الحمل. يعتقد بعض الأطباء أن التمارين الخاصة ليست ضرورية إذا خرجت المرأة من الفراش وأصبحت نشطة في غضون بضعة أيام بعد ولادة طفلها. سوف يساعدك التنقل بالتأكيد على استعادة قوتك بسرعة أكبر. لهذا السبب ولأسباب أخرى ، من المستحسن التنقل قدر الإمكان أثناء وجودك في السرير. إذا تعلّمت تدريبات أثناء الحمل لتحسين وضعك وجعل جسمك أكثر مرونة ، فمن المحتمل أن يوافق طبيبك على استمرارك بهذه التمارين الآن.

تتم ممارسة أبسط التمارين مستلقية على ظهرك وذراعيك على جانبيك بدون وسادة. أحد الأسهل هو رفع رأسك من وضع مسطح ومحاولة لمس صدرك مع ذقنك عدة مرات. آخر هو محاولة الجلوس ، بعد بضعة أيام ، دون تحمّل نفسك ، أو تحريك ساقيك. قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية ، إذا كان الأمر كذلك ، فجربه مرة واحدة فقط في اليوم الأول ، ومرتين في اليوم التالي ، وهكذا.

تمرين جيد آخر في جزأين. استلق على ظهرك ، ارفع ساق واحدة ، وارفعها إلى أقصى حد ممكن دون ثني الركبة أو رفع رأسك. لا تزال تبقي ظهرك مسطحًا ، وثني ركبتيك ، واسحب ساقك في أقرب مكان ممكن لجسمك. جرب هذه التمارين ، أولاً بساق واحدة ثم الأخرى. حاول كل يوم القيام بها مرة أخرى. بعد فترة ، ستتمكن من تجميع ساقيها معًا.

قد تشعر بالإحباط عندما تكتشف مدى صعوبة القيام بهذه التمارين في البداية. خذها بسهولة. افعل كل واحدة ببطء حتى تتمكن من تكرارها عدة مرات دون تعب. طاقتك القديمة لن تعود جميعها على الفور. لا تحاول تسريع العملية أكثر من اللازم. لا تمارس التمارين مطلقًا حتى تستشير طبيبك.

بدلاً من التمارين أو بالإضافة إليها ، قد يرغب طبيبك في أن تأخذ ما يسمى "وضعية الركبة" لمدة 10 أو 15 دقيقة يوميًا. عند القيام بذلك ، تنحني على السرير أو الأرض حتى تستريح وزنك على ركبتيك وصدرك. عند القيام بذلك ، يتقلب الرحم إلى الأمام في وضع أفضل للصرف.

طفل جديد مثير لعائلته وأصدقاء والديه. في الواقع ، يريد الكثير من الناس أن يهنئوا والدته شخصيًا على المستشفيات أن تحد من الزيارة في أجنحة الأمومة. من المحتمل أن يُسمح لك بزيارة اثنين فقط خلال أي فترة زيارة واحدة. يُسمح للأزواج أحيانًا ببعض الامتيازات الخاصة. كقاعدة عامة ، لا يجوز للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا زيارة على الإطلاق. يستطيع الزائرون عادة رؤية طفلك خلال نافذة الحضانة خلال ساعات الزيارة المعتادة.

هذه اللوائح هي لحماية أنت وطفلك. تحتاج هذه الأيام القليلة للراحة. تحتاج ، أكثر من ذلك ، إلى فرصة للتعرف على طفلك الجديد ، والتعرف على "شخصيته" ، والبدء في تعلم لغته.

دع الأشخاص الذين يعتنون بك يتحملون مسؤولياتك لفترة من الوقت. سيكون لديك المزيد لتقدمه لعائلتك في وقت لاحق إذا كان بإمكانك الاسترخاء الآن في أمان في غرفة المستشفى الخاصة بك ، والاستمتاع بزوجك وطفلك ولكن مع رؤية أقل عدد ممكن من الزوار الآخرين.

2. تدليك الجليد

  • تأخذ حوالي 2 مكعبات الجليد وتدليك على الثديين في حركة دائرية من يدك. تدليك كل الثدي لمدة 1 دقيقة فقط.
  • د شعريهم باستخدام منشفة ناعمة ثم ارتداء حمالة الصدر المجهزة.
  • L أي أسفل في وضع الراحة لمدة 30 دقيقة.
  • افعل ذلك على فترات منتظمة طوال اليوم.

3. زيت الزيتون

  • خذ بعض زيت الزيتون في راحة يدك وفركهم معا لإنتاج الحرارة.
  • فرك ثدييك مع راحة يدك في وضع تصاعدي.
  • التدليك لمدة 15 دقيقة لزيادة التحفيز وتدفق الدم.
  • اتبع العلاج لمدة 5 مرات في الأسبوع.

4. خيار وصفار البيض

  • امزج خيار صغير واحد في الخلاط لجعل الهريس.
  • الآن قم بخلط صفار بيضة واحدة في هذا المهروس و 1 ملعقة صغيرة من الزبدة أو الكريمة لتشكيل خليط مثل العجينة.
  • ضعه على ثدييك ثم اتركه لمدة 30 دقيقة.
  • اغسله بالماء البارد.
  • U هذا القناع مرة واحدة في الأسبوع لتثبيط أنسجة الثدي.

5. البيض الأبيض

  • فاز بيضة واحدة بيضاء في وعاء حتى يصبح رغوي في الملمس. ضعي هذا على ثدييك ثم اتركيه لمدة 30 دقيقة. قم بعصر عصير الخيار أو البصل ثم اغسل ثدييك باستخدام واحد منهم ثم بالماء البارد.
  • يمكنك أيضًا إعداد قناع لترهل الثديين بخلط بيضة واحدة بيضاء وملعقة كبيرة من الزبادي والعسل. ضعي هذا القناع على صدرك واتركيه لمدة 20 دقيقة. شطفه بالماء البارد.

6. الحلبة

  • أضف نصف كوب من مسحوق الحلبة في كمية قليلة من الماء وامزجه حتى يتشكل مثل عجينة سميكة. قم بتدليك العجينة مباشرة على ثدييك ثم اتركيه لمدة 10 دقائق. شطفه بالماء الدافئ. هل هذا علاج مرتين في الأسبوع.
  • P أعد القناع من نصف كوب من اللبن ، و 10 قطرات من كل زيت حلبة وزيت فيتامين E وبيضة واحدة بيضاء. امزج جميع المكونات جيدًا وصنع معجونًا ناعمًا ثم ضعيها على الثدي وافركيها برفق. بعد 30 دقيقة ، شطفه بالماء البارد. استخدم هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع.

7. الرمان

  • انزع الرمان ولا تتخلص من القشور. طحن بعض قشور الرمان في شكل مسحوق وبعض زيت الخردل الدافئ. استخدم هذا المعجون للتدليك على ثدييك بطريقة دائرية لمدة 5 دقائق. هل هذا علاج قبل النوم.
  • يمكنك استخدام زيت بذور الرمان مباشرة لتدليك ثدييك 3 مرات يوميًا.
  • شيء آخر قد تفعله هو خلط 4 ملاعق صغيرة من زيت النيم و 1 ملعقة صغيرة من الرمان المجفف والمسحوق. قم بتسخين هذا الخليط قليلاً ثم دلكي ثدييك به. اتبع العلاج مرتين يوميًا لأسابيع معينة.

8. الألوة فيرا

  • قم بإخراج الجل من ورقة الصبار ، ثم ضعه مباشرة على الثديين ، ثم قم بتدليكه بمساعدة حركة دائرية من يديك لمدة 10 دقائق. اتركها لتجف لمدة 10 دقائق أخرى ثم اغسلها بالماء الدافئ. كرر العلاج لمدة 5 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج كافية.
  • هناك طريقة أخرى لاستخدام الصبار وهي تحضير خليط من 1 ملعقة كبيرة من جل الصبار و 1 ملعقة صغيرة من كل من المايونيز والعسل. ضعي هذا المزيج على الثديين ثم اتركيه لمدة 15 دقيقة. شطفه بالماء الدافئ أولاً ثم استخدم الماء البارد. هل علاج مرة واحدة فقط في الأسبوع.

1. رفع الصدر:

  • هذا ضروري للغاية لتمديد القوة التي عملت بها.
  • علاوة على ذلك ، اجلس على حدود الكرسي بخلاف ذلك ، بالإضافة إلى حمل ذراعيك في المؤخرة وأنت تمسك بالكرسي السفلي.
  • إلى الأمام إلى المنطق يمتد عرض العضلات على ثدييك وتحته ، الإبطين بالإضافة إلى الذراعين يقومان بتوسيع هذه المكوس لمدة 20 عملية.

9. زبدة الشيا

  • خذ بعض كمية زبدة الشيا في راحة يدك ثم افرك برفق على الثديين.
  • M assage في الاتجاه الصعودي ودائرية لمدة 15 دقيقة.
  • اتركه لمدة 10 دقائق ثم اغسله بالماء.
  • اتبع العلاج 4 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.

2. الجدار دفع عمليات:

  • هذا تمرين بسيط وبسيط يمكن أن يزيد من حجم الثدي والثدي. يعني لهذه الأواني فقط تحتاجه هو جدار.
  • تشبه عمليات الضغط على الجدار عمليات الضغط المحافظة ، كخيار لاستخدام الأرض ، ستستخدم الجدار.
  • قف على بعد قدمين من الجدار في مواجهته. ضع راحة يديك في مكانة الجزء العلوي من الجسم بشكل مسطح على الحاجز بالإضافة إلى ضمان توسيع نطاق عرض صدرك.
  • نفذ هذه المكوس 10 إلى 15 دقيقة في اليوم.

3. الكرة السحرية:

  • هذا هو أعظم المكوس لتشديد الثدي ونغمات ذراعيك.
  • تحصل الكرة السحرية على ركبتيك بالإضافة إلى مقابلك. ازل كل يديك عليها. ابق على بطنك ممتدًا ، وادفع الكرة السحرية زائداً لأسفل ، ثم ادفع لأعلى.
  • يشبه هذا التأثير الطريقة التي نؤدي بها عمليات الدفع. افعل هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة.

4. البلوز:

  • ضعها لأسفل على مقعد وإلا يمكنك ركن السرير على قدميك على الأرض.
  • استخدم كل يد لتولي حمل واحد بالإضافة إلى رفعه فوق رأسك.
  • استرجع الوزن فوق رأسك ولا تنحني ظهرك.
  • مد ذراعيك بقدر ما تستطيع أن تفعله بشكل ذكي تمامًا ، يجب أن تواجه جرًا بين ذراعيك وصدرك وكتفيك.

تمارين ما بعد الولادة

لن تكون مستعدًا لممارسة التمرينات الرياضية خلال الأسابيع القليلة الأولى من الولادة. لكن جسمك سوف يشتهي نوعًا من النشاط - حتى شيئًا بسيطًا مثل التمدد بينما لا يزال في السرير - لتهدئة عضلاتك وتخفيف التوتر. ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، ستكون سلسلة من التدريبات اللطيفة ذات التأثير المنخفض آمنة بالنسبة لك وسيشكر جسمك على الطريق.

يجب أن تبدأ تمارين تكييف الجسم والتنغيم في السرير ، يوم الولادة. كلما بدأت بسرعة ، كلما استجاب جسمك لعضلات متينة ودقيقة ، خاصة قاع الحوض وعضلات البطن.

اتبع التمارين في "تمارين مباشرة بعد الولادة المهبلية" أو "تمارين مباشرة بعد الولادة القيصرية" ، اعتمادًا على نوع الولادة التي حصلت عليها. ما لم تواجه مضاعفات متعددة وتجد أنك متعب للغاية ، يمكنك البدء في أداء هذه الحركات كما هو مقترح.

بمجرد وصولك إلى المنزل ، لا تنتظر التمرين حتى ينام الطفل. ما عليك سوى وضع بطانية - واحدة لكل واحد منكم - وابدأ. يستمتع الطفل بالحركة والموسيقى وابتساماتك. إذا كان الطفل يتعب ، فسوف تنزل إلى النوم.

إذا قال طبيبك عدم ممارسة الرياضة لمدة ستة أسابيع أو أكثر بعد الولادة ، فاكشف له قائمة التمارين التي تريد القيام بها. لا تطلب فقط "ممارسة" - كن محددًا. هذه التمارين لطيفة وآمنة ، ومن المحتمل أن يوافق عليها الطبيب. ومع ذلك ، إذا شعر طبيبك حتى أن هذه التمارين ليست مناسبة لك بعد ، بالطبع ، اتبع هذه النصيحة.

تذكر: عند القيام بأي تمرين ، يجب عليك الزفير ببطء أثناء رفعك أو انكماشه واستنشاقه ببطء أثناء انخفاضك أو إطلاقك.

تمارين مباشرة بعد الولادة المهبلية

ابدأ يوم الولادة ، وأنت في السرير. عندما تصل إلى المنزل ، قم بإجراء هذه التمارين على بطانية سميكة أو بساط تمرين على الأرض.

ابدأ بتكرار يتراوح بين 5 إلى 10 مرات مرتين يوميًا ، وقم ببناء ما يصل إلى 20 تكرارًا.

    استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك بالقرب من الأرداف. اضغط على ظهرك لأسفل مقابل السرير أو الأرض. يستنشق ببطء وعمق.

الزفير ببطء ، في نفس الوقت ارفع رأسك فقط. امسك وأنت تكمل التنفس الخارجي.

ملاحظة: قم بهذا التمرين عدة مرات خلال اليوم قدر الإمكان. ثم تقدم إلى "الرأس والكتفين الضفيرة المتابعة."

حليقة الرأس والكتفين:

ابدأ بـ 5 مرات مرتين يوميًا ، وزاد تدريجًا إلى 20.

    استلقِ على السرير أو الأرض ، ثني ركبتيك وقدميك بالقرب من الأرداف. اضغط على ظهرك لأسفل واستنشق ببطء وعمق.

  • الاسترخاء ، والعودة إلى وضع البداية ، وكرر.
  • الحوض الطابق الضغط:

    قم بإجراء 60 تكرارًا أو أكثر كل يوم ، بمجموعات من 3 أو 4.

      الجلوس أو الوقوف بشكل مريح (يمكنك القيام بهذا التمرين في معظم المواقف). لزيادة التحدي ، حرك ساقيك عن بعضهما البعض.

    تشديد قاع الحوض كما لو كان لرفع الأعضاء الداخلية أو لوقف التبول في منتصف الطريق. أمسك بإحكام قدر الإمكان للحصول على عدد بطيء يبلغ 3 (عمل تدريجيًا يصل إلى 10). تأكد من التنفس.

    ملاحظة: لأن هذه العضلات تتعب بسهولة ، كرر في مجموعات من 3 أو 4 عصارات طوال اليوم في أي وقت وفي أي مكان. ركز على مشاعر التوتر والرفع والاسترخاء وخفض الحوض.

    ابدأ بـ 10 تكرار يوميًا ، ارفع تدريجياً إلى 20.

      استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبك بالقرب من الأرداف.

  • الاسترخاء ، ثم كرر.
  • ملاحظة: هذا امتداد رائع للمساعدة في تخفيف آلام الظهر أو التعب.

    ثني و تقويم الساقين:

    ابدأ بـ 10 تكرارات يوميًا ، ثم تقدم إلى 20 تكرارًا. ابدأ بالتغيير أ. باستخدام الراحة كدليل ، انتقل من خلال المتغيرات B و C إلى البديل D في أسرع وقت ممكن.

      استلق على ظهرك مع ثني كلتا الساقين والقدمين مسطحة على السرير أو الأرضية.

    قم بتحريك الساق اليمنى ببطء ثم ثنيها إلى وضع البداية.

  • كرر مع الساق المعاكس.
    1. استلق على ظهرك مع ثني ساق واحدة والساق الأخرى مستقيمة.

    قم بتحريك الساق المنحنية للخارج مباشرة ثم العودة إلى وضع الركبة المنحني.

  • كرر مع الساق المستقيمة ، والعودة إلى وضعية الساق المستقيمة.
    1. استلق على ظهرك مع ثني ساق واحدة والساق الأخرى مستقيمة.

  • ثني ساق واحدة وأنت تصويب الآخر. (تحرك كلا الساقين في نفس الوقت ، ببطء ، في معارضة.)
    1. استلق على ظهرك مع ساقيها عازمة.

  • تصويب ثم ثني كلتا الساقين في نفس الوقت.
  • تمارين مباشرة بعد الولادة القيصرية

    ابدأ هذه التمارين في يوم التسليم (بمجرد عودتك من غرفة الاسترداد). القيام بها في السرير.

    أداء 5 مرات كل ساعة كنت مستيقظا.

    1. تنفس ببطء وعمق لتوسيع الأجزاء العلوية والمتوسطة والسفلية من صدرك. عد إلى 10 ببطء أثناء استنشاقك ومرة ​​أخرى أثناء الزفير.

    أداء 2 أو 3 مرات كل ساعة كنت مستيقظا.

    1. هذا التمرين مهم بشكل خاص إذا كان لديك تخدير عام. استجابةً للتخدير ، تنتج الرئتان مخاطًا ، إن لم تتم إزالته ، يمكن أن يسد الحويصلات الهوائية الصغيرة وأنابيب التنفس للرئتين. أداء الحشو بدلا من السعال.
    2. الأزيز هو التنفس الخارجي السريع. هو مثل قول "ها" - تنفس سريع وسريع ، بقوة ، من عضلات البطن. يجب أن يكون التنفس الخارجي سريعًا ، وإلا فإن القوة ليست كافية لإزاحة أي مخاط. بصق المخاط الذي تحضره ، لا تبتلعه.
    3. إذا لم يُحدث التنفخ أي مخاط ولا تزال تسمع حشرجة الموت في صدرك ، جرب تقنية "التنفس العميق" مرة أخرى لتخفيفها.
    4. مع الحشو ، يتم سحب جدار البطن بدلاً من الخارج ، وبالتالي فإن الحشوة أكثر راحة من "التنفس العميق". ومع ذلك ، قد ترغب في دعم جدار البطن بيديك أو وسادة. كن مطمئنا أنك لن تسحب الغرز.

    أداء 5 مرات كل ساعة كنت مستيقظا.

      دون رفع ساقك من السرير ، قم بعمل 5 دوائر في الكاحل إلى اليمين و 5 إلى اليسار. اجعلها بطيئة وكبيرة. كرر مع الكاحل الآخر.

  • أشر ببطء وثني القدم. كرر مع القدم الأخرى.
  • الحوض الطابق الضغط:

    قم بإجراء 20 تكرارًا يوميًا ، تقدمًا إلى 60 ، في مجموعات من 3 أو 4. ابدأ عند إزالة القسطرة.

      كذب أو أجلس (في وقت لاحق سوف تقف) بشكل مريح مع ساقيك بعيدا. (لزيادة التحدي ، حرك ساقيك عن بعضهما البعض.)

    تشديد قاع الحوض كما لو كان لرفع الأعضاء الداخلية أو لوقف التبول في منتصف الطريق. أمسك بإحكام قدر الإمكان للحصول على عدد بطيء يبلغ 3 (عمل تدريجيًا يصل إلى 10). تأكد من التنفس.

    ملاحظة: لأن هذه العضلات تتعب بسهولة ، كرر في مجموعات من 3 أو 4 عصارات طوال اليوم في أي وقت وفي أي مكان. ركز على مشاعر التوتر والرفع والاسترخاء وخفض الحوض.

    أداء 3 مرات كل ساعة كنت مستيقظا.

      استلق على ظهرك مع ثني ساق واحدة والساق الأخرى مستقيمة ، وثني القدم.

    اضغط ببطء على الساق المستقيمة على السرير وشد جميع العضلات في تلك الساق ، واسحب أصابع القدم برفق نحو رأسك.

    من خلال الساقين المستقيمة وعبر كاحليك ، شد جميع عضلات ساقيك: اضغط على ركبتيك إلى أسفل ، وشد عضلات الفخذ ، واضغط على عضلات الأرداف. انتظر ببطء بينما تعد ببطء إلى 5. (لا تحبس أنفاسك!)

    تلميح: إذا لزم الأمر ، دع نفسك على الوسائد.

    أداء 3 إلى 5 مرات كل ساعة كنت مستيقظا.

      استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبك بالقرب من الأرداف.

  • الاسترخاء ، ثم كرر.
  • ملاحظة: تعتبر الحركات البطيئة التي يتم التحكم فيها هي مفتاح النجاح في هذا التمرين. في البداية ، يتيح لك ألم البطن القيام بثلث أو نصف هذه الحركة فقط. هذا جيد ، استمع إلى جسدك. من المهم تحسين الدورة الدموية في الحوض - بذل قصارى جهدك مع هذه الحركة. عندما يشفي جسمك أكثر فأكثر كل يوم ، أمسك الميل لفترة أطول وأطول. تذكر أن تتنفس. إضافة "الحوض الطابق الضغط ،" أيضا. في اليوم الثالث بعد الجراحة ، أضف "Bend and Straighten Legs". في اليوم السابع ، أضف "Head-Up Lift".

    ثني و تقويم الساقين:

    أضف هذا التمرين بعد ثلاثة أيام من الجراحة. كرر التغيير من 3 إلى 5 مرات ، مرتين في اليوم. باستخدام الراحة كدليل ، تقدم من خلال المتغيرات B و C إلى البديل D في أقرب وقت ممكن.

      استلق على ظهرك مع ثني كلتا الساقين والقدمين مسطحة على السرير.

    قم بتصويب الساق اليمنى ببطء ثم ثنيها إلى وضع البداية.

  • كرر مع الساق المعاكس.
    1. استلق على ظهرك مع ثني ساق واحدة والساق الأخرى مستقيمة.

    قم بتحريك الساق المنحنية للخارج مباشرة ثم العودة إلى وضع الركبة المنحني.

  • كرر مع الساق المستقيمة ، والعودة إلى وضعية الساق المستقيمة.
    1. استلق على ظهرك مع ثني ساق واحدة والساق الأخرى مستقيمة.

  • ثني ساق واحدة وأنت تصويب الآخر. (تحرك كلا الساقين في نفس الوقت ، ببطء ، في معارضة.)
    1. استلق على ظهرك مع ساقيها عازمة

  • حرك كلا الساقين لأسفل وأعلى في نفس الوقت.
  • أضف هذا التمرين بعد سبعة أيام من الجراحة. أداء 3 إلى 5 مرات ، مرتين في اليوم. أضف المزيد من التكرار كما ترشدك الراحة.

      استلق على ظهرك بدون وسادات ، وثني ركبتيك. اضغط على ظهرك لأسفل. يستنشق ببطء.

  • خفض رأسك والاسترخاء.
  • ملاحظة: باستخدام الراحة كدليل ، تقدم إلى رفع رأسك وكتفيك عند الزفير. ركز على رفعها نحو السقف كوحدة ولكن فقط بوصة أو شطرين من السرير. لا تدفع رأسك للأمام على المصعد. تبقي عينيك على السقف ، لا تدع ذقنك يسقط نحو صدرك.

    قريباً ، ستكون قادرًا على العودة إلى تدريب أكثر كثافة. تقدم الصفحة التالية إرشادات حول موعد استئناف التمرينات الهوائية.

    هذه المعلومات هي فقط لأغراض إعلامية. وليس المقصود من تقديم المشورة الطبية. لا يتحمل محررو دليل المستهلك (R) أو Publications International، Ltd. أو المؤلف أو الناشر مسؤولية أي تبعات محتملة لأي علاج أو إجراء أو ممارسة أو تعديل في النظام الغذائي أو إجراء أو تطبيق للأدوية ينتج عن قراءة أو متابعة المعلومات الواردة في هذه المعلومات. لا يمثل نشر هذه المعلومات ممارسة طب ، ولا تحل هذه المعلومات محل نصيحة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية. قبل الشروع في أي مسار للعلاج ، يجب على القارئ طلب مشورة الطبيب أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية.

    هل أحتاج إلى ممارسة الرياضة في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة؟

    الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك فقط بعد الولادة هو الراحة. يمكن أن تكون الولادة مرهقة وسوف يساعدك الراحة على الشفاء. ولكن هناك بعض التمارين اللطيفة التي يمكن أن تساعدك في الواقع على التعافي أيضًا. تمارين البطن السفلية الرقيقة وتمارين قاع الحوض هي كل ما تحتاجه لمساعدة جسمك على التعافي في هذه المرحلة. يمكنك القيام بذلك حتى لو كنت تتبع الحبس بعد الولادة. على الرغم من أن التمرين قد يبدو أنه آخر شيء تريد القيام به أثناء التكيف مع الحياة كأم ، إلا أنه له فوائد. يمكن:

    • عزز حالتك المزاجية عن طريق زيادة مستويات المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا في عقلك (مثل الاندورفين).
    • تساعدك على إنقاص الوزن واستعادة الرقم قبل الرضيع ، إذا كنت تأكل بشكل معقول.
    • حمايتك من الاوجاع والآلام.
    • أعطيك المزيد من الطاقة ، إذا كنت تشعر بالتعب.
    • تحسين الدورة الدموية الخاصة بك.
    • حسّن قوتك وقدرتك على التحمل ، مما سيجعل رعاية طفلك الجديد أسهل.

    هيئة المحلفين في معرفة ما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تكوني أمي جديدة تقلل من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. ولكن أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن الانضمام إلى جلسات التمارين الرياضية بانتظام ساعد الأمهات الجدد على الشعور بالتحسن بعد ولادة طفلهن.

    10. رسول كلاي

    • خذ ملعقتين كبيرتين من طين الرسول وامزجهما بما يكفي من الماء لصنع معجون ناعم.
    • ضع العجينة مباشرة على الثدي واتركها تجف.
    • شطفه بالماء الفاتر.
    • واو متابعة العلاج مرة واحدة في الأسبوع.

    هل يمكنني ممارسة الرياضة في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة إذا أجريت العملية القيصرية؟

    تعتبر التمارين اللطيفة في هذه المقالة آمنة بالنسبة لك إذا كانت ولادة مهبلية (ولادة طبيعية) أو عملية قيصرية. ومع ذلك ، تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من برنامج اللياقة البدنية. تفضل معظم النساء الانتظار ستة أسابيع بعد الولادة القيصرية. يمكن أن يساعد تمرين عضلات بطنك اللطيف على التعافي من العملية. قد تشعر بإحساس شد عندما تشد عضلاتك ، لكن يجب ألا تشعر بأي ألم. تسترشد بما تشعر به. إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية فقد تجد أنك متعب بسهولة.

    هل هناك تمارين لا ينبغي علي القيام بها في الأسابيع الستة الأولى؟

    لا تذهب للسباحة حتى تمر سبعة أيام دون أي نزيف أو إفرازات من المهبل. إذا كنت تعاني من غرز أو عملية قيصرية ، فانتظر حتى يتم فحصك بعد الولادة قبل العودة إلى نظام التمرين. تحدث إلى طبيبك حول أنظمة التمارين التي تتجاوز شد البطن. لا تمارس التمارين الرياضية في وضع اليدين والركبتين خلال الأسابيع الستة الأولى. هناك خطر ضئيل في أن تتشكل جلطة صغيرة من الهواء في الموقع الذي تعلق به المشيمة. انتظر ستة إلى ثمانية أسابيع قبل الانضمام إلى فصل تمرين ، واختر فصلاً يديره متخصص في مجال تمرين ما بعد الولادة.

    كيف يتغير الثدي؟

    • بطبيعتها ، توجد معظم خلايا الثدي في أنسجة دهنية ، لذلك عندما تنمو الفتاة رقيقة ، يختفي الحجم. ولكن مع بداية الحمل يتم استبدال الخلايا الدهنية بواسطة غدي. ثم يستعد الصدر لتحقيق وظيفته الأصلية - تغذية النسل. وقبل الحمل ، "نمت".

    في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتطور النسيج الغدي و يزيد كثيرا في الحجم ، علامات التمدد قد تظهر من هذا. لمنع حدوثها ، يوصى باستخدام الكريمات الخاصة أو زيوت التجميل. على سبيل المثال ، زيت الجوز واللوز أو زيت المكاديميا - يمكن أن تقلل من خطر علامات التمدد على الجلد.

  • بعد الولادة ، يخضع الثدي لعملية تحول مرة أخرى. يبدأ إنتاج الحليب ، ويزداد حجم الغدة مرة أخرى بشكل كبير. في هذه المرحلة ، يمكن أن تظهر علامات التمدد مرة أخرى.
  • العوامل التالية تؤثر على تدهور الثدي:

    • حمل - هذه هي الطبيعة ، وليس هناك ما يجب القيام به حيال ذلك.
    • علم الوراثة. إذا لم تتدهور والدتك وجدتك مع تقدم العمر ، فهذا يعني أنك لن تفسد أيضًا. If the reduction in elasticity is hereditary, then you need to do your best to prevent such unfortunate consequences.
    • Incorrect feeding. You can not allow the child to behave freely at the chest – pulled the nipple, squeezed and squeezed the chest, pinched, biting or chewing it. This, first, it hurts, and secondly, leads to a sagging chest.
    • Incorrect expression can also lead to a delay of the skin – and, as a result, to a decrease in elasticity.
    • Low muscle tone . Because the muscles are the support on which the iron is attached.
    • A sharp cessation of feeding. Many mothers, for stopping lactation, tighten the glands, and this can lead to lactostasis and mastitis. Breastfeeding should be gradually phased out so that the iron, without unnecessary stress, goes into a “sleep mode” and then into a “complete trip”.
    • A sharp jump in weight. With rapid weight gain, the chest also increases, which may cause stretch marks. And with rapid weight loss, the chest seems to be emptying.

    Additional Tips

    • Swim more as it can make your breasts firming.
    • Avoid extreme dieting.
    • T ry to drink an adequate amount of water throughout the day to keep your skin hydrated.
    • Avoid the moves like forward bens, contracting poses, jogging and running without wearing a supportive bra.
    • Do not expose your breasts to the sun without applying sunscreen. Sunlight can lead to the loss of elasticity of the skin.
    • Try to make your posture properly settled.
    • A lways wear the bra that fitted your breasts.
    • Do yoga to tone and tighten the breasts.
    • Eat healthy food such as proteins, vitamins, calcium, minerals, carbohydrates and essential fats that are readily useful to firm your breasts.

    What kind of exercise should I start off with in the first few weeks after giving birth?

    The most important exercises in the first few days after birth are your pelvic floor exercises. Start doing them as soon as you can. Strengthening your pelvic floor will help to protect you against having accidental urine leaks. Pelvic floor exercises will also help your perineum and vagina to heal more quickly. That's because the exercises improve circulation to the area, helping to reduce swelling and bruising. If you have stitches, exercising your pelvic floor won't put any strain on them.

    You may find for the first few days or weeks that you can't feel your pelvic floor muscles working or that nothing is happening. Keep going, as the feeling in your pelvic floor will return after a few days and it will be working even if you can't feel it. As soon as you feel up to it, try to get out and about, ideally walking while pushing your baby in his pram. Make sure that the pram handles are the right size for you so that you don't have to bend forwards or reach upwards.

    Whatever exercise you do, whether it is light aerobics, stretching exercises or walking, if your lochia becomes redder or heavier, this may be a sign that you are overdoing things, so take it easy. In fact, the key to exercising healthily is to listen to your body. You may feel on a high for the first few days. Then you may come down to earth with a crash when the baby blues kick in or you run out of energy. Try to pace yourself with a little bit of exercise followed by a well-earned rest. If you are unsure about what you should be doing, talk to your doctor.

    It's safe to exercise while you are establishing breastfeeding. Exercise won't affect the quality or quantity of your breastmilk. You'll be adjusting to all sorts of new routines now. It'll help you to keep up the exercise habit if you make gentle exercise one of your routines.

    How do I exercise my lower tummy muscles?

    Your lower tummy muscle is the most important one to exercise after you have had a baby. It works with your pelvic floor muscles to support your back and pelvis. Exercising your lower tummy muscle may help you to lose your post-pregnancy belly. Try this exercise, either lying on your side or on your back with your knees bent up. If you have had a caesarean section, you may find it uncomfortable to lie on your side for the first few days, so lie on your back.

    1. Breathe in and as you breathe out, tighten your pelvic floor muscles. The feeling is one of squeeze and lift. Imagine that you are stopping yourself from passing gas and passing urine at the same time. Once you've tightened your pelvic floor, gently pull your belly button in and up. You should feel your lower tummy muscles tighten.
    2. Hold this while you count to 10 without holding your breath (this is the hard bit!). Then slowly relax your muscles. Wait at least five seconds and then repeat. Try to avoid moving your back or over-tightening the tummy muscles above your waist. You may find that you can only hold a squeeze for a second or two in the early days. Rest assured you're doing fine. Aim to hold your tummy muscles in for 10 seconds by the time your baby is about six weeks old.

    You can try lower tummy muscle exercises sitting on an exercise ball once you can do them lying on your back or side:

    1. Sit on an exercise ball with both feet on the floor, preferably on a carpet to ensure the ball does not slide away from you.
    2. Squeeze your pelvic floor and lower tummy muscles and then gently lift one leg off the floor. Remember to breathe! Hold this for up to five seconds, slowly lower your foot and relax your muscles. Repeat between five and 10 times on both legs.

    To minimize the risk of loss of form and elasticity of a breast after childbirth and lactation, it is necessary: ​​

    • wearing the right underwear. A good bra for nursing mothers reliably fixes the chest. It does not press, it does not rub, it fits perfectly – it’s neither small nor large. When doing sports, you need to use special sports bras . They hold their breasts more tightly, from which it does not “jump.”
    • Contrast shower increases tonus, both the whole body and the skin of the decollete zone.
    • Correct posture of feeding. The child does not hang on the chest and does not pull the nipple in different directions.
    • Using special cosmetics allows you to preserve the youthfulness of the skin and its elasticity. Preventive creams, gels and ointments stimulate the production of natural collagen. It’s not a secret that the gland is in the skin, and neither muscle nor ligament fixes it. Therefore, if the skin loses its elasticity, then the breast becomes a “spaniel ears”.
    • تدليك is also recognized as an effective means to increase elasticity, as it increases the blood supply of all skin cells.They get all the nutrients they need for good health, and stay young for longer.
    • Food. Must be in the diet should be vitamins. Mainly – vitamins B, A, E, C. These are the main components of female beauty. Also, the presence of antioxidants in food is useful. They reduce the effect of free radicals, which has a positive effect on maintaining the elasticity of the skin. By the way, antioxidants are contained, for example, in apples, green tea, grapes, kiwi, Bulgarian pepper.

    The deplorable condition of the decollete zone is not a reason to lie under the surgeon’s knife. و at home, you can tighten your chest with special exercises. Almost all of them are designed to strengthen the muscles of the chest.

    Ingredients,

    • Vitamin E – 1 tablespoon (if Vitamin E not found, Use liquid from Vitamin E capsules)
    • P ure Honey – 1 teaspoon
    • One Egg White
    • One Bowl

    Most effective exercises for the chest tightening after childbirth and lactation

    • Pushups – classic or with an emphasis on his knees
      Suffice it to repeat 10-15 times day. Perform the exercise every other day.
    • Exercise “Move wall»
      Starting position – standing face to the wall. You need to rest with your arms bent at the elbows in the wall at the chest level and press on it. During exercise, there should be a tension in the muscles of the chest. A few approaches a day are enough.
    • Exercise “Castle»
      Starting position – hands, bent at the elbows in front of him, connected to the castle. It is necessary to press the palm of the right hand with the palm of the right hand and vice versa. As in the previous case, pressure should be felt in the pectoral muscles. It is enough to carry out several approaches daily. Approximately 5-7.
    • Rotation straight arms
      This is – just a warm-up muscles in the arms and chest. But even such a simple exercise can lead to muscle tone.
    • exercises for the arms and shoulder girdle
      Any exercise hand muscles will also have a positive impact on the chest, because to completely isolate one muscle of the human body from the other is simply impossible. Exercises with dumbbells, pull-ups, and other loads will be useful for returning the former elasticity of the breast after delivery and feeding.

    What about the iron itself? It is not possible to pump up or train it, like, for example, buttocks.

    But the iron is able to regain its original appearance. عادة full recovery takes 1.5 years.

    But this period can be accelerated by the special methods that were described in this article. In a complex they effectively restore the shape and elasticity of the breast.

    And what are the secrets of returning the elasticity of the breast after giving birth and feeding familiar to you? We will be grateful for your opinion!

    5. Mild Weight Lifting:

    • Stealing lightweight dumbbells is the greatest choice to reduce breast fat.
    • To perform this, stand otherwise sit straight, take 2 dumbbells plus raise them up then downwards using together with the hands.
    • Repeat this process many times, that you can lift without putting extra pressure.

    How do I strengthen my pelvis and back?

    Pelvic tilts are useful exercises that gently move and stretch your back and exercise your tummy muscles. They can also help to alleviate back pain. You can do pelvic tilts lying down, sitting or while balancing on an exercise ball. Here's how to do pelvic tilts while lying down:

    1. Lie on the floor or on your bed. Place a pillow under your head. Bend your knees by sliding your feet up towards your bottom.
    2. Tighten your pelvic floor and pull in your lower tummy muscles, before squashing the small of your back down into the floor or bed. Hold this for a count to three and then arch your back away from the floor or bed. Repeat this 10 times. Try not to hold your breath!

    Here's how to do pelvic tilts while sitting:

    1. Sit on a chair or stool with your feet on the floor.
    2. Tighten your pelvic floor muscles and pull in your lower tummy muscles. Slump your back and then arch it so you stick your chest and bottom out. Keep the exercise flowing smoothly so you stretch your back one way and then the other.

    Here's how to do pelvic tilts while using an exercise ball:

    1. Sit on an exercise ball with both feet on the floor, preferably on a carpet to ensure the ball does not slide around.
    2. Move the ball backwards and forwards with your bottom, allowing your pelvis to move with it. Try to keep your shoulders still. You can also move the ball from side to side to exercise your waist muscles.

    How do I strengthen my upper back?

    It is easy to spend a lot of time sitting in a slumped position when you're a new mum, especially while breastfeeding. Try these exercises to stretch and move your upper back and neck.

    1. Sit up straight with your arms crossed over your chest. Twist to the left and then to the right. Repeat 10 times each way.
    2. Sit and link your hands behind your neck. Twist to the left and then to the right. Repeat 10 times each way.
    3. Sit and link both hands together in front of you. Take your arms up in front of you and above your head as far as you can. Hold for two or three seconds and then slowly lower your arms down again.

    This exercise will strengthen your neck:

    1. Sit and slowly turn your head to the left and then to the right.
    2. Slowly, tilt your head so you move your right ear down to the right shoulder and then your left ear down to your left shoulder.
    3. Slowly bring your head back to the middle and then bend your neck forwards to your chest and backwards to the ceiling. If you start feeling dizzy, do the exercises more slowly.

    8. Swimming:

    • This is an extremely healthy choice to keep your whole body shape. It is the most effectual type of cardio exercise.
    • The backstroke plus front stroke workings on shoulder moreover chest muscles to offer them a good moreover striking shape.

    تعليمات

    • Take a bowl and add one tbsp of vitamin E, one tsp of honey and one egg white.
    • Mix all ingredients well to make a paste.
    • A pply this paste on your full breasts and gently massage your breast for 3 to 5 minutes and wait for absorb.
    • After it absorbed, wear any old foamless bra. Make sure you will tight it as you feel comfortable and wear this bra at least 30 – 40 minutes.
    • N ow, wash your breasts with lukewarm water.
    • D o this daily, you will see starting good result within a week.

    9. Standing Chest Fly:

    • Stance otherwise sits straight, by tummy tight moreover, twist your elbows whereas holding the dumbbells.
    • Push your palms together. Grasp for 2 seconds and let go. Perform this yet again this exercise for 10-15 times.

    Let us know if you still have any doubts or concern about these breast tightening exercises at home. We would love to assist you with the best solutions and answers.

    Important Note

    • Always make fresh paste before applying it.
    • No time limit to apply this paste.
    • You can use once or twice or thrice (it’s up to you).
    • Breastfeeding women can’t use of this remedy.
    • P regnant women also avoid using this remedy.
    • This remedy not for decreasing the breast size, its only for tighten and lift your breasts.
    These all ways useful for tighten or firming your sagging breasts. If you have small breasts and you want to know how to do increasing size of your breast then Check here.

    3 DIY Homemade Recipes for Bigger Breasts

    10 Home Remedies for Breast Enlargement

    If you have extremely large breasts and you want to know how to reduce your breast size, then you must check this - How to Reduce your Breasts Size Naturally

    99 comments:

    Going to try this.thanks :)

    Sure and Best of Luck Loretta :)

    What if we cant find vitamin E?

    if Vitamin E not found, Use liquid from Vitamin E capsules

    DOES THIS REALLY WORK?? ANYONE TRY IT?

    This remedy very effective and Yes it will work

    calling BS on this one. If you are an A-cup (poor thing) it might make your skin tighter but massage will not counteract gravity for anyone larger than a 10-year-old girl.

    This is effective and worked remedy.

    It says make fresh but then says use it twice or how many times?

    Use of this remedy is totally up to you. it means you can use daily this remedy once or twice or thrice.
    fresh means, daily you will make new mixture and you can use this mixture within a day. next day you will make fresh.

    Any1 besides Ahad Ammar tried this & it worked?

    yes, this remedy worked for many women. you can try it :)

    Trust Ahad, who speaks for all women.

    This is very helpful thank you..what kind of bra u said to use?

    you are welcome, Foam less bra (cotton bra)

    Like a sports bra ? That has no underwire.

    Yes sports cotton bra or foamless bra you can use.

    but bra with foam can not use during this remedy.

    Egg white as in not to mixt the yolk wyt?

    yes take only egg white part, not yellow

    I have a cup size of F. Will it still work on me?

    It will work for all sizes

    I feel for you unknown with the cup size F. but get real here. Do YOU think an egg white will lift your saggy boobies when they are that large? If so then god bless you. but I am pretty sure nothign short of a hydraulic crane will lift anything as large and heavy as mine. And good grief could someone please speak English

    Why you are not trying to reduce your size first? and then make it firm.

    Do you have actual photos to show before/after? Drawings are just that, drawings

    Does this actually work?!

    It will definitely work for all women

    NO, this will NOT work.

    No this does not work.

    When you start, then your opinion will be changed :)

    Any chance this will also work for belly fat. if not, any 'home remedies' for that, as well?

    I will give it a try. fingers crossed this works. -)

    When you try it, you will feel good result within few days, and your opinion will be changed :)

    Use this remedy for how long

    when you started this remedy you will feel good result within a week or 2 weeks, then its up to you how long you want to do this.

    Can I add anyother ingrediant to enlarge the cup size at the same time?

    yes you can increase your cup size at same time, if you want to enlarge your breast size then you see my bigger size remedy post.

    Nice Article, but dose actually works.

    Yes it will work, this is really very good remedy for women.

    This is hilarious!

    مرحبا! لا أستطيع الانتظار لمحاولة ذلك. I just have two questions: can I exercise during the 30 minutes lapse? Or what about applying the mixture, go to sleep an then remove it the next morning?

    yes you can do exercise during this remedy, breast exercise is very helpful for making it firm and tight.
    1. DUMBBELL BENCH PRESS
    2. PUSHUP
    3, INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS
    4. DUMBBELL FLY

    I will try to write in detailed very soon, about above mentioned exercises to tighten breast.

    Did it for 3 weeks and saw no results

    U did not feel any result? If your not feeling any percentage then you will need some breast exercises, which I will tell you detailed very soon.

    If you have small boobs, will tightening/lifting them this way make them appear bigger?

    No Friend, this remedy only work for tightening/firming breast. if you have small boobs and you want to make it bigger, then you see this link here - How to Get Bigger Breast

    Wow, the comments alone made this worth reading. مضحك جدا.

    Nice try but I work in the medical field and know for a FACT that this is a load of malarkey!

    It may temporarily tighten the skin around your breasts but it won't really lift them and it will not be permanent.

    This is effective remedy for firming breast, but may be some people don't like this remedy, I will write some more remedies for firming sagging breast, hope you will like them.

    This is hilarious. It probably dehydrated the skin.

    I want to increase my penis size..can u help me out.?My current size is 5".. Want to increase this..

    update you soon

    Don't forget to do some pectoral exercises as well! 😜

    If i do it it wont make my boobs bigger right ? Because i dont want to..

    This Remedy only for firming breast, it will not bigger your breast.

    I would be interested in the opinions of others besides just one person. This just seems to be one of those if it sounds too good to be true it usually is

    What can b use instead of egg white. n wht r the home product contains vitamin E which can b used also..

    You can use olive oil, To do that massaging your breasts with olive oil to firm sagging breasts.
    1. Put some olive oil onto your palms and rub them together to generate heat.
    2. Rub your palms over your breasts in an upward motion.
    3. Massage at least for 15 minutes to increase blood flow and stimulate cell repair.
    4. Do this remedy 4 times in a week.

    Your instructions say "wear any old foamless bra. Make sure you will tight it as you feel comfortable and wear this bra at least 30 – 40 minutes". What is meant by a formless bra? My idea of a formless bra would be an exercise bra. Can you elaborate on the bra?

    yes you are rite, foamless bra is better after massage. It helps to make their shape and firmed.

    Chest Presses

    Chest presses help tone and define your pectoral muscles to naturally lift your breasts. You can use dumbbells, a barbell with weights or a chest press machine at the gym. If you're toning your pecs at home to improve the appearance of your breasts, lie on your back while holding a dumbbell in each hand just above your chest. Push the weights up until your arms are fully extended. Lower the weights with control to do one rep. Do eight to 16 chest presses three days per week.

    Single-Arm Pectoral Lift

    Single-arm pectoral lifts work the muscles of your chest and the area toward your underarm and shoulder to give you a firm, toned look when you wear that hot tube top or strapless dress. Stand with your feet shoulder-width apart while holding a dumbbell or kettlebell in your right hand. Extend your hand at a diagonal toward the floor to get into the starting position. Lift the dumbbell beyond your shoulder while keeping your arm straight to feel the contraction in your pectoral muscle. Lower to the starting position to complete one rep. Perform eight to 16 reps on each side, three times a week. This chest-lifting exercise can also be done at a gym with a cable weight machine.

    Dumbbell Butterflies

    Stand with your feet hip-width apart, or lie on your back on a stability ball with your feet planted on the floor. Hold a dumbbell in each hand while extending your arms out to the sides, keep a soft bend in your elbows. Raise the dumbbells up until your hands meet above the center of your chest. Lower with control until your chest is open and your arms are fully extended again. Do eight to 16 butterflies, three times each week.

    Chest Lift

    After you finish your chest-toning exercises, it's important to stretch the muscles you worked. Sit on the edge of a chair, and bring your arms behind you as you grasp the lower chair back. Lean forward to feel a stretch across the muscles above and beneath your breasts, underarms and arms. Hold the stretch for 20 counts.

    شاهد الفيديو: علاج الغدة الدرقية القسط +العسل+سورة البقرة +الحبة السوداء (شهر فبراير 2020).