الصحة

20 وصفات عصير كيتو التي طعمها مثل اللبن المخفوق

يمكن أن تحتوي العصائر الخضراء على السعرات الحرارية غير المرغوب فيها والسكر والدهون.

لمجرد أن عصيرك المملوء بالفواكه والخضروات لا يعني أنه منخفض السعرات الحرارية أو جيد لك. حتى العصائر الخضراء يمكن أن تسبب زيادة في الوزن إذا لم تكن حريصًا على ما تضعه فيه. سواء أكان المتجر يتم شراؤه في المتجر أو محلي الصنع ، فقد تخفي المشروبات المفضلة لديك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها والسكر والدهون.

هل من الصحي تناول عصير لتناول الإفطار؟

نعم ، يمكن للعصائر إعداد وجبة إفطار صحية ، طالما أنها مليئة بتوازن جيد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية ، وفقًا لـ Bonnie Taub-Dix و RDN ومؤسس BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها - تأخذك من الملصق إلى المائدة. على عكس العصائر ، لا تقوم العصائر بتجريد الألياف من الخضار والفواكه ، لذا فهي أكثر ملأًا.

يقول تاوب-ديكس: "يمكن للعصائر أن تقدم وجبة إفطار صحية ، لكنها تطورت لتصبح هالة صحية حتى لو وضعت فيها الكثير من عصير الفاكهة والعصائر فيها". "يمكن أن تجعلك تشعر بالحيوية لبعض الوقت بسبب ارتفاع نسبة السكر ، ولكن بعد ذلك تترك الشعور بالجوع بعد ذلك بفترة قصيرة."

لجعل ملس الطعام أكثر ملاءمة وتقليل محتوى السكر ، يوصي اختصاصيو التغذية بتناول ما بين 20 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة. مساحيق البروتين هي وسيلة ممتازة للتعبئة في هذه المغذيات الكبيرة ، ولكن تأكد من اختر الأصناف التي تحتوي على نسبة ضئيلة من السكر ولا تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية.

أنت أيضا تريد أن تكون حذرا بشأن نوع القاعدة السائلة التي تختارها. يتم تحميل عصائر الفاكهة مع السكر وتفتقر إلى البروتين والدهون. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الحليب قليل الدسم أو الحليب غير المحلى وغير الألبان من اختيارك ، مثل اللوز أو جوز الهند أو الكاجو. لن يكون لديهم الكثير من البروتين مثل حليب البقر ، ولكن سيكون لديهم بعض الدهون الصحية التي سوف تساعد على الحد من الجوع.

يقول تاوب ديكس: "أحب استخدام حليب اللوز غير المحلى". "إنها فقط 30 سعرة حرارية لكل وجبة وهي مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات D و E. كما أنها مصدر جيد لفيتامين A وهي خالية من اللاكتوز والغلوتين وخالية من منتجات الألبان بحيث يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها."

يمكن أن تأتي الدهون الصحية أيضًا من زبدة الجوز غير المحلاة ، والقنب ، شيا ، أو بذور الكتان المطحون ، فهي تضيف القليل من الأزمة أيضًا للهضم. يقول Taub-Dix: "إضافة بعض الزبادي اليوناني بنسبة 2٪ تشتمل أيضًا على دهون وبروتينات صحية دون تحميل الكثير من السعرات الحرارية. كما أنه يضيف القشدة والحجم ، وبالتالي فهو يعزز الشبع".

علاوة على ذلك ، تعد إضافة الفواكه قليلة السكر إلى عصيرك طريقة جيدة لإضافة بعض الحلاوة الطبيعية دون سكر - فقط تذكر أن تلتصق بحصة واحدة أو حصتين فقط. يمكن أن يؤدي التحميل الزائد للعصائر مع الفاكهة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتحطمها بسرعة. إن استخدام الفواكه المجمدة بدلاً من الفواكه الطازجة يساعد أيضًا في زيادة سماكة ملطفك ويجعلها أكثر دسمًا.

من أجل تعزيز الشبع والمساعدة على الهضم ، يقترح Taub-Dix تناول عصيرك في وعاء مع ملعقة ، بدلاً من قذفه بالقش ، "من الأفضل فعلاً مضغ الطعام وابتلاعه بدلاً من شرب الطعام للشرب" جروبو ، اختصاصي تغذية سريري في مركز ستانفورد للرعاية الصحية. بالنسبة للسجل ، لا يوجد دليل على أن مزج طعامك يزيد من مدى امتصاصك للعناصر الغذائية. ينتقل الطعام الممزوج بك بشكل أسرع ، مما يعني أنك قد تستهلك فعليًا أقل مما لو كنت تمضغ الطعام.

1. منخفضة الكربوهيدرات Acai اللوز زبدة عصير

مع 20 غراما من الدهون وثمانية غرامات فقط من الكربوهيدرات ، يعتبر هذا العصير مثاليًا لنظام كيتو الغذائي. إنه يحزم الكثير من النكهات من الزبدة غير المحلاة ، الأفوكادو ، وزبدة اللوز ، لذلك تقول ديفين لتخطي المحليات الاصطناعية الاختيارية المدرجة في الوصفة.

لكل عصير: 345 سعرة حرارية ، 20 غراما من الدهون ، 8 غرامات من الكربوهيدرات ، 2 غ من الألياف ، 15 غ من البروتين

2. عنبية غالاكسي عصير

أساس هذا العصير السميك هو حليب جوز الهند كامل الدسم ، مما يجعله خيارًا رائعًا لأخصائي الحميات كيتو. كما أنه يحتوي على حصة صلبة من البروتين للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول. يقول ديفين إن زيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (مثل زيت MCT) الموجود في عصير الكيتو هذا سيساعدك على تحضير دهون أكثر صحة.

لكل عصير: 343 سعرة حرارية (189 سعرة حرارية من الدهون) ، 21 غراما من الدهون ، 3 غرامات من الكربوهيدرات ، 31 غرام من البروتين

هل العصائر جيدة مثل تناول الفاكهة؟

نعم و لا. يقول تاوب ديكس: إذا كنت تحمل الكثير من الفاكهة وتستخدم عصير الفاكهة كقاعدة لك ، فإنك تواجه خطر استهلاك الكثير من السكر والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا قصرت تناول الفاكهة على أكثر من حصتين في عصيرك ، فأنت تحصل على كمية صحية من الفاكهة أثناء جني مضادات الأكسدة.

كيفية جعل العصائر صحية

يمكنك وضع أي شيء تقريبًا في عصير. ولكن معظمها يتكون من سائل (مثل الماء أو الحليب غير الألبان أو الكفير) والفواكه والخضروات والبذور والمكسرات (أو زبدة الجوز) ، والمكملات الغذائية مثل مسحوق البروتين ، والمكا أو ماتشا ، والطبقات (مثل الجرانولا وجوز الهند وحبيبات الكاكاو) ) ، كما يقول ريان أندروز ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف دليل الأكل النباتي.

تقول ميراندا هامر ، أخصائية التغذية المسجلة وأخصائية التغذية الطبيعية ومقرها في نيويورك ، إن المفتاح لجعلها صحية هو تحقيق التوازن الصحيح بين الخضروات والفواكه والبروتين والدهون. يقول هامر: "يعتبر عصير الفواكه طريقة رائعة حقًا للحصول على تلك الأطعمة الرئيسية". عندما تصنع هذا النوع من العصير ، "لديك الأساس لوجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة".

يمكن أن يأتي البروتين من زبدة الجوز غير المحلاة ، شيا ، بذور القنب أو الكتان ، الزبادي العادي أو حليب الجوز. والدهون ، التي تساعد على ملء لك ، هي العامل الرئيسي الآخر في عصير. يقول هامر: "المصادر الجيدة للدهون في العصائر هي الملح وزبدة الجوز الخالية من السكر أو شيا أو الكتان أو السمسم أو بذور القنب أو زيت الكتان أو لحم جوز الهند أو زبادي جوز الهند أو الزبادي العضوي كامل الدسم".

للحصول على دفعة غذائية إضافية ، توصي بإضافة مكونات مثل maca أو مسحوق acai أو lucuma أو الكاكاو أو سبيرولينا أو أعشاب مثل الكزبرة أو البقدونس والتوابل مثل القرفة أو جوزة الطيب أو الزنجبيل أو الكركم.

والقيام احتضان متنوعة. "حاول خلط المكونات. يقول أندروز: "التنوع الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لضمان مدخول مغذٍ جيد." إذا كنت تستخدم اللفت والكفير والعنب البري أسبوع واحد ، على سبيل المثال ، جرب السبانخ وحليب القنب والأناناس في اليوم التالي.

كيف العصائر لفقدان الوزن العمل؟

للحصول على أكبر فائدة من خسارة الوزن ، ابدأ يومك بتناول وجبة الإفطار. نعلم جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم.

قفزة إفطار جيدة تبدأ عملية الأيض وتساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. يخطئ الكثير من الناس في تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات سريعة الاحتراق.

هذا يؤدي إلى آلام الجوع والوجبات الخفيفة في وقت مبكر جدا من اليوم. إن وصفة تناول وجبة الإفطار الصحيحة ستحد من آلام الجوع بينما تزود الجسم بكمية مثالية من الدهون والبروتينات والألياف والكربوهيدرات.

تحتوي وصفة عصير لانقاص الوزن على التوازن الصحيح للبروتين والدهون والكربوهيدرات. يجب أن تشمل الوصفة الفواكه الكاملة والزبادي ومسحوق الخضر وبروتين مصل اللبن.

تساعد الألياف من الفاكهة على ملئك مع التخلص من السعرات الحرارية الإضافية. مع التوازن الصحيح في التغذية ، يتم استقلاب الكربوهيدرات ببطء أكثر لمنع اندفاع السكر يليه تحطم السكر.

يعتبر تناول عصير صحي مهمًا لأنه يمهد الطريق لليوم. إذا اتخذت اختيارات غذائية صحية في بداية اليوم ، فمن الأرجح أن تتناول طعامًا صحيًا بقية اليوم.

فقدان الوزن عصير وصفات

سواء كنت تبحث عن عصائر خضراء لفقدان الوزن ، أو عصائر لإزالة السموم من أجل التخلص من وزن البطن ، أو عصائر لفقدان الوزن بمسحوق البروتين ، أو حتى عصائر لفقدان الوزن للأمهات المرضعات ، فهذا ضمان يمكنك أن تجد شيئًا يناسبك!

استمتع هذه 10 فقدان الوزن وصفات عصير من شأنها أن تبقيك بصحة جيدة وراض.

* اجعله نقطة لتتبع القيمة الغذائية والسعرية لهذه العصائر مقابل السعرات الحرارية اليومية الموصى بها (يمكنك استخدام هذه الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية للحصول على أساس للعمل).

إذا وجدت أنك تشعر باستمرار بالامتلاء ، أو إذا كنت لا تفقد وزنك على الرغم من التحكم في جزء منه ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى زيادة التمرين و / أو تقليل حجم وجبة عصيرك.

(تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام تمارين جديد!)

3. نظيفة وخضراء عصير

عندما تفكر في عصير ، ربما لا تصوّر علاجًا لذيذاً مليئًا بالأعشاب والكركم وعصير الليمون الطازج ، لكن هذه الوصفة تغير اللعبة تمامًا. يقول ديفين: "إنه لا يحتوي فقط على دهون من زيت الأفوكادو وزيت MCT ، بل إنه يحتوي على مكونات مضادة للالتهابات مثل الخضروات الورقية والكركم للمساعدة على الهضم".

لكل عصير: 360 سعرة حرارية ، 33 غراما من الدهون ، 10 غرامات من البروتين ، 12 غراما من الكربوهيدرات ، 8 غرامات من الألياف

هل العصائر الخضراء صحية؟

إذا كنت تواجه مشكلة في تناول ما يكفي من الخضروات ، فإن العصائر هي وسيلة رائعة لدمج المزيد من الخضروات في حميتك بنكهاتك التي تحبها. إن إخضاع اللون الأخضر الداكن المورق يضمن لك الحصول على جرعة كبيرة من الفيتامينات A و K ، وكذلك الألياف ، ولكن القرنبيط المجمد والبطاطا الحلوة والكوسة هي أيضًا خيارات رائعة. للحصول على دفعة تغذية إضافية ، فكر في ظهور بعض الكركم ، أو مسحوق ماتشا ، أو المحولات ، والتوابل الدافئة مثل القرفة والهيل للنكهة.

"سيجد بعض الأشخاص الذين ينفرون من الخضروات أنه من الأسهل أن يحتسوا عصيرًا أخضرًا إذا كان طعمه مثل موز الفراولة. وبعد ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يحبون تحميل الخضروات ومزجها بالأعشاب الطازجة بدلاً من الفاكهة. كل هذا يعتمد على تفضيل ذوقك ، "يقول توب ديكس.

لكنك تريد أيضًا أن تضع في اعتبارك الأجزاء: يوصي Groppo بالحفاظ على عصائر الوجبات الخفيفة تحت 150 سعرة حرارية وأي المشروبات التي تتناولها كوجبة أقل من 350 سعرة حرارية ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكن للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم أن يصلوا إلى ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية لاستبدال وجبة الطعام المخفوقة.

الآن بعد أن عرفت كيفية تحويل عصير إلى وجبة صحية ، إليك بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن يقوم بها عصير التخريب الخاص بك بتخفيض وزنك - وكيفية إصلاحه.

هل عصائر الفاكهة صحية؟

يقول أندروز إنه على الرغم من أن الثمار لها فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، فإن العصائر غالباً ما تصبح مصادر شديدة التركيز لسكريات الفاكهة. قم بموازنتها عن طريق إضافة اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ أو اللفت أو السلحفاة السويسرية (التي توفر الألياف والكالسيوم وفيتامينات A و C و K ، وكذلك المواد الكيميائية النباتية القوية) والبروتين للحفاظ على نسبة السكر في الدم والتحكم في الرغبة الشديدة والجوع.

فقط احذر من العصائر التي تشتريها. يقول هامر: "مع العصائر التي تم شراؤها من المتجر ، تفقد السيطرة الكاملة على جودة وكمية المكونات المستخدمة". قد تستخدم الأصناف التي يتم شراؤها من المتجر مواد التحلية الاصطناعية وعصير الفاكهة وكميات كبيرة من الدهون أو منتجات الألبان المحلاة ، مما يسهم في ارتفاع كميات السكر والدهون والسعرات الحرارية. وتقول إن أوعية عصير يمكن أن تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الجرانولا السكرية ورقائق جوز الهند المحلاة.

يقول أندروز: "من حين إلى آخر ، لا تشكل هذه مصدر قلق كبير". لكن إذا كانت هذه الأنواع من العصائر في دورتك المنتظمة ، فقد تؤدي إلى إفراط في تناول السكر أو ضيق في الجهاز الهضمي ، كما يقول.

عصائر الفاكهة لتخفيف الوزن

غالبا ما تصنع العصائر بمزيج من الفواكه. غني بالألياف ولكنه منخفض السعرات الحرارية ، والفواكه مثالية لعصائر إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في إضافة عصائر الفاكهة إلى عصيرك ، فتأكد من عدم احتوائه على سكر إضافي.

قد ترغب في خلط اللبن أو التوفو لإعطاء تناسق كريمي. البروتين وكمية صغيرة من الدهون في اللبن والتوفو تجعلك تشعر بأنك ممتلئ.

هناك العديد من الفواكه المختلفة التي يمكنك إضافتها إلى عصيرك ، بما في ذلك المانجو والتوت والموز. عصير موز وفراولة بطعمه لذيذ. يمكنك أيضًا تجربة مجموعات الفاكهة الأخرى. قم بتجربة وصفات مختلفة لعصائر الفاكهة ولن تتعب أبدًا من الأطعمة ذات النظام الغذائي.

بنجر دتوإكس عصير البهجة

وجدت على إيلونا العاطفة

هل جربت البنجر منذ فترة؟ لماذا لا تجرب البنجر في عصير مخلوط بالفواكه.

البنجر غني بحمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف ، على سبيل المثال لا الحصر ، مما يجعلها ممتازة لصحتك (وجعل هذا خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن عصير لفقدان الوزن من أجل الرضاعة الطبيعية)!

كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، وهو أمر جيد للحفاظ على صحتك والمساعدة في مكافحة المرض.

4. كيتو المجمدة بيري يهز

عندما يتعلق الأمر بعصائر الفاكهة في نظام الكيتو ، يقول ديفاين إن التوت هو السبيل للذهاب. وتوضح قائلة "إن أفضل أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ستكون عبارة عن توت - حيث يكون التسلسل الهرمي من التوت الأزرق والتوت والتوت في الأعلى". مع كريم جوز الهند كقاعدة ، ستحصل على الكثير من الدهون ليحرقها جسمك أيضًا.

لكل عصير: 400 سعرة حرارية ، 41 غراما من الدهون ، 10.6 غراما من الكربوهيدرات ، 3.6 غرام من الألياف ، 4 غرام من البروتين

سمووثيز الخضراء

واحدة من أفضل العصائر لفقدان الوزن هو عصير أخضر. قد لا يكون تناول عصير أخضر هو المشروب المفضل لدى الجميع ، ولكنه مغذي بشكل مثير للدهشة وله عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. قد ترغب في التفكير في خلط الخضروات المورقة مع عصير الفواكه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

يمكن الجمع بين السبانخ أو اللفت مع الموز والتوت لصنع عصير حسن الذوق لفقدان الوزن. إذا لم تكن من محبي العصائر الخضراء ، فجمعها مع فاكهة قوية الذوق لإخفاء ذوق الخضر.

الحصانة تعزيز الثلاثي بيري الكيوي عصير

وجدت على النحل جميلة

شعور وكأنك بدأت في المرض؟ أنا أعمل في مدرسة ، لذلك أشعر دائمًا أنني قد أعود بشيء ما.

ابتكر Pretty Bee عصيرًا مناعيًا مثاليًا لفقدان الوزن لأنه سيحافظ على صحتك.

آخر شيء تريده هو أن تكون في رحلة لفقدان الوزن وتحول صحتك عليك. اشرب هذا عندما تشعر بأي تغيرات في نظام المناعة.

نظرًا لأن الحمل يقلل من إمكانات الجهاز المناعي لديك ، فهذه هي أيضًا أداة أخرى رائعة لفقدان الوزن للأمهات المرضعات. ستعرف أنك تحصل على تغذية رائعة وتفعل المزيد للمساعدة في حمايتك أنت وطفلك من الجراثيم!

1. عصير فراولة الموز

  • 1 كوب من الفراولة
  • نصف حبة موز
  • ملعقتان كبيرتان من المكسرات النيئة (أي المكسرات من اختيارك. اللوز والكاجو والجوز كلها مصادر ممتازة للدهون الجيدة والبروتين)
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور شيا
  • ربع كوب من الجرانولا (اختر غير محلى)
  • 1 كوب زبادي يوناني غير محلى
  • 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)

5. الأخضر منخفض الكربوهيدرات عصير الإفطار

إذا كنت تبحث عن شرب الخضروات بدلاً من تناولها ، فهذه العصير هو مكان جيد للبدء. مع الخيار والكرفس والسبانخ ، ستحصل على ألياف تجعلك ممتلئًا. وبفضل الأفوكادو ، يتناسب هذا المشروب الأخضر مع أهدافك الشخصية. تريد الحصول على المزيد من الدهون من البروتين؟ قطع ديفين مسحوق يخدم في النصف ، ويقول ديفين.

لكل عصير: 375 سعرة حرارية ، 25 غراما من الدهون ، 30 غرام من البروتين ، 4 غرام من الكربوهيدرات الصافية

كيفية جعل عصير أكثر صحة

العصائر الخضراء وعصائر الفاكهة هي الخيارات الأكثر شعبية لفقدان الوزن. يمكنك جعل العصائر أكثر مغذية بإضافة الحليب الخالي من الدهون أو عصير الفاكهة غير المحلى. العصائر غنية بالعديد من العناصر الغذائية والألياف المختلفة ولكنها أقل بكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر.

1. العصائر يمكن أن تكون كثيفة العناصر الغذائية

الغذاء "كثيف المغذيات" مليء بالمغذيات الدقيقة بينما يكون منخفضًا نسبيًا من السعرات الحرارية. نظرًا لأن خلايا الجسم تتغذى على العناصر الغذائية ، فقد يساعد تناول عصائر كثيفة المغذيات على تقليل الشهية.

ضع في اعتبارك أنه لا يتم إنشاء جميع أنواع العصائر على قدم المساواة ... إذا قمت بإعداد عصير يحتوي على مكونات عالية من السكر ، فسوف يفسد طاقتك وأهدافك الخاصة بفقدان الدهون.

في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بالعصائر ، فإن أول ما يتبادر إلى أذهان الناس هو عادة الفاكهة. سوف أفسد تلك الأسطورة هنا وأقول مقدمًا أن عصير الفواكه حصريًا ليس فكرة جيدة بسبب محتواه العالي من السكر.

لا تقلق رغم ذلك ، حيث أن عصائر الخضار يمكن أن تكون لذيذة. قد تكون مفاجأة لكثير من الناس ، لكنها في الواقع واحدة من أقوى نقاط العصائر -

عصير مضاد للالتهابات الأحمر

وجدت على iFoodReal

كثير من الناس لا يدركون مقدار الالتهاب في أجزاء مختلفة من الجسم يمكن أن يؤثر على جهود فقدان الوزن. مزيج من عصير مثل هذا مرة واحدة في حين هو وسيلة رائعة للتأكد من أن داخل جسمك يحظى بالاهتمام الذي يحتاجه لمواصلة العمل في شكل قمة الحافة أيضا!

6. مينتي عصير البروتين الأخضر

إن تناول الكيتو على الآيس كريم برقائق النعناع ، تقدم هذه الوصفة وجبة فطور لذيذة. سوف تضيف حبيبات الكاكاو بعض الملمس إلى هذا الدسم المصنوع من الأفوكادو. تفضل بالنعناع الطازج بدلاً من ستيفيا إذا كنت تبحث عن قطع مواد التحلية الاصطناعية ، توصي ديفين.

لكل عصير: 282 سعرة حرارية ، 20 غراما من الدهون (2 غ من الدهون المشبعة) ، 269 ملغ من الصوديوم ، 14 غراما من الكربوهيدرات ، 9 غ من الألياف ، 2 غ من السكر ، 14 غ من البروتين

2. الأناناس كيل الأخضر عصير

  • 2 كوب أوراق اللفت الخام ، وإزالة ينبع
  • 3/4 كوب لوز
  • 1 موز ، مقطعة إلى قطع
  • ربع كوب من الزبادي اليوناني العادي
  • 1/4 كوب قطع أناناس خام
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (غير محلاة)
  • 1-3 ملعقة شاي عسل حسب الرغبة

الاتجاهات

  1. ضعي كل المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
  2. تصب في أكواب وتقدم. استمتع!

2. الأناناس كيل الأخضر عصير

  • 2 كوب أوراق اللفت الخام ، وإزالة ينبع
  • 3/4 كوب لوز
  • 1 موز ، مقطعة إلى قطع
  • ربع كوب من الزبادي اليوناني العادي
  • 1/4 كوب قطع أناناس خام
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (غير محلاة)
  • 1-3 ملعقة شاي عسل حسب الرغبة

الاتجاهات

  1. إضافة جميع المكونات في الخلاط الخاص بك.
  2. تخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة. ضبط السائل لخلق الاتساق المفضل لديك.

3. عصير الكركم والزنجبيل الاستوائية

  • 1 كوب حليب اللوز
  • ½ موزة طازجة أو مجمدة
  • ½ كوب من قطع المانجو الطازجة أو المجمدة
  • ½ ملعقة صغيرة. كل الكركم المطحون والزنجبيل والقرفة والهيل
  • 1 ملعقة صغيرة عسل (ما لم تكن فاكهةك ناضجة حقًا وحلوة بشكل طبيعي)
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا
  • اندفاعة من ملح البحر أو الفلفل
  • عدد قليل من مكعبات الثلج ، إذا وجدت أنها سميكة جدا؟

4. الشوكولاته الداكنة عصير الموز

  • موزة واحدة (مجمدة)
  • 1 كوب سبانخ خام
  • 1 كوب حليب اللوز
  • 3 ملاعق كبيرة. بذور الشيا
  • 2 ملعقة كبيرة. مسحوق الكاكاو غير المحلى
  • 1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
  • (اختياري: 1 ملعقة كبيرة عسل ، إذا لزم الأمر لتحلية)

هل العصائر جيدة لفقدان الوزن؟

وغالبا ما توصف العصائر كغذاء حمية وطريقة لإزالة السموم من الجسم. ولكن عندما يتعلق الأمر بفكرة "التخلص من السموم" ، يتفق معظم الخبراء على أن العصائر (أو أي طعام آخر ، لهذه المسألة) ليست هي الحل - وأن جسم الإنسان لديه موارده الخاصة (أي الكبد والكلى و نظام GI) لتطهير نفسها بشكل طبيعي. لا يوجد أيضًا دليل علمي قوي يشير إلى فكرة التخلص من السموم من أجل الصحة العامة أو الرفاهية.

أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فبدلاً من التركيز على اتباع نظام غذائي - وما هي الأطعمة التي يمكن أن تكون جزءًا من هذا النظام الغذائي - من الأفضل مراعاة جميع السلوكيات التي تدعم الجسم السليم ، كما يقول أندروز. يمكن أن يكون شرب العصائر كواحد من تلك السلوكيات التي تؤدي إلى إنقاص الوزن ، إلى جانب تناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على الكثير من النشاط البدني ، وضمان النوم الكافي ، وبناء الروابط الاجتماعية وممارسة إدارة الإجهاد. لكنها ليست الجزء الوحيد من اللغز.

5. عنبية الأفوكادو عصير المانجو

  • 1 كوب من العنب البري
  • 1½ كوب مانجو
  • ½ الأفوكادو
  • 1 ملعقة طعام من بذور شيا
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق ماكا
  • 1 ملعقة طعام عسل نحل
  • 2 ملعقة طعام زبدة اللوز غير المحلاة
  • 1 - 2 كوب ماء جوز الهند

هل يمكن أن يحل محل عصير وجبة؟

يقول أندروز إنه على الرغم من أن تناول عصير كوجبة يمكن أن يكون خيارًا صحيًا ، فمن أجل جعله مغذيًا ، من المهم التأكد من احتوائه على مزيج من الأطعمة التي ستكون مماثلة للوجبة. يقول: "إذا قام شخص ما بخلط بعض الفاكهة ، فلن أقول إن هذه وجبة كافية". لكن أضف الخضروات أو البذور أو المكسرات أو الكفير أو الزبادي وربما بعض مسحوق البروتين ، و "سيكون هذا مشابهًا للأطعمة التي تتكون منها الوجبة".

يقول هامر: عادةً ما تحتوي العصير الجيد على ملعقة كبيرة من الدهون ، كوب واحد من الفاكهة ، حفنة أو اثنين من الخضروات و 1 كوب من البروتين. يعتمد مقدار ما تأكله على ما تأكله في ذلك اليوم ، وكذلك على كيفية تناول عصيرك - كوجبة أو كوجبة خفيفة - يلاحظ أندروز.

لعمل واحد من عصائر الإفطار المفضلة لدى أندروز ، اجمع بين كوب واحد من العنب البري المجمد ، و نصف حبة موز مجمدة ، و نصف كوب من القرنبيط المجمد ، و 1 إلى 2 أوراق من اللفت ، و 1 إلى 2 كوب من الحليب غير الألبان غير المحلى ، و 1 إلى 2 ملاعق من البذور المختلطة (شيا والقنب والكتان) ومسحوق بروتين من القنب المجلفن وبعض الجرانولا.

ما هي أصح طريقة لتناول العصير؟

يقول هامر: "عندما تأكل الفاكهة أو الخضار بشكلها الأصلي بالكامل ، فإن جسمك يحطم كل شيء بنفسه". يضيف أندروز أن عملية الهضم تبدأ بعملية المضغ. العصائر لا تتضمن المضغ. في الأساس ، يقوم الخلاط بالمضغ من أجلك ، كما يقول.

هذا يعني أن بعض الناس قد يلاحظون أنهم يشعرون بالانتفاخ عندما يشربون عصيرًا بسرعة. يقول أندروز: "يمكن أن يكون للعصائر الكثير من السعرات الحرارية ، وكلما زاد سعر المشروبات ذات الكثافة الحرارية ، كلما بقي في المعدة". وللمساعدة في إبطائك ، يقترح أندروز تناول عصير مع ملعقة ، كما لو كنت تتناول وجبات طعام كاملة.

خذ رسالة المنزل

يوجد لديك!

5 وصفات لذيذة للغاية ولكن صحية رائعة عصير لانقاص الوزن.

إن احتساء هذه العصائر الصديقة لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك بالتأكيد على الشعور بالشبع وتقليل شهيتك والسعرات الحرارية التي تتناولها.

بواسطة ميساتو الكسندر

أم لفتاة صغيرة تحب أن تخبز معي وتحلم بتسلق الصخور وزوجة محببة باليو نظيفة تأكل زوج 7 سنوات. بدأت العمل وتم تغيير الأكل قبل 8 سنوات ولم أنظر إلى الوراء أبدًا.

أنا القلب التدريبات عالية الكثافة واليوجا وأحب السوشي في أيام الغش.

2. عامل المرح - تتمتع حمية عصير الخاص بك

يوفر Smoothies فرصة نادرة للاستمتاع بأطعمة لذيذة للغاية أثناء تناول الطعام الصحي ودعم جهود إنقاص وزنك.

على سبيل المثال: إذا واجهنا تحديًا من خلال تذوق عنصر صحي مثل اللفت ، فإن الطريقة الرائعة لإخفاء طعمه هي ضمها في عصير اللفت.

أعتقد أننا يجب أن نستمتع بتغذيتنا الصحية ونشعر أننا نأكل فقط طعامًا لذيذًا حسب ذوقنا!

إذا كنت تريد وصفاتي الفعلية لعصائر لذيذة لفقدان الوزن ، فقط انقر هنا للحصول عليها (نعم ، إنه مجاني ، مثل كل المحتويات الأخرى الموجودة على هذا الموقع!)

أيضا ، يخلط العديد من العصائر مع العصائر ، ومن المهم أن تفهم الفرق ، وأن تلتزم بالعصائر إذا كنت تريد أن تفقد وزنك بشكل أكثر فعالية.

إن تضمين الخضار في العصير جزء من سر فقدان الدهون ، كما سترى في دقيقة واحدة.

استمر في القراءة لمعرفة أفضل 14 عنصرًا من مكونات عصير حرق الدهون و 7 مكونات عالية من السكر لتجنبها.

3. العصائر سهلة وواقعية لدمجها في نمط حياتك

هل جربت "الوجبات الغذائية" التي تتطلب الكثير من الطعام ، والوقت لتناول الطعام ، وحاويات الطعام معك طوال اليوم؟

معظم الناس لا يستطيعون تحمل العمل الذي يتطلبه تناول الطعام الصحي كل يوم ، ولكن مزج العصائر للشرب طوال اليوم أمر عملي للغاية.

لا يلزم توفير موقد ، ولن تحتاج إلى استراحة لمدة 30 دقيقة للمضغ من خلال سلطة عملاقة. في الواقع ، إذا كنت لا تحب السلطات ، فلن تحتاج أبدًا إلى تناول سلطة مرة أخرى.

يمكنني أن أخبرك أنه عندما تعلمت كيفية صنع عصائر خضراء لذيذة ، فتحت لي أخيرًا الأبواب أمامي ، لأتناول الخضار بالكمية التي احتاجها ، واستمتع بها بالفعل!

ما هو عصير السموم الأخضر

نحن محاطون بالسموم والملوثات - في الغذاء والماء ومنتجات النظافة لدينا ، على سبيل المثال لا الحصر.

ما لم تكن تغذيتنا اليومية غنية بالخضار والفواكه النيئة وبأطعمة منخفضة المعالجة ، فإن جسمنا يجد صعوبة بالغة في التخلص من هذه السموم.

في الواقع ، تنجذب هذه الملوثات والسموم إلى خلايا الدهون في الجسم وتخزينها هناك. بينما نتعرض لمزيد من السموم ، يحاول الجسم حماية أعضائنا من السموم عن طريق إنتاج المزيد من الدهون لتخزينها!

عندما تقوم بتنظيف جسمك للتخلص من السموم ، فإنك توقف هذه العملية عن إنتاج المزيد من الدهون ، لذا فإن السؤال المطروح الآن هو: كيف يتم ذلك بطريقة فعالة وصحية وسهلة؟

يعتبر تناول عصير الخضار والفواكه الطازجة طريقة رائعة للقيام بذلك ، كما أنه يريحك من الحاجة إلى استخدام طرق مشكوك فيها مثل التطهير الجوع أو مكملات التخلص من السموم.

من السهل جعل عصير محلي الصنع هو ما يحتاجه جسمك ليكون قادرًا على استخدام قدرته على التخلص من السموم بفعالية.

عصير أناناس صحي مع الموز

وجدت على أسنان لذيذا

يعتبر خلط الخضار مع عصيرك خيارًا ممتازًا - الشيء الوحيد الأفضل من عصير الفطور الصحي الفطور هو الخيار الذي يساعدك على التخلص من هذه الخضروات المزعجة سريعًا !!

هذا عصير بسيط يحتوي على 5 مكونات فقط. إنه أعلى قليلاً من السعرات الحرارية ، ولكنه يستحق كل المكونات الصحية.

هذا هو الخيار الأمثل لرؤية نتائج ممتازة ليس فقط في فقدان الوزن ، ولكن في تحسين الصحة بشكل عام.

7. عنبية جوز الهند شيا عصير

هذه الوصفة ترضي رغبات الفاكهة الخاصة بك مع إبقائها منخفضة الكربوهيدرات. مع الزبادي اليوناني الكامل الدسم وكريم جوز الهند ، تقول ديفين إنك تحصل على الكمية الصحيحة من الدهون في هذا المعس. يمكنك إضافة البروتين ليناسب أهدافك اليومية أيضًا. توصي ديفين بمغرفة من ببتيدات الكولاجين أو مسحوق بروتين مصل اللبن.

لكل عصير: 249 سعرة حرارية ، 21.07 غرام من الدهون ، 11.26 جم من الكربوهيدرات ، 3.55 غرام من الألياف ، 6.23 جم من البروتين

8. كيتو القرفة اللوز زبدة الإفطار هزة

قم بتجميع وجبة الإفطار مع وجبة الكتان وببتيد الكولاجين للبروتين ، وأضف الكثير من الدهون الصحية من زبدة اللوز. القليل من الملح في هذه الوصفة يقطع شوطاً طويلاً لإخراج حلاوة القرفة. إنها طريقة غنية ولذيذة لبدء اليوم.

لكل عصير: 326 سعرة حرارية ، 27 غراما من الدهون ، 11 غراما من الكربوهيدرات ، 5 غ من الألياف ، 19 غ من البروتين

عصير جريب فروت الحمضيات والزنجبيل

هناك سبب يفكر فيه الناس دائمًا "أكل الجريب فروت على الإفطار" عندما يفكرون في الوجبات الغذائية وفقدان الوزن.

إليك طريقة أفضل بكثير (ألذ!) لفعل الشيء نفسه بطريقة سهلة.

في الآونة الأخيرة ، لقد كنت أحب الزنجبيل! ومن المثير للاهتمام ، إنه مثبط شهية طبيعي ، مما يعني أنه سيساعد على كبح شهيتك ويجعلك تشعر بالاكتمال لفترة أطول ، مما يجعل هذه الوصفة تقريبًا عبارة عن عصير مثالي لتخفيف الوزن!

9. يعني الأخضر ماتشا البروتين هزة

يمنح حليب جوز الهند والأفوكادو وزيت جوز الهند هذا الشاي الأخضر ملسًا كريميًا ومرضيًا يملأك حتى وقت الغداء. يحوي زيت MCT دهونًا صحية أكثر في هذا المشروب (مفتاح أخصائي الحميات كيتو) ، ويضيف السبانخ الكالسيوم والحديد.

لكل عصير: 334 سعرة حرارية ، 24 غراما من الدهون ، 13 غراما من الكربوهيدرات ، 10 غرام من الألياف ، 19 جرام من البروتين

10. كيتو الشمندر يهز

ثبت أن جذر الشمندر يعزز أداء الرياضيين الذين يتمتعون بقدرة التحمل ، لذلك فهو الإفطار السريع المثالي قبل الركوب في الصباح أو ركوب الدراجة. يمنح مستخلص الفانيليا والقرفة وحليب جوز الهند هذه العصارة بعض المشاعر الحميدة الرئيسية.

لكل عصير: 300 سعرة حرارية ، 19 غراما من الدهون ، 6 غرام من الكربوهيدرات ، 3 غرام من الألياف ، 25 غ من البروتين

11. البقان فطيرة عصير

فطيرة لتناول الافطار؟ نعم من فضلك. يمنح البقان المهروس هذا عصير المذاق المريح والجوز والزبدة وكريمة الفانيليا وزبدة المكاديميا بالكريمة والقرفة الدافئة ، مما يمنح هذا المشروب مشاعر جمالية فطيرة - كل ذلك أثناء ملء الدهون الصحية بالطبع.

لكل عصير: 36 غ من الدهون ، 13 غراما من الكربوهيدرات ، 8 غ من الألياف ، 7 غ من البروتين

للحصول على وصفة كاملة ، انتقل إلى naomiwhittel.com.

12. ملفات تعريف الارتباط وكريم كيتو ميلك شيك

نعم ، الحليب المخفوق موجود! إذا كنت تتوق إلى علاج ، فإن هذا المشروب الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر يعتبر بمثابة قنبلة دهنية كيتو ، ويتذوقه بالضبط مثل الآيس كريم فف طفولتك.

لكل عصير: 654 سعرة حرارية ، 62.4 غرام من الدهون ، 12.2 غرام من الكربوهيدرات ، 4.4 جرام من الألياف ، 9.5 جرام من البروتين

13. كيتو أوريو شيك

علاج آخر لذيذ ، هذه الهزة مليئة بالدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم لإرضاء أسنانك الحلوة والحفاظ على شغفك لساعات.

لكل عصير: 549 سعرة حرارية ، 47.5 غ من الدهون ، 14.7 غرام من الكربوهيدرات ، 6.8 غرام من الألياف ، 22.6 غرام من البروتين

14. خالية من السكر الفانيليا فول فرابوسينو

عشاق ستاربكس يتجمعون هذه النسخة الكيتو محلية الصنع من الفانيليا هي وسيلة أكثر ودية منخفضة الكربوهيدرات لتنغمس.

لكل عصير: 217 سعرة حرارية ، 23 غراما من الدهون ، 2 غراما من الكربوهيدرات ، 1 غرام من البروتين.

15. كيتو فراولة الفانيليا عصير

يجعل حليب جوز الهند والفراولة المجمدة وخلاصة الفانيلا من هذا المنعش وجبة إفطار كيتو الحلوة المثالية عندما تتعب من البيض.

لكل عصير: 149 سعرة حرارية ، 11 غراما من الدهون ، 8 غرامات من الكربوهيدرات ، 2 غ من الألياف

16. MCT مسحوق النفط القرفة عصير

الأذواق الحلوة ، دون فعلي حلو. سوف يرضي هذا البروتين والعصير المعبأ بالدهون الصحية شغف السكر بالكثير من القرفة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل وقت الإعدادية إلى النصف عند عدم وجود ثمار أو خضار لتقطيعها!

لكل عصير: 223 سعرة حرارية ، 11.5 غرام من الدهون ، 4 غرام من الكربوهيدرات ، 3.7 غرام من الألياف ، 25.1 غرام من البروتين

17. كيتو شراب البيض

سوط هذا عصير عندما تريد تذوق الأعياد. المحلاة بلمسة واحدة فقط من شراب القيقب ، هذه الهزة فائقة الدسم تريحك دون أن تفرط في تناول السكر.

لكل عصير: 320 سعرة حرارية ، 30 غراما من الدهون ، 8 غرامات من الكربوهيدرات ، 6 غ من البروتين

نحيل اليقطين الموز عصير

وجدت على ما وراء الصقيع

أشعر أن هذا هو وصفة عصير PERFECT للسقوط - سأكون شغوفًا بمفضل اليقطين Spice Latte ، لكنه مليء بالسعرات الحرارية السكرية! هذه الوصفة ستكون مثالية للحصول على اليقطين الخاص بي ، ولكن لا يزال وضع فقدان الوزن والصحة الأولى!

18. براوني بسكويت بالشوكولاتة

قشرة ملس نموذجية هي الموز ، فهي تعطي العديد من عصائر الفاكهة قوامها كريمي وناعم. ولكن هناك بديل جديد منخفض الكربوهيدرات على الكتلة: الكوسة!

تستخدم هذه الوصفة الخضار لتحقيق نفس القوام الكريمي بدون نسبة السكر العالية ، مع إضافة مصدر جيد للبوتاسيوم. يعطي مسحوق الكاكاو نكهة الشوكولاتة وهو مصدر جيد للمغنيسيوم.

لكل عصير: 250 سعرة حرارية ، 20.1 غراما من الدهون ، 23.1 غراما من الكربوهيدرات ، 14.5 غرام من الألياف ، 7.7 غرام من البروتين

للحصول على وصفة كاملة ، انتقل إلى: ketodietapp.com.

الأسبوع الأول: استبدل وجبة واحدة على الأقل بسلاسة

دعنا نبدأ بتصور المكان الذي سنكون فيه في المستقبل القريب: الاستمتاع بما بين 3 إلى 1 من العصائر اللذيذة يوميًا ، وبعضنا من الدهون قد تلاشت بالفعل والباقي في طريقه للخروج. الأهم من ذلك ، لدينا عادة جديدة تساعدنا على الحفاظ على وزن الجسم كما يحلو لنا.

ولكن للقيام بذلك ، نحن بحاجة للبدء في خطوات الطفل. نحن لا نبدأ "النظام الغذائي" هنا. كنت هناك ، وفعلت ذلك ، لا شكرًا ... لذلك ، لا يمكننا أن نحدث تحولًا جذريًا في يوم واحد ، وإلا سينتهي الأمر مثل كل تلك "الوجبات" الأخرى.

سنبدأ مع وجبة الإفطار ، حيث يجد معظم الناس أنه من الأسهل بدء هذه العادة الجديدة لتناول الطعام.

ادمج عصير الفطور في روتينك الصباحي لبدء الشعور بالإعجاب. قم بتنزيل كتاب الوصفات الخاص بي للحصول على الوصفات الدقيقة التي يمكنك استخدامها لصنع عصائر الإفطار اللذيذة.

بينما تقوم باستبدال وجبة الإفطار بعصائر ، ابدأ أيضًا باستبدال مشروبات السكرية بشاي مثلج أو عصير الليمون المحلى.

>> تعرف على الشخص الذي يفضل العصائر على الإفطار؟ وإليك بعض عصائر الفطور الصحية للتحقق من!

قم بالتناوب بين الوصفات المختلفة لعصائر الإفطار ، حتى لا تشعر بالملل ، كما ستتاح لك الفرصة لاكتشاف أنواع العصائر التي تفضلها.

في الأسابيع القليلة المقبلة ، قم تدريجياً بتبديل الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الرقائق والمفرقعات والحلويات باستخدام عصير الوجبات الخفيفة (الوصفات داخل الكتاب الإلكتروني) أو المكسرات أو الفواكه الطازجة.

في الختام ، سوف تعتاد هذا الأسبوع على شرب عصير الصباح. إذا كنت تتساءل عن الأفضل لتناول الطعام على الغداء والعشاء - حاول التركيز أكثر على الخضار والبروتين ، على سبيل المثال سلطة مع السمك أو دجاج مقلي مع أرز القرنبيط.

19. عنبية الكفير عصير

This smoothie uses coconut milk kefir, which is lower in carbs than dairy kefir, and has probiotics to make your gut happy. Berries add antioxidants, sweetness and brightness for a yummy morning meal.

Per smoothie: 477 calories, 50 g fat, 7.6 g carbs, 1 g fiber, 3.9 g protein

To get the full recipe, go to: ketodietapp.com.

Banana Oatmeal Smoothie

Found on On Sutton Place

I feel like this might be just about the most ideal weight loss smoothie recipe ever — it’s super simple to make, it’s got the perfect taste and texture, and it uses ingredients that are SO affordable, no matter the time of year! (Let’s face it — berry smoothies are delicious but berries are definitely expensive!)

Week Two: drink two smoothies a day

Now that you’re used to having a smoothie for breakfast, you’re going to start having one for dinner as well.

Don’t worry, you don’t have to drink the same smoothie twice – see the recipes ebook for dinner smoothie recommendations.

By now you will be getting into the groove of good nutrition, and making healthier choices naturally. Another important change that starts to take place now is that your taste buds start to get used to the taste of greens.

During this week as well, be sure to rotate between different recipes for breakfast and dinner smoothies. Feel free to try different variations on the recipes or swap ingredients. Just make sure you keep the right proportion of fruits and veggies (as explained in a minute) and avoid too much sugary fruits.

Remember to keep your snacks healthy, and make lunch a high protein plate with lots of veggies if possible.

For the weekend, continue drinking smoothies in the morning, but lunch and dinner is up to you - if you have a family dinner or lunch at a restaurant, just enjoy it. You deserve it, after having saved so many calories and consumed so much healthy nutrients this week!

In my case, during the weekend I didn’t stop myself from eating my favorite dishes, but made an effort to reduce quantities (using a smaller plate was the most effective trick).​

20. Low-Carb Tropical Pink Smoothie

If you're craving something fruity, dragonfruit (a.k.a. pitaya) is an awesome low-cal, vitamin-C-packed option. Mixed with protein powder and coconut milk, this tropical smoothie will fill you up fast.

Per 1 shake serving: 403 calories, 28.6 g fat, 17 g carbs, 4.9 g fiber, 24.6 g protein

Week Three: 3 smoothies a day for 3 days

By week 3, you are a blender-pro. For this week only, you’ll drink an extra number of smoothies to speed the weight loss effect, then next week return to 2 smoothies a day for the entire week (except weekends).

Pick 3 days of the week that would be the most convenient for you to replace lunch with a smoothie. So, for example your week might look like this:​

Monday - Morning smoothie, noon smoothie, evening smoothie

Tuesday - Morning smoothie, lunch , evening smoothie

Wednesday - Morning smoothie, noon smoothie, evening smoothie

Thursday - Morning smoothie, noon smoothie, evening smoothie

Fr >lunch , evening smoothie

Saturday - Morning smoothie, lunch , dinner

Sunday - Morning smoothie, lunch , dinner ​

In the example above, you drink smoothie for breakfast and dinner every day, while only on Monday, Wednesday and Thursday you replace all three meals with healthy smoothies.

Since your taste buds are probably a bit more used to greens now, in between the smoothies you can snack on fresh-cut veggies like cucumber, carrots and celery with nuts or nut butter. Some low-sugar fruits like berries or peaches would also be good.

>> See here for tropical smoothie recipe!

Which color of fat burning smoothie would you like today?

Fresh Lemon Ginger Detoxifying Smoothie

People go crazy for a good detox program, and with good reason — it works! The only problem with most of the detox programs is that they focus more on results than on the actual health value of what you’re putting into (or rather, not putting into) your body.

A good detox weight loss smoothie is an excellent way to get the same benefits but while being sure that you’re taking good care of yourself at the same time!

Week Four and beyond: find your maintenance mode

After 21 days of smoothies, this lifestyle has become a habit or on the verge of becoming a permanent, healthy habit. Now it’s time to find what works best for you so that you can continue long-term.

If you have a lot of weight to lose, I recommend sticking with the Week Three plan for a few weeks.

If you only want to drink 2 smoothies per day and eat a healthy lunch, that is fine too. It’s all about finding the plan that you will keep up long-term.​

Pineapple Paradise Spinach Smoothie

Found on Culinary Hill

I think by now we all know that green smoothie recipes for weight loss and detox DO work. The only hard part to swallow is the thought of putting spinach in your smoothie.

I have to be honest with you. A while back I tried spinach in my smoothie. I thought it was all I was going to taste. The opposite actually happened — it was so flavorful and the spinach mixed in so smoothly!

Spinach is absolutely packed with great nutrients, making this superfood smoothie one your body will thank you for!

Smoothie recipes for weight loss

Smoothies are known as one of the most effective and fun ways to help fight those extra pounds and maintain a healthy weight.

You just need to know what are the right ingredients to include and what to avoid. The simple smoothie recipes here have been crafted with this in mind.

The three recipes here cover you for breakfast, lunch and dinner. They're taken from my free eBook which you can download using the green button below.

What makes a smoothie recipe fat loss friendly or fat burning?

  • The ingredients you include in it - be sure to include a good amount of protein as well as these ingredients
  • The ingredients you avoid including in it - stay away from these ingeredients
  • Low fat : a green vegetable smoothie is by nature lowfat, though as far as taste goes you can use the tips and techniques in the guide to make it taste exactly as you love it.
    Having sa >Timing : breakfast, snack or meal replacement - consuming a smoothie as your breakfast is a proven way to feel fuller for longer, avo >Do you want to get ALL my original smoothie recipes for weight loss? click the button below to download them (it's free).

Green Detox Smoothie Recipe

Found on Healthier Steps

Ah, the dreaded “green smoothie.” Something about smoothies in this color seems to make people run the other way, but as I said before, it really is DELICIOUS! I don’t understand why the green color makes us all hesitant to try it, but I promise you, again, that you’ll honestly be hooked after just one taste!

Breakfast Smoothie - Blueberry Muffin Madness

This smoothie tastes just like a blueberry muffin thanks to the addition of oats – a classic breakfast food. And yes, you can eat raw oats! They are a great low-glycemic complex carbohydrate.

​Drink this delicious morning booster right away or store in a travel cup for later. It can keep well in the fridge overnight so you can make ahead for a grab-and-go breakfast.

  • 1/2 frozen banana
  • 1 cup frozen blueberries
  • 1/4 cup rolled oats, raw
  • 1/4 cup soaked cashews
  • 1.5 cups unsweetened almond milk
  1. Soak cashews for 20 minute (or overnight in the fridge)
  2. Add all ingredients to blender jar
  3. Blend until completely smooth. This may take 1-2 minutes depending on your blender.

Layered Mixed-Berry Green Power Smoothie

How cool is this double-decker drink? The first layer is blueberries and raspberries, and the second layer is kiwi and mango. This recipe also calls for vanilla protein powder. We love Designer Whey Protein Powder and a little goes a long way.

If you’re wondering how to make smoothies with frozen fruit, this is definitely the first one I’d recommend you try. You could even make this weight loss smoothie without protein powder for a healthy, summery drink at your next party!

Lunch Smoothie Recipe - Lean Green Machine

This smoothie packs some of the most nutrient-dense foods on earth into a single glass.

If you’re trying to lose weight, make this smoothie for lunch at least a couple times each week.

  • 1 cup frozen pineapple chunks
  • 2 cups chopped kale
  • 1/2 cup canned full-fat coconut milk
  • 1 ليمون ، عصير فقط
  • 1 tablespoon ground flax seeds
  • 3 tablespoons hemp seeds
  • 1 cup unsweetened almond milk
  1. Combine all of the ingredients into a blender.
  2. مزيج حتى سلس.
  3. Drink right away or store in a travel cup for later.

Blueberry Protein Weight Loss Smoothie

Found on Nutrition Twins

It’s a fact that the thicker your smoothie is, the more satiated (less hungry) you’ll feel when you’re done eating it!

There’s just something in our brains that makes us put together that food is thick (and maybe even needs chewing), so if you can have a nice rich smoothie like this but still maintain the weight loss benefits from it, it’s a big win!

Choco-Cado Dinner Smoothie Recipe

Avocado and cacao powder combine to make a rich smoothie, so decadent you won’t believe it’s healthy!

  • 1 frozen banana
  • 2 cups baby spinach
  • 1/4 cup cashews, soaked
  • نصف الأفوكادو
  • 1/2 cup cacao powder
  • 1.5 cups unsweetened almond milk
  • extra stevia, to sweeten (optional)
  1. Soak cashews for 20 minute (or overnight in the fridge)
  2. Add all ingredients to blender jar and blend until smooth.
  3. Drink right away and enjoy!

Blue Banana Smoothie

Found on Eat Right

There’s something about blueberries that makes just about everyone happy. They’re tasty, just the right amount of sweet, and have just the right amount of other nutritional values to make them earn their title of “superfood!”

How to make weight loss smoothies

We’ve put together this comprehensive guide to help you quickly get started and be on the right track.

Read on to learn what ingredients are good to use, what to avoid, as well as our tips, tricks and ideas for perfect, delicious smoothies.

The basic appliance you’ll need in order to make these smoothies is a blender.

>> Check out the best blender food processor combo here! 1. Coconut milk: high in healthy fats, coconut milk will keep you full for hours thanks to the satiating effects of dietary fat. Coconut milk will also add richness to your smoothie so you can enjoy making healthy choices.

2. Avocado: packed with fiber, monounsaturated fat, potassium magnesium and more, avocados are one of the healthiest food around. They are also extremely low in sugar, and give a creamy texture to your smoothie.

3. Cucumber: increase the hydrating effects of your smoothie by adding cucumber! High in water and vitamins, but low in calories it is the perfect ingredient to keep you full and lean.

5. Spinach: spinach is the mildest green to incorporate into smoothies, so most people can add 2-3 cups without noticing the taste. This is great because spinach is rich in iron, vitamin C and fiber.

6. Ground Flax: high in omega-3s, fiber and lignans, flax seeds are known to be effective at treating obesity and digestive disorders like constipation. Grinding the flax helps you to absorb more nutrition, so don’t skip this step.

7. Chia seeds: similar to flax seeds, chia seeds are a great source of omega-3 fats and dietary fiber. Chia seeds are also a good source of plant-based calcium, which may be helpful for those suffering from lactose-intolerance.

8. Hemp seeds: known for being higher in protein than most seeds, hemp hearts can increase the satiety-factor of your smoothies by keeping you full for hours. 3 tablespoons of hemp seeds contains 10 grams of plant-based protein, so they are worth having on hand.

9. Coconut Oil: contains medium-chain triglycer >

10. Berries: of all fruits, berries are cons >

11. Banana: unlike berries, bananas actually contain quite a bit of sugar. However, this doesn’t make them necessarily bad. Bananas are rich in potassium, an important electrolyte for muscle and cardiac health. To keep the sugar low, limit your bananas to just one per smoothie, and time it after a workout for best results.

12. Pineapple: rich in the digestive enzyme bromelain, pineapple can help improve your digestion by breaking down food more effectively. If you’re prone to gas, bloating and belching after drinking smoothies, try adding pineapple to relieve your symptoms.

13. Nut Butter: not only are they a great way to add creaminess and healthy fats to your smoothies, nut butters also reduce your risk of type 2 diabetes. Since they are a source of protein but very low in sugar, nut butters add the right type of nutrition to your smoothies.

14. Protein Powder: protein powder is a supplement that can take your smoothies to the next level. Adding around 20 grams (or more) of protein per serving, protein powders keep you full and help your build more muscle. As a bonus, most veggie protein powders are sweetened with stevia and can improve the flavor of your smoothie. The one I use is the Sun Warrior vegetable protein powder.

Recommended condiments

These condiments are known for their weight loss effects, and can also add a unique flavor to your smoothies:

1. Dates: while they are not necessarily an unhealthy food, dates are extremely high in sugar. Adding dates to a smoothie along with other fruits like bananas or berries can take the sugar content far from what is recommended.

2. Green tea: use it as a great low calorie base to your smoothie. For an extra boost of antiox >

3. Unsweetened cocoa powder: researchers have found cocoa to help reduce the stress hormone cortisol. This is great for our purpose, since cortisol promotes the storage of fat, especially around the belly.

4. Cinnamon: it gives a great flavor and even some sweetness, without adding calories. Cinnamon also has a host of other health advantage, so it is definitely one of the top recommended smoothie condiments.

5. Ginger: found to increase metabolism for better fat burning, and it also improves digestion. 1-3 teaspoons of grated ginger should be enough.

6. Apple cider vinegar: researchers found that it can lower blood sugar levels, and can help if you have type 2 diabetes or you’re at risk.

Mexican Chocolate Breakfast Shake

Found on Oh My Veggies

Raise your hand if you enjoy a delicious, possibly-chocolate-flavored, rich coffee as a tasty treat to start your day! (I’ve got both of mind raised.)

Replace that calorie-heavy latte or iced cappuccino with this chocolate breakfast shake and you will see a big change in your health but without any loss of taste! You could even add a pinch of instant coffee if you truly need the caffeine “pick-me-up.”

Smoothie ingredients to avo >As part of your weight loss efforts, you should either take care to use only a small quantity, or ideally avoid altogether, these following ingredients:

2. Skim Milk: dairy products have been associated with reduced insulin sensitivity. Insulin is your storage hormone, so if you don’t want to gain fat you should aim to improve your insulin sensitivity - so your body will make less of it, and thus be less inclined to store fat.
In short, either avo >

3. Agave Nectar: although it might appear as “healthy” thanks to its lower GI (Glycemic Index) score, agave nectar is not highly recommended.
Similar to high-fructose corn syrup (HFCS), agave nectar is loaded with fructose. Fructose has been associated with higher levels of VLDL cholesterol (the worst kind) and increased belly fat.

4. Coconut Sugar: while it is a lower glycemic sugar option, coconut sugar has little place in your smoothie.
Like dates, it adds unnecessary sugar to your smoothie, which can take away from the overall healthiness of the recipe.

5. Flavored Almond Milk: when buying non-dairy milk, always ensure it is unsweetened. Usually the chocolate and vanilla flavors contain a lot of added sugar which will only make you fatter and hungrier.

6. Maple Syrup: maple syrup can be a good source of minerals, but when it comes to your smoothies – leave this ingredient out. If you need a sweet taste in your smoothie, try adding stevia.

7. Sweetened Peanut Butter: even though peanut butter can be high in healthy fats and protein, some brands of peanut butter contain icing sugar and hydrogenated oils. These ingredients can sabotage your health, even if you think you are choosing a healthy ingredient.
Always choose peanut butter labeled as “natural”, and have a quick glance at the list of ingredients, to make sure it contains only a single ingredient: peanuts.

French Toast Breakfast Protein Shake

Found on Dashing Dish

Wait… I thought this list was for weight loss? It is! How delicious does this french toast smoothie sound and look? With a flavor like this, this has to be THE weight loss smoothie for picky eaters!

Not to mention that at only 180 calories, this smoothie is a great meal replacement to help save your calories for later.

On second thought, I might save this delicious recipe to be dessert and sneak this weight loss smoothie before bed!

Chocolate Peanut Butter Banana Shake

Found on Cooking Classy

All of my three favorite flavors mixed together into a delicious smoothie. Is there a better combination than chocolate and peanut butter? When a banana is added to the mix it puts the flavors into a super blast.

With a rich flavor and thick texture, you might forget that you’re not drinking a milkshake! This delicious weight loss smoothie with almond milk gets taken up a notch if you substitute with vanilla almond milk!

Classic Vanilla Weight Loss Smoothie

Found on Lucille Roberts

On the rare chance that you لا much care for chocolate but you’re still looking for a more milkshake-like weight loss smoothie, then this is truly the perfect recipe for you!

You could easily toss in a few berries to tweak the flavor to become something a little more “colorful,” so this is a great recipe to keep handy as a good “base” recipe!

Nut Lovers Cashew Date Smoothie

Found on Downshiftology

The look of this cashew date smoothie makes me think of a drink from Starbucks. However, in this weight loss smoothie, it contains dates.

Dates are great for weight loss because the high fiber helps keep you regulated.

But wait, because this recipe gets even better. Whether due to necessity or to choice, if you’re dairy-free…this recipe is too! Try it out this weekend!

Cake Batter Smoothie

Found on The Seasoned Mom

نعم ، لقد قرأت هذا الحق. Yes, it’s فعلا a healthy smoothie because it’s sugar-free and only takes 5-ingredients.

Yes, I’ll wait while you read it again a few times, drool, clean that up, and come back.

The secret ingredient here? Cake Batter flavored protein powder. Why did I not know that this existed before now?!

BONUS: 3-Ingredient Breakfast Smoothie Ideas

Need a quick three-ingredient weight loss smoothie to make before heading out the door? This list from Focus Fitness is incredible with so many different options. I definitely pinned this one for later!

Found on Focus Fitness

How To Make Weight Loss Smoothies at Home

What do you need for delicious, filling weight loss smoothies? You will need all of the ingredients the recipe calls for and a way to blend the ingredients together. If you already have a blender, you are all set.

When making a weight loss smoothie at home, we always use our NutriBullet because it works so well.

Eating all of these healthier foods is a great choice, but it can also be expensive. We have some great tips to help you keep your grocery budget in check once you start making these super weight loss recipes regularly.

Do make it a point, though, to make your smoothies per the recipe instructions to be sure that you are actually making healthy fruit and vegetable smoothie recipes for weight loss, instead of what may as well be high-calorie fruit-flavored desserts.

It really doesn’t take much to throw off the macros of these recipes and get too much sugar (which typically means weight gain, among other negative side effects) or simply end up with nutritional deficiencies over time, which comes with its own host of problems.

In general, you’ll want to follow these guidelines:

  • Keep your finished serving size around 8-10 oz for a thicker smoothie (those cute, tiny mason jar glasses you always see in smoothie pictures ARE on purpose and not just for looks – they’re the perfect size for portioning out your smoothie!). If your smoothie is far more water-based, you might be able to get away with a 16-oz smoothie depending on the exact ingredients. This will keep your calorie levels under control, and also help make you’re not getting too much of any vitamins in your drink, which believe it or not can cause problems for your health.
  • Assuming you’re following a healthy diet outside of eating smoothies and you’re aiming for 5 servings of fruits and 5 servings of veggies per day, then limit yourself to no more than 2 servings of fruit per smoothie serving. The reason for this is to avoid a “sugar-rush” from too much fruit in one sitting (which can cause your insulin to spike), as well as let your body take it’s time to absorb as much goodness as it can, without your system being “rushed” to digest so much as once.
  • Sugar is sweet. وبالتالي ممتازsweet smoothies are, sorry to say, too sugary to be as healthy as possible. You can split your finished smoothie in half and water it down to help reduce your sugar intake (although you do likely lose some nutritional value this way), and definitely make a note to add fewer sugary foods and sweeteners next time. Replace sweetened milk with unsweetened, avoid adding things like honey, and try to pair a high-sugar-content fruit with a low-sugar-content fruit instead.
  • Keep the protein levels to a reasonable amount (by making a point following recipes). Unless you’ve been specifically advised by a professional, licensed nutritionist to eat an insane amount of protein for some reason, there is such a thing as too much protein, both at once and in a day.

Wow, I want to go make all of these! Anyone who is looking for some great weight loss, fat cutting, healthy smoothie ideas has so many different options and flavors to choose from. Happy blending!

About Brittany Kline

Hi, I'm Brittany Kline! A frugal mom, budgeting fanatic, personal finance expert. With my master's degree in education and life experience, I help families save money, make money online, and live a life of financial freedom. I have been featured in online publications like Forbes, USA Today, Huffington Post, Business Insider, The Penny Hoarder, Bankrate, Nerd Wallet, Yahoo Finance, MSN, GoBankingRates, FinCon, Intuit Turbo, Opp Loans, CreditCards.com, Debt.com Discover, Life Lock, Haven Life, Quick Sprout and many more!

تعليقات

This is really similar to my go-to basic green smoothie recipe. Ugh, so weirdly good for something so healthy. Have you tried making energy bars/balls with dates yet? If not get on it, you will love them!!

شاهد الفيديو: احلي مشروب مثلج وسريع للكيتو بجد خطير (مارس 2020).