اللياقة البدنية واليوغا

أفضل 8 أحذية كروس فيت للنساء لعام 2019

أي نشاط بدني جيد ، ولكن ممارسة رياضة كرة القدم سيئة جدًا للجميع. أنت أكثر عرضة للإصابة وأن كونك امرأة يزيد من احتمال الإصابة لأن النساء أكثر عرضة للإصابة أثناء التدريب العسكري. أنت أفضل حالاً في الحصول على صالة رياضية والقيام بدروس اللياقة البدنية.

صالح الصليب هو جيد للمرأة. ولكن في أكثر الأحيان ، يمكن أن تكون الطريقة التي يبيعونها بها بالكثير من الوعود والنتائج السريعة مؤذية لعقلك ومحفظة.

أستطيع أن أفهم جزء المال ولكن لماذا تعتقد أنه ضار لعقل المرأة؟

لعقل أي شخص في الواقع. لأنهم سوف يكذبون حول نتائج سريعة أو إعطاء أهداف غير معقولة والتي يمكن أن تجعل المرء يشعر وكأنه الخراء عندما لا يكون لديهم نفس النتائج.

لدينا أفضل اللقطات

"سوف تصمد في ظل ظروف صعبة".

"تتفوق في مجال الجر."

"خفيفة وسريعة".

"يوفر شعورًا خفيفًا بالحد الأدنى."

"كلاهما مرن وداعم."

الأفضل لرفع الوصيف: حذاء أديداس باورليفت في أمازون

"ميزة حزام تسولي ميدسولي لمزيد من الاستقرار."

"شجع أسلوبًا طبيعيًا للتشغيل".

"يوفر مقدار مثالي من الدعم والاستقرار."

الأفضل بشكل عام: أحذية التدريب النسائية من نايك

حذاء Nike Women’s Metcon هو حذاء ممتاز ومتعدد الاستخدامات للغاية لألعاب CrossFitters الخطيرة. سواء كنت تقوم بالتسلق أو الجري أو الرفع أو الثني أو الركض أو القفز ، فإن Nike Metcon يساعدك على القيام بكل ذلك براحة. تمنحك منصة الحذاء المسطحة والكعب المطاطي الثابت الاستقرار والدعم اللذين تحتاجهما للرفع.

بفضل التعزيز المطرز في المناطق ذات التآكل العالي ، سوف يصمد هذا الحذاء في ظل ظروف قاسية وأنشطة كاشطة ، مثل التسلق. يتيح لك الحذاء الأمامي المرن أن تظل خفيفًا على قدميك ، لذلك فهو مثالي لتمارين الجري والقلب. تتميز الأحذية أيضًا بتكنولوجيا Flywire المتوسطة ، والتي تساعد على تثبيت قدمك في مكانها. تساعد الشبكة على الإحساس والكاحل في تهوية الأحذية وقدرتها على التخلص من الرطوبة.

فوائد التدريب نجوم النادي الأهلي

حصل أندرو على النادي الأهلي أثناء ممارسته فنون القتال المختلطة. قدمه مدربه إلى CrossFit كوسيلة لجعله مجربًا ، أقوى وأكثر فاعلية في رياضته. الفوائد لا تعد ولا تحصى. خطوة القدم في صندوق CrossFit وستختلف التدريبات الخاصة بك بشكل كبير من يوم لآخر ، مع مراعاة الحركات المختلفة ، وممارسة ، ومخططات مندوب ، وأنماط وطرائق من الجمباز لرفع الاثقال.

يقول أندرو: "الروتين هو العدو". "الحركة الوظيفية هي حركة ستساعدك في الحياة اليومية. عادةً ما يستخدم أكثر من عضلة عبر مفاصل متعددة. لا أستطيع التفكير في موقف في الحياة يكون فيه حليقة في أوتار الركبة قابلاً للتطبيق. حيث كطرف مسدود أو حتى نظيفة والصحافة يعرض نفسه يوميا. "

بالإضافة إلى كونها وظيفية - كما تعلمون ، مفيدة فعليًا في الحياة الواقعية - ركزت تمارين CrossFit على حركات الكثافة العالية ، المعروفة بتفجير مخازن الدهون. إن الأمر لا يتعلق بدفعك إلى تحقيق معايير غير واقعية ، مع ذلك ، فقط أفضل جهد لك.

يقول أندرو: "قد أجري 200 متر في 0:35 ثانية ، وقد تديرها أمي في دقيقة واحدة و 35 ثانية". "إذا عملنا بالقرب من أقصى جهد ووصلنا إلى كثافة عالية ، فسنرى كلاهما نفس الفوائد".

تتمثل الفوائد الواضحة لـ CrossFit في اللياقة البدنية ، حيث يحرق الناس الدهون بشكل عام ، ويبنون العضلات وينظفون نظامهم الغذائي ويحسنون من علاماتهم الصحية مثل أرقام الكوليسترول وضغط الدم ومؤشر الدهون في الجسم. لكن الأمر لا يتعلق بفوائد اللياقة المعتادة. يرى أندرو أن لعبة CrossFit هي مؤسسة اجتماعية ، حيث يقدمك إلى أشخاص يتمتعون بنفس التفكير والذين يمكنهم أن يصبحوا عائلة اللياقة الخاصة بك.

"الجانب الاجتماعي من CrossFit يضرب على وتر حساس معي" ، كما يقول. "عندما يدخل الناس من خلال أبوابنا ، نريدهم أن يحصلوا على أفضل ساعة في يومهم. نريد أن نجعلهم يبتسمون ويضحكون ويعملون بجد ويشعرون بالرضا ويتركون مكانًا أفضل من وقت وصولهم ".

التدريبات نجوم النادي الأهلي

إذا كان هذا يبدو وكأنه الإجابة على صلاتك اللياقة البدنية ، تحقق من جلسات الذوق في المربع المحلي الخاص بك. لن يتوقع منك معرفة اللغة أو الحركات ، لذلك لا تقلق. ولكن ، إذا كنت ترغب في ممارسة بعض الممارسات في وقت مبكر ، فقد حدد أندرو ثلاث جلسات قصيرة حادة يمكنك تجربتها في الجيم أولاً.

هيلين

يقول أندرو: "لدى CrossFit سلسلة من WODs المرجعية ، سميت باسم المرأة بحنان". "نحن نستخدم هذه لإثبات لياقتنا للتأكد من أن برنامجنا يعمل." الأول ، هيلين ، لديه الكثير لتحيط به ...

أكمل ثلاث جولات مما يلي ، بهدف الانتهاء في 8-12 دقيقة

  • سباق 400 متر
  • 21x Kettlebell يتأرجح
  • 12x سحب Ups

    يقول أندرو: "أوصي بالجري مع بعض النوايا". "التمرين قصير جدًا ، لذا فهي ليست استراتيجية جيدة. كن شجاعاً وثق بنفسك ". وبعبارة أخرى ، استمر في التحول.

    ثم يتحول إلى تقلبات kettlebell. جرب 24 كلغ في البداية ولكن أخف وزنا إذا كنت بحاجة لذلك. التقط KB واحفظه بين يديك بين يديك. يجب أن تكون ظهرك مستقيمة ، ذقنك وصدرك.

    اصنع ثنيًا ناعمًا على ركبتيك وكأنك تستعد للجلوس. دفع الوركين مرة أخرى ، وسحب كتفيك إلى الوراء ، ثم استخدم الوركين لدفع كيلوبايت للأمام وللأعلى. من الناحية المثالية ، تريد أن يكون الجزء السفلي من الوزن مواجهًا للسقف ، مما ينشئ خطًا مستقيمًا بين ذراعيك والكتفين والوركين والركبتين.

    ثم ، دع الزخم يحمل الوزن لأسفل إلى وضع البداية. الشيء الأكثر أهمية هو عدم ترك الزخم يسحبك للأمام ، والحفاظ على صدرك للأعلى ، واستعادة الظهر ، وترك الزخم ينقلك إلى الأرجوحة التالية.

    أخيرًا ، حان وقت السحب. اثنا عشر رقمًا صعبًا للوصول إليه ، ولكن حاولوا أن يبذلوا قصارى جهدكم ، بدءًا من شنق الموتى وينتهي مع ارتفاع ذقنك فوق العارضة. إذا كنت تواجه مشكلة ، فاستخدم حبلًا مرنًا لإنشاء حبال لوضع ركبتك أو قدمك لتحمل بعضًا من وزن الجسم.

    AMRAP 20 دقيقة

    يقول أندرو "AMRAP تعني" أكبر عدد ممكن من الجولات "ويتبعها عدد في دقائق". "هدفك هو العمل قدر الإمكان في فترة زمنية محددة."

  • 10x كرات الجدار
  • 15x Burpees
  • 20x مزدوجة تحتية

    كرة الجدار هي المكان الذي تمسك فيه كرة دواء على صدرك وتجلس القرفصاء لأسفل ثم تسارع وترمي الكرة إلى الارتفاع المحدد على الحائط. جرب كرة 9 كجم وهدف 10 قدم. لكي يحسب ممثل الحساب ، يجب أن يرى عمق القرفصاء يمر تجعد الورك أسفل ركبتك والكرة لتصل إلى الحائط عند الارتفاع الصحيح.

    يقول أندرو: "تأكد من إرسال الوركين إلى الجزء الخاص بالقرفصاء ، واحتفظ بعمودك الفقري محايدًا وتأكد من أن ركبتيك تتعقب أصابع قدميك". "ادفع الأرض بعيدًا وادفع الكرة إلى الهدف. أحب أن أفكر فيها كدفع بدلاً من رمي ".

    Burpees ، كما يعلم الجميع ، هي أقرب شيء إلى الجحيم على هذه الأرض. يريد أندرو منك أن تخطو خطوة إلى الأمام عن طريق التصفيق بيديك. ومع ذلك ، لا تضيف دفعة في بداية كل burpees لأن ذلك سيجعل الأمر صعبًا بشكل لا لزوم له ، وبصراحة يظهر فقط.

    أخيرًا ، تحتاج إلى توجيه Adonis Creed الخاص بك مع سفلية مزدوجة - قفزة تخطي حيث يمر الحبل تحت قدميك مرتين في قفزة واحدة. المفتاح هنا هو الممارسة ، الممارسة ، الممارسة.

    EMOM 30 دقيقة

    يقول أندرو: "EMOM تعني" كل دقيقة في اللحظة ". "يجب أن تستغرق كل تمرينات من 20 إلى 30 ثانية وتستريح للوقت المتبقي حتى الدقيقة التالية."

  • 20S الوقوف على اليدين
  • 8-15 صندوق يقفز
  • 8-15 DB ضغط الصحافة

    قبضة الوقوف على اليدين هي عملية صعبة. بشكل أساسي ، ستقوم برفع ساقيك للأعلى حتى تقوم بالوقوف على الحائط (باتجاه الخارج). عندما يرفع جسمك الأرض ، ارفع عنك لتمديد يديك. لشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ، ستحتاج إلى الضغط على القيمة المطلقة ، والرباعية ، والمسك. ستصاب بالإرهاق في الكتف ، وتقرع معدل دقات قلبك وتبني قوة متفجرة.

    يقفز مربع هي بالضبط ما يبدو ، قفزة اثنين القدمين على مربع. بمجرد الهبوط أعلى الصندوق ، تأكد من الوقوف ، وخلق خط مستقيم من خلال الوركين والركبتين. ثم يمكنك إما خطوة أو القفز لأسفل. يجب الحرص على عدم تفويت أو رحلة أو تسقط مربع.

    أخيرًا ، اختر وزناً مريحًا لمكابس دفع الدمبل. ابدأ بوضع أوزان على كتفيك. يمكنك استخدام ساقيك لمساعدتك في الضغط على الأوزان عن طريق "الغمس والقيادة". تراجع هو المكان الذي ثني ركبتيك ، ودفعهم إلى الأمام والحفاظ على الجذع العمودي. ادفع الأرض بعيدًا ، واضغط على ساقيك وأغلقتك لرفع الأثقال عن كتفيك وإنهاء الحركة عن طريق الضغط بذراعيك.

    يتم حساب مندوب الحساب عند تمديده بالكامل مع حمل الأوزان. للممثلين الأسرع ، استخدم ترتدًا في الجزء السفلي ودع الزخم يساعدك على الإسراع في الحصول على مندوب جديد. تأكد من الضغط على القيمة المطلقة عند الضغط وتأكد من أن القفص الصدري الخاص بك لا يلتصق ولا تقوس أسفل ظهرك.

    أخيرًا ، انهار وامنح نفسك رهانًا كبيرًا ...

    حصلت على كل هذا؟ فقط حول؟ حسن. بوضوح ، لا أحد يتوقع منك أن تفعل كل ذلك مباشرة من الخفافيش. في الواقع ، السرور في المحاولة ، والشعور الذي تشعر به عندما تحقق هدفًا أخيرًا دون ذوبان مجموعة من الهلام الأحمر. المفتاح هو أن ترى CrossFit كأسلوب حياة ، وهو برنامج مستمر في تطوير الأهداف المصممة لمساعدتك على العيش حياة أكثر صحة وسعادة. أو كما يقول أندرو:

    "يجب أن نكون أقوياء بما يكفي لرفع وزن الجسم والأجسام الثقيلة الخاصة بنا ، ويجب أن نكون قادرين على الركض مع حديقة 5K مع الأصدقاء ، ولعب كرة القدم مع أطفالنا في الحديقة ، وتسلق الصخور ، وركوب الأمواج في عطلة أو حتى الركض للحافلة دون أن تكون من التنفس. يهدف CrossFit إلى منح الناس لياقة واسعة وعامة وشاملة ".

    أفضل مركز الوصيف العام: أحذية ريبوك للنساء من نانو

    ريبوك نانو كانت رائدة في هذه الفئة لسنوات ، وما زالت شعبية لدى CrossFitters ، بفضل راحتها واستقرارها. مع نعل سفلي قوي ومتين ، يوجد في القاعدة أساس متين للرفع والقرفصاء. كما أنه يتفوق في منطقة الجر ، مع إصبع القدم كعب والكعب. يضم الحذاء أيضًا صندوقًا واسعًا للأصابع ، مما يتيح مساحة كبيرة لنشر قدمك. يوفر الجزء العلوي غير القابل للصدأ من NanoWeave متانة وتهوية جيدة ، مما يحافظ على قدميك جافة ومريحة.

    ألق نظرة سريعة على مراجعاتنا لأفضل أحذية رياضية للنساء.

    أفضل ميزانية: حذاء Inov-8 F-Lite 195 للسيدات عبر المدرب

    حذاء Inov8 F-Lite 195 متعدد الاستخدامات والمرن. إنها خفيفة الوزن وسريعة وتتميز بسقوط من الكعب حتى القدم يصل إلى 3 مم ، وبذلك تكون على مقربة من الأرض للحصول على مزيد من الطاقة. لديهم أيضًا نعل مطاطي لزج مع مسافات بادئة لتمنحك قبضة وجرًا ممتازين ، خاصة عند التسلق أو الجري.

    تضيف تعزيزات Rope-Tec للأحذية إلى متانتها وجرها ، خاصة لتسلق الحبل. صندوق اصبع القدم فسيح يجعلها خيارا قويا للنساء مع أقدام واسعة.

    تبحث عن المزيد من الخيارات؟ اقرأ مقالتنا عن أفضل أحذية الركض المبطنة للنساء.

    الأفضل للراحة: Merrell Women's Bare Access Flex 2

    حذاء Merrell Bare Access Flex 2 مريح بشكل لا يصدق. حذاء متعدد الاستخدامات للغاية ، إنه يوفر إحساسًا خفيفًا وبسيطًا مع قدر مناسب من الثبات للجري و CrossFit. تسولي المطاط مع الأخاديد التشريحية لزجة ، وممتعة ، ويوفر الجر ممتازة سواء كنت رفع في الصالة الرياضية أو الجري على مسارات في جميع أنواع الطقس.

    الأفضل للرفع: أحذية تدريب NOBULL النسائية

    إذا كنت امرأة تفعل كل شيء ، فأنت بحاجة إلى حذاء يعمل وفقًا لذلك. أحذية التدريب NOBULL هي خفيفة الوزن ومرنة وداعمة - مثالية لأي شيء يلقي CrossFit في طريقك. تمنحك العروات المحيطة بالخارج جرًا كبيرًا على مجموعة متنوعة من الأسطح ، لذا ستكون نظام دعم رائعًا عند القيام بهذه التسلق على الحبل. إنها تأتي في مجموعة واسعة من الألوان والأنماط أيضًا ، بحيث يمكنك اختيار الزوج الذي يناسب أسلوبك.

    بحاجة الى مزيد من الأفكار؟ تحقق من تقريرنا حول أفضل أحذية رفع الأثقال.

    إيجابيات وسلبيات crossfit للفتيات

    وفقًا للمحترفين ، لا توجد طريقة لا تضاهى مع تبادل إطلاق النار على عالمية وديمقراطية هذه الرياضة. يمكن التعامل معها من قبل أي شخص وفي أي مكان. لا توجد حدود عمرية ، ولكن لا ينصح بتحميل كميات كبيرة من الطاقة للأطفال والأمهات الصغار. ومع ذلك ، بالنسبة لهم هناك برامج خاصة خفيفة.

    ما هو استخدام نجوم النادي؟

    • الآثار على جميع المجموعات العضلية.
    • براعه. يفترض CrossFit ، مثل تدريب القوة والجري (الصلبان) ، والسحب ، والتسلق على الحبال ، إلخ.
    • تنوع. يمكن تغيير برامج التدريب كل يوم.
    • عدم وجود المنشطات. لأن الغرض من crossfit ليس هو تراكم كتلة العضلات ، ليست هناك حاجة للمنشطات.
    • تطوير القدرة على التحمل من الجسم.
    • الفوائد الصحية مع اتباع نهج المختصة (دون التحميل الزائد).
    • القدرة على فقدان الوزن وتقوية العضلات.
    • القدرة على التدريب في أي مكان - في الشارع ، في الصالة الرياضية أو في المنزل.
    • لا قيود العمر.
    • منع المفاصل "الشيخوخة".
    • تحسين سرعة رد الفعل ، وكذلك تنسيق الحركات.
    • لا ضغوط. يوفر التدريب لإصدار crossfitter منتظم من الإندورفين.

    سلبيات:

    • مرة أخرى ، براعة. عن طريق "رش" قوى تأثير معين krossfiteru لا تصل (على سبيل المثال ، لبناء العضلات مثل كمال الأجسام أو الجبال تصبح عداء الماراثون).
    • الأضرار التي لحقت بالصحة عن طريق التوزيع الأمي لجهودهم.
    • خطر الاصابة (تمزق العضلات).
    • خطر على نظام القلب والأوعية الدموية للشخص غير مستعد. تحميل CrossFit خطير للغاية على القلب ، والذي يضطر للعمل في وضع عالي السرعة.
    • خطر التحلل العضلي (تقريبًا - تدمير العضلات الهيكلية). بسبب تشغيل الجسم إلى الحد الأقصى ، هناك تلف في ألياف العضلات وإطلاق الميوغلوبين في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى إعاقة الكلى ويؤدي إلى أمراض أكثر خطورة.
    • خطر هبوط أعضاء الحوض من النساء لتمارين القوة الخطيرة على رفع الأثقال.

    موانع الاستعمال:

    • وجود أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
    • أمراض المفاصل.
    • توسع الأوردة.
    • إصابات الطرف Nedolechennaya أو الجهاز العضلي الهيكلي.
    • أمراض الرئة.
    • التخلف في عضلات الجسم.
    • حمل.
    • أشواك الأطفال الهشة. "
    • أمراض العضلات والمفاصل والعظام.
    • نقل في وقت التشغيل الأخير.

    الملابس والأحذية ل CrossFit ، المعدات الرياضية

    بطبيعة الحال ، من دون ملابس مريحة / أحذية و "معدات" إضافية لا تستطيع أن تفعل.

    ما هو المطلوب للتدريب؟

    • ملابس عملية ومريحة وجميلة. يجب أن تكون سهلاً ومريحًا وسعيدًا للمشاركة فيه.
    • لتناسب المتطلبات: سهولة ممارسة الرياضة (بدون سروال وسروال جينز ، أحزمة وقميص) ، تناسب الجسم (مثل الجلد الثاني) ، خصائص الضغط ، تثبيت الصدر (لا يضر الرباط). أوصت حمالة الصدر المناسب وثيق مصنوعة من قماش تنفس ، أو نفس النوع من أعلى الدعم.
    • المواد التي تناسب المتطلبات: تنفس / ماصة ، لا تسمح بالتبريد وارتفاع درجة حرارة الجسم ، والمغلفة بطبقة مضادة للجراثيم.
    • الأحذية: أحذية بنعال صلبة أو shtangetki. لا الصنادل والصخر الزيتي والأحذية الرياضية! لا أستطيع التعامل مع بيرفوت أيضا. يجب أن تكون الأحذية ثابتة بإحكام ، لكي تكون في الحجم ولا تقيد الحركة.

    المزيد من "الملحقات" - تعني الحماية الخاصة:

    • للحصول على دروس في الحلقات / الأشرطة الأفقية والقطب - على كف والقفازات الخاصة (للحماية من انهيار النسيج).
    • لتسلق الحبال ورفع الأثقال ، وكذلك لحماية الركبتين من الإصابة أثناء جلوس القرفصاء العادي - منصات المواصفات / الركبة.
    • ضمادة على رأسه - لحماية العينين من قطرات العرق.

    جميع الأسئلة حول أنثى النادي الأهلي

    على الفتيات هو دائما معظم الأسئلة نجوم النادي الأهلي.

    على الخبراء الأكثر شعبية سوف يجيبون عليك:

    • هل سأفقد وزني وأفعل CrossFit؟

    حسنًا ، بالطبع ، هو الهدف الرئيسي لمعظم الفتيات اللاتي قابلن CrossFit. الجواب نعم! ولكن مع حالة صغيرة: النظام الغذائي ، ورفض الأطعمة المكررة والحد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي. في حد ذاته ، لا يهدف التمرين إلى الحصول على r>ما ينبغي أن يكون الجدول الزمني للفئات النادي الأهلي؟

    وضع التدريب - خلال اليوم ، ولأول مرة أقل من 20 دقيقة.

    • هل CrossFit للنساء مناسب للتدريبات المنزلية؟

    نعم ، هذا غير محظور. لكن أولاً اتصل بالمدرب الخاص بك ، الذي سيقوم بإعداد البرنامج ، وفقًا لقدراتك ، فستختار التمرين المطلوب ، وتتبع صحة أدائهم وتوضح جميع الفروق الدقيقة.

    • ما إذا كان الحمل وشريط في النادي الأهلي للمرأة اللازمة؟

    لا أحد يستطيع أن يجبرك على رفع الشريط ، إذا كنت لا تريد. هذه مسألة خاصة. ولكن من دون "الحديد" نجوم النادي الأهلي بالفعل لا نجوم النادي الأهلي. علاوة على ذلك ، فإن ثقل البار / الأوزان التي تقوم بتثبيتها مدربًا - شخصيًا على الاحتمالات والرغبة. والذرة من الشريط هي أجمل بكثير من السيلوليت على البابا.

    • لن تضخ عضلاتي أيضا؟

    هذه اللحظة لا يمكن أن تكون خائفة>هل أحتاج إلى نظام غذائي خاص خلال التدريبات CrossFit؟

    نعم نعم ونعم. وإلا فلن تكون قادرًا على الحفاظ على نتيجة التدريب. المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي "paleo":

    1. ننسى منتجات الألبان والقمح ومشتقاته والبقوليات والبطاطس وكذلك اللحوم والسكر والحلويات والمنتجات نصف المصنعة والنقانق والصلصات والمايونيز والمخللات.
    2. اللحم الذي نأكله أصناف خفيفة فقط.
    3. المأكولات البحرية والأسماك الخفيفة - على الطاولة (وفي كثير من الأحيان)!
    4. المزيد من التوت والفواكه (الموز والبطيخ والعنب - على الأقل) والخضروات (الفلفل والبنجر والفطر والقرنبيط والسلطة مع الباذنجان).
    5. إضافة إلى النظام الغذائي للسمك / الخضار الدهون الدهون والمكسرات.
    6. تذكر أيضًا تناول وجبة إفطار مغذية ، وإمدادات الطاقة ذات الوضع الصارم ، والطعام عالي الجودة والوجبات الخفيفة الصحية.

    مجمع كروس فيت للنساء

    ابدأ في تعلم الجمع بين التمرين والتحكم في السرعة / التقنية ، وقبل كل شيء ، لا تستعجل بزيادة الحمل! كل شيء تدريجيا.

    تقديم خطة التدريب:

    • يجلس القرفصاء مع medbolom (إبقائه في الصدر) مع الساقين متباعدة على نطاق واسع أو تماما على ساق واحدة.
    • تشغيل (على مسافة أو في الموقع).
    • الصحافة المضخة (رفع الساقين podvisnuv على الحلقات أو شريط أفقي).
    • الرفعة المميتة.

    الخطة لليومين التاليين:

    • سحب ما يصل على شريط (ملاحظة -. مع وجع).
    • دراجة هوائية.
    • ضخ الصحافة (مع توقف الكذب على الشريط - على أكبر سرعة ممكنة).
    • الطعنات مع الأوزان (تقريبا - القرص عقد فوق رأسه ، بضعة كجم ، على سبيل المثال).

    CrossFit ينطوي على تناوب ممارسة الرياضة وتقليل "فترات الراحة التجارية". وهذا هو ، يجب أن يكون الباقي قصير.

    منزل النادي الأهلي

    ستحتاج إلى مدبول أو وزن (من أي وزن سيتعين عليك رفعه) والقفز على الحبل. عدد التمارين - 15-20 مرة لكل نوع.

    • حبل القفز. نحن تسريع عملية الأيض. اختيار القفز - مجانا.
    • تمارين بيربي. ممارسة صعبة ، لكنها فعالة جدا. أولاً ، نجلس القرفصاء ولمس يدي الأرض. بعد ذلك ، انقل وزنك على يديك واتخذ قفزة خلال الموضع الأفقي. وضع اليد - بالتوازي ، إصلاح المرفقين والنزول إلى أدنى مستوى ممكن. تسلق والقفز من خلال العودة إلى الوضع الأصلي. ننهض ونصعد. أقصى سرعة العمل.
    • ماهي الأوزان. يتم حساب وزنها على أساس 15-20 تكرار من التمارين.
    • إرم medbola (جلد المجال بالارض مع الرمل). عسل / ارمي الكرة لأعلى مستوى ممكن ، مما زاد من سرعة الحمل قبل رمي السنبلة.

    القواعد الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار كل وافد جديد:

    • اختيار رياضة مختلفة مع موانع.
    • تبدأ فقط مع مدرب محترف.
    • من الواضح أننا نتبع قوانين التكنولوجيا والسرعة لتجنب الإصابة.
    • بالنسبة للأربطة والعضلات ، تجريب بالضرورة (التمدد) ، قبل التمرين وبعده.
    • نحن لا ننتظر النتائج بعد أسبوع من التدريب.
    • تجاهل الجاذبية في العضلات بعد ممارسة المعدات وممارسة الرياضة بانتظام.
    • لا تشرب الماء أثناء التوظيف.
    • يجب أن تشمل التدريبات المعقدة 4 عمل جميع العضلات - حتى قدميه ، وسحب (الحديد ، kettlebell) ، القاطرات (سحب) ، وأمراض القلب.
    • في غضون 20 دقيقة من التدريب يتم تنفيذ جميع التمارين "في حلقة" على الأقل 4 مرات.
    • لقد عملنا على قبضة السلطة. بالنسبة للنساء ، هذا أمر صعب للغاية ، لذلك هناك حاجة خاصة له.
    • لا تخاف من الكدمات وتعلم كيف تتعامل معها.
    • نحاول عدم تفويت التمرين في "الأيام التقويمية الحمراء" (باستثناء - الدورة الشهرية الثقيلة والمؤلمة للغاية).

    أفضل لاعب في رفع الوصيف: حذاء تدريب أديداس باورليفت للسيدات

    مع الحذاء المنخفض والكعب الصلب ، تقدم أحذية أديداس النسائية رفع الأثقال الدعم والاستقرار اللذين تحتاجهما CrossFitters لرفع الأحمال الثقيلة. كما تحتوي أيضًا على صندوق إصبع خارجي عريض ، مما يمنح قدميك مساحة كبيرة لثنيها وانتشارها. مصنوعة من جلد صناعي متين ، هذه الأحذية خفيفة الوزن ، لكنها لا تزال قاسية بما يكفي لاتخاذ الضرب خلال CrossFit. يتميز Powerlift أيضًا بحزام تسليح متوسط ​​لمزيد من الثبات.

    خمين ما؟

    نحن بنيت للعلاقة. البشر طبيعيون اجتماعي المخلوقات ، سنقوم بتكوين صداقات عندما نكون في بيئة تشعر فيها بأن ذلك طبيعي.

    وانت تعرف ماذا؟

    تم تصميم CrossFit لبناء العلاقات التي نتوق إليها نحن البشر ، والتي تعد واحدة من العديد من الأسباب لنجاحها الدائم.

    حسنا ، قبل أن أذهب أبعد من ذلك

    أريد أن أخبركم بنهاية هذا المقال سنبين الأسباب التي تجعل لعبة CrossFit رائعة بالنسبة للنساء ، ولماذا يجب على النساء القيام بـ CrossFit.

    نحن نغطي المزايا الصحية لـ CrossFit للنساء وبعض التدريبات الأساسية وما يجب ارتداؤه في الصندوق.

    فوائد CrossFit للنساء

    لماذا يجب أن تفعل النساء CrossFit؟

    هناك العديد من التمارين المشابهة لـ CrossFit

    تعد مقاطع فيديو HIIT رائعة ، وبصراحة ، وتمرين ممتاز ، ولكن ما لم تمارس التمرين مع صديق ، فستفقد الجانب الاجتماعي من CrossFit.

    لا تقلل من شأن الدافع الذي تتلقاه من تشجيع الآخرين ، والتشجيع.

    تمرين رائع آخر ، ومشابه جدًا لـ CrossFit. الشيء في معسكرات الإقلاع هو أنها عادة ما تعمل فقط لفترة محدودة.

    إذا كنت تريد معرفة المزيد حول الفرق بين CrossFit و Bootcamp ، انقر هنا.

    يعد التدريب على حلبة التدريب جيدًا ، لكنه يفتقر إلى الجانب الاجتماعي ومجموعة متنوعة من عروض CrossFit.

    إنه أمر رائع بالنسبة لأمراض القلب ، وستتمكن بسهولة من تكوين صداقات في هذه الفصول ، ولكن لن تفوتك تدريبات القوة التي لدى CrossFit.

    يضخ CrossFit نساء صالحات مثيرات مثل ماكدونالدز يضخن البرغر.

    على محمل الجد ، هناك عدد لا يحصى من الشهادات ، وقصص التحول ، والتوصيات ، والأشخاص الذين تعرفهم في الحياة الحقيقية والذين هم مجرد أشخاص عاديين ، غيروا حياتهم وجسمهم باستخدام CrossFit.

    الفوائد الصحية الفعلية للتدريب CrossFit

      CrossFit يعمل بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية الحالي. و HIPT مقرها نجوم النادي الأهلي (تدريب القوة عالية الكثافة) برنامج تدريبي يمكن أن تسفر عن تحسينات ذات معنى الهوائية القصوى القدرة وتكوين الجسم في الرجال والنساء من الكل مستويات اللياقة. سوف CrossFit تساعدك على فقدان الدهون (واكتساب العضلات ، إذا كنت تريد). تظهر الدراسات التي أجريت على CrossFit زيادة في السعة الهوائية وانخفاض في محيط الأطراف العلوية والسفلية. ترجمة: أذرعهم وأرجلهم أصبحت أصغر. CrossFit هو جيد لصحتك العقلية والرفاه. أظهرت هذه الدراسة أن Connect and Community كانا على رأس قائمة الدوافع لاستمرار CrossFit. قال المشاركون إن بعض الأشياء مثل "التمرينات صعبة ، لكن الإحساس بالانتماء إلى المجتمع والصداقات التي أقامتها قد جعلني أعود لأجلي" أو "أحب الصداقة الحميمة التي تأتي من لعبة CrossFit".

    ملابس كروس فيت للنساء

    لست مضطرًا لارتداء ملابس خاصة بالتمرينات الرياضية لـ CrossFit ، لكنها تساعد بالتأكيد.

    السراويل التي لا تنزلق أو تزحف ، قمم لا تضيق وتظل منخفضة ، والأحذية التي تتميز بالمرونة الكافية لاستخدامها في حركات الرشاقة والثبات بدرجة كافية للرفع الثقيل ، كلها جزء من خزانة ملابس CrossFit Athletes الخطيرة.

    لدينا توصيات لكل من هذه المجالات:

    CrossFit Gear


    كلما تقدمت في رحلتك ، وأكثر كلما رفعت أوزانًا ثقيلة ، قد تفكر في CrossFit Gear. قد تبدو بعض العتاد ، مثل أكمام الركبة ، بمثابة أشياء لبناة الجسم.

    لكنها ليست كذلك!

    الأكمام الركبة ، والأغطية والقفازات المعصم للجميع. خاصة إذا كنت تعاني من ركبتيك أو رسغين ضعيفين أو لا ترغب في تمزيق يديك باستخدام الشريط.

    لا تخطئ!

    يمكن أن تساعد الترس على تحسين نتائج CrossFit للنساء

    لقد أنشأنا هذه الأدلة الإرشادية لتبدأ.

    فما تنتظرون؟

    هل أنت مستعد للقفز إلى عالم CrossFit ورؤية كل ما ينتظره لك؟ لا تؤجل الاستمتاع بمزايا لعبة CrossFit للنساء!

    إذا كنت ترغب في رؤية المزيد من المحتوى للنساء في CrossFit ، فاترك تعليقًا وسنتأكد من تسليم مقالات جديدة إلى صندوق الوارد الخاص بك.

    لذلك ، حتى في المرة القادمة ، سوف نراكم في المربع!

    كاتي

    كاتي زوجة مشغولة وأم لأربعة أطفال. هي كاتبة مستقلة ومساهمة متكررة في Garage Gym Power. إنها تحرس وقتها في صالة الألعاب الرياضية بغيرة ، وتفضل أن تفوت فرصة اجتماع PTA أو الخروج لتناول العشاء بدلاً من تفويت التمرين.

    الأفضل للاستخدام اليومي: أحذية الجري المجانية من نايك للنساء

    أحذية Nike Free هي مزيج مثالي من المرونة والراحة والمتانة ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لكروس فيت والجري ، فضلاً عن الاستخدام اليومي. يوفر الغلاف الداخلي الشبكي للأحذية حذاءًا يشبه الجورب الذي يعانق القدم ، ويمنع الانزلاق. يوفر تسولي الأخدود المرن ، الذي يتكون من قطع عميقة بطول وعرض midsole ، مرونة ممتازة ويشجع أسلوب التشغيل الطبيعي.

    يوفر النعل أيضًا قبضة وجرًا رائعين على معظم الأسطح ، سواء في الداخل أو في الخارج. تعمل تقنية Nike Flywire على تثبيت قدمك في مكانها ، مما يوفر دعمًا ممتازًا للحركات الجانبية والرفع. لا تتطلب هذه الأحذية فترة استراحة وهي مريحة تمامًا خارج الصندوق. متوفر في الكثير من مجموعات الألوان الممتعة ، ستبدو أنيقًا عند ارتدائها في صالة الألعاب الرياضية أو الركض حول المدينة.

    الأفضل في الجري: توازن جديد للنساء 20v5

    بإذن من الأمازون

    توفر أحذية New Balance النسائية الأنيقة والخفيفة الوزن والمتينة للغاية والتي تتميز بقياس 20v5 للرياضيين قدرًا مثاليًا من الدعم والاستقرار ، حتى أثناء أصعب التدريبات والجري. بفضل النعل الأوسط REVlite ذي الجودة العالية وانخفاض الحد الأدنى من أحذية New Balance المصممة بدقة ، عندما ترتدينها ، قد تشعر كأنك حافي القدمين - مع قدر مثالي من الوسادة.

    شاهد الفيديو: أفضل 8 أحذية رياضية لعام 20172018 !! (شهر فبراير 2020).