جمال

لذيذ حمية الغذاء وجبة خفيفة حار صور

1.2.0 لنظام Android

باستخدام APKPure App

أسرع وحرة وحفظ البيانات!

ربما يعجبك أيضا

بارد، البطاطا، عزل عزل، على أبيض، الخلفية.، ب، لقطة، path

xamtiw

أسافين البطاطا المخبوزة في المنزل مع الأعشاب مع الخضار على الخلفية.

zulfiska

رقائق البطاطس المقرمشة معزولة باللون الرمادي

user4265739

دجاج مقلي مع بطاطا مقلية و وجبة ناغتس

topntp26

رقائق البطاطس المقرمشة معزولة باللون الرمادي

user4265739

رقائق البطاطا، تهدم، في الداخل، زبدية الزجاج، عزل عزل، على أبيض، الخلفية

xamtiw

رقائق البطاطس، عزل عزل، على أبيض

fabrikasimf

هبوط رقائق البطاطس معزولة

xamtiw

تجويف، بسبب، رقائق البطاطا، عزل عزل، على أبيض

fabrikasimf

yuliaromashko

برجر كثير العصير مع بطاطس مقلية كاتشب و مايونيز

KamranAydinov

البطاطس المقلية مع المايونيز والكاتشب

KamranAydinov

شريحة لحم مع البطاطا المقلية والخضروات على لوح خشبي

KamranAydinov

شريحة لحم مع البطاطا المقلية والخضروات على لوح خشبي

KamranAydinov

اللحوم المقلية مع رقائق والخضروات

KamranAydinov

رقائق البطاطس في وعاء على طاولة خشبية.

jcomp

عن قرب الصفوف والأعمدة من رقائق البطاطس

freepik

رقائق البطاطس في وعاء على طاولة خشبية.

jcomp

نصف البطاطا مع رقائق البطاطس

freepik

lifeforstock

وجبات خفيفة أعلى عرض مع مساحة النسخ

freepik

البطاطا الطازجة في المطبخ جاهزة للطهي

jcomp

بطاطس مقلية مع صلصة الطماطم أو الكاتشب

lifeforstock

بطاطس محلية الصنع على طاولة خشبية

jcomp

رقائق البطاطس في وعاء على طاولة خشبية.

jcomp

رقائق ناتشو نمط

freepik

بطاطس محلية الصنع على طاولة خشبية

jcomp

أعلى عرض الوجبات السريعة مع مساحة النسخ

freepik

البطاطا الطازجة في المطبخ جاهزة للطهي

jcomp

عرض أعلى جهة تظهر رقاقة البطاطس

freepik

الوجبات الخفيفة عرض أعلى مع خلفية خشبية

freepik

رقاقة البطاطس التي عقدت على خلفية الفيروز

freepik

شرائح البطاطا المجهزة جاهزة لصنع البطاطس المقلية - مفهوم إعداد الطعام التقليدي

jcomp

رقائق البطاطس المقرمشة مع خلفية مجردة

freepik

lifeforstock

بطاطس مقلية مع صلصة الطماطم أو الكاتشب

lifeforstock

أعلى عرض الوجبات السريعة مع مساحة النسخ

freepik

لوحة مع سندويشات التاكو بالقرب من كوب من الزينة والخضروات

freepik

lifeforstock

عرض الجبهة الوجبات السريعة على الطاولة

freepik

وجبات خفيفة أعلى عرض مع مساحة النسخ

freepik

أعلى عرض الوجبات السريعة مع مساحة النسخ

freepik

انسخ مقارنة المساحة بين الطعام الصحي والسريع

freepik

مزيج البطاطا المقلية اللذيذة مع مسحوق بارد على طاولة خشبية

jcomp

البطاطا الطازجة في المطبخ جاهزة للطهي

jcomp

رقاقة البطاطس التي عقدت على خلفية ملونة

freepik

شرائح البطاطا المجهزة جاهزة لصنع البطاطس المقلية - مفهوم إعداد الطعام التقليدي

jcomp

بطاطس مقلية مع صلصة الطماطم أو الكاتشب

lifeforstock

نصف بطاطس ناعمة مع قطع مقرمشة من الرقائق

freepik

أعلى عرض الوجبات الخفيفة الخلفية

freepik

رقائق البطاطس مع الجبن الذائب وصلصة الطماطم.

azerbaijan_stockers

lifeforstock

سمك السلمون المشوي مع البطاطس المقلية والسلطة

jcomp

سجل

واستمتع بالمزايا

زيادة اليومية حد التحميل

الحصول على الحصري عروض و تخفيض

تلقي حزمة من 20 موارد متميزة مجانا عن طريق الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا

هل لديك حساب؟ تسجيل الدخول

مع الشبكة الاجتماعية الخاصة بك

الاشتراك في الشبكة الاجتماعية الخاصة بك

مع الشبكة الاجتماعية الخاصة بك

قواعد العشاء

سمعت الكثير من النساء اللواتي يسعين لإنقاص الوزن عن عدم تناول الطعام بعد ستة. ومع ذلك ، للامتثال لهذه القاعدة اتضح ليس كل شيء. ليس من الممكن دائمًا طهي وقت الإفطار الصحي واللذيذ لتناول طعام الغداء ، ولا سيما تناول العشاء حتى الساعة السادسة. في النهاية ، عليك أحيانًا التضحية بحلمك بفقدان الوزن والذهاب للوجبات السريعة.

ولكن يمكنك أن تفعل ذلك بطريقة أخرى: الطبخ لنفسي وجبات العشاء سهلة ولذيذة في عجلة من امرنا. يأكلون ما يصل إلى 4 ساعات قبل وقت النوم ، ويعدونهم للجميع.

وفقًا لأي نظام غذائي ، يجب أن يكون العشاء أقل كمية من السعرات الحرارية عالية خلال اليوم. يجب أن تشمل البروتينات والكربوهيدرات الطبيعية وتشكل 45 في المائة من النظام الغذائي اليومي. قم بإعداد عشاء خفيف بسرعة ، بعد أن تكون نائماً ولن تشعر بالجوع في الليل.

طور خبراء التغذية عددًا من القواعد المتعلقة بعشاء الاستقبال عند فقدان الوزن:

  • لا تمد العشاء الترحيبي لأكثر من 20 دقيقة ،
  • أكل فقط وجبة الوجبات الخفيفة ، دون إضافات ،
  • تناول العشاء ليس أمام التلفزيون أو أثناء القراءة حتى لا تفقد السيطرة ،
  • يجب أن يكون العشاء لذيذًا وخفيفًا ، ولكن السعرات الحرارية المنخفضة والشهية في تلك الليلة d /> يتكون عشاء الحمية الغذائية لفقدان الوزن من طبق واحد ،
  • ينصح بالتخلي عن الفاكهة في المساء ونقلها إلى الصباح ،
  • يمكن استهلاك وجبات الطعام عالية السعرات الحرارية والدهون حتى الساعة 5 مساءً ، وبعد أن تملأ 5 جسد بالطاقة ، لذا من الأفضل تناول هذه المرة الأطعمة الخفيفة فقط التي لا تتحول إلى دهون ،
  • عندما ترى الهادر في المعدة قبل وقت قصير من النوم يحثك على شرب الحليب ، يتم امتصاصه بسرعة ،
  • عشاء النظام الغذائي لفقدان الوزن فمن الأفضل أن تطبخ في باخرة أو تغلي فقط. يتم طهي الأطباق المخبوزة على شكل رقائق ، لتكوين الدهون.

ما هي ليلة وما هو ليس كذلك

إذا كنت ترغب في طهي نظام غذائي وعشاء منخفض السعرات الحرارية ، فقد يتكون من المنتجات التالية:

  • دجاج،
  • لحم بقري،
  • اللحوم الخالية من الدهن ،
  • سمك هزيل
  • الجبن قليل الدسم ،
  • زبادي طبيعي
  • خضروات،
  • الحنطة السوداء،
  • جبنه،
  • الخضر،
  • بطاطا،
  • بيض،
  • فاصوليا،
  • الفطر،
  • الزيت النباتي لملء ،
  • عصير الطماطم،
  • خبز النخالة ،
  • الخل البلسمي،
  • صلصة الصويا،
  • ثوم،
  • التوابل،
  • الأعشاب البحرية،
  • كيوي،
  • وظيفة محترمة،
  • الحمضيات،
  • الخوخ،
  • أناناس،
  • شاي،
  • قهوة،
  • النبيذ الاحمر الجافة.

جميع الوصفات عند اتباع نظام غذائي فمن الأفضل أن تدرس على أساس المكونات المذكورة.

يجب أن تتخلى عن الأمسية مما يلي:

  • مشروب غازي،
  • عصائر معلبة
  • توابل جاهزة ،
  • منتجات سريعة التحضير ،
  • مايونيز،
  • خبز ابيض،
  • المدخن،
  • زبادي الفواكه ،
  • أرز أبيض،
  • حلو،
  • ملح،
  • منتجات الألبان الدهنية.

قواعد النظام الغذائي والقائمة

الآن اتباع نظام غذائي شائع للغاية لفقدان الوزن "العشاء ناقص". يعني أنه بعد 6 سنوات من الممكن تناول الأطعمة السائلة فقط ، ويوم واحد لا يمكن أن تأكل أي شيء الدهون والحلو. ومع ذلك ، لاحظ أخصائيو التغذية أنه ضار وغير فعال للأسباب التالية:

  • التغذية غير المتوازنة. إذا كان الشخص ليس لديه الكربوهيدرات والدهون والعشاء القليل جدا ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات هرمونية واضطرابات في الجسم ،
  • تدريجيا ، مع اتباع نظام غذائي منخفض القدرة على العمل ، انخفض الهيموغلوبين ، وعدد متزايد من العصاب ،
  • عند إنهاء الوزن الجوع سوف تكسب أسرع.

لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي أفضل سيقلل من الكمية التي يتم تناولها والسعرات الحرارية في المساء.

حمية العشاء لانقاص الوزن: وصفات

نحن نقدم انتباهكم إلى الوصفات ، وهي أطباق حمية سهلة ولذيذة يمكن تحضيرها على عجل أو أبطأ قليلاً. يتم توفير بعض الوصفات مع صور الطبق النهائي. لنبدأ بالأطباق السهلة والسريعة:

  • الروبيان مع عصير الليمون - تغلي إلى 300 غرام من الروبيان لمدة 7 دقائق ، وتخلص في مصفاة واتركها تصب الماء ، وضعها على طبق ورذاذ مع عصير الليمون ،
  • السمك مع الخضار - غلي السمك حتى يصبح طريا. الخضار قبل الحساء أو تقدم. بمجرد أن تصبح جاهزة ، فرك السمك بالتوابل ونعلق الخضروات ،
  • الحنطة السوداء مع البيض - غلي الحنطة السوداء ، وعندما جاهزة تواصل مع الأعشاب والتوابل. عند التقديم ، أضيفي إلى عصيدة البيض ، مقطعة إلى نصفين ،
  • خيار عصير ملس - قشر الخيار وسخيه في الخلاط مع ملعقة من السبانخ والفلفل الحلو و 50 غراما من الكرفس ، ثم أضف ملعقتين كبيرتين من الجبن ، كوب من الماء واخفقه مرة أخرى.

وصفات حمية العشاء لفقدان الوزن

أدناه نقدم انتباهكم إلى الوصفات وجبات العشاء سهلة ولذيذة من شأنها إرضاء جميع أفراد الأسرة:

    عشاء سمك السلمون - ينضج في قدر 200 جرام من السمك بدون زيت. يرش شرائح جاهزة مع عصير الليمون الطازج ويضاف البقدونس المفروم الصغيرة. كما ق>

عشاء منخفض السعرات الحرارية كبير في الطقس الحار سيكون تجزئة المطبوخة في اللبن. لإعداده ، ستحتاج إلى المكونات التالية:

  • فيليه الدجاج المسلوق 50 جرام ،
  • خمسة رادياف ،
  • خياران ،
  • بيضة واحدة،
  • 100 غرام من القرنبيط المسلوق ،
  • اللبن قليل الدسم،
  • الثوم والبصل والأوراق الخضراء خضراء.

يعد تحضير حساء الحساء أمرًا بسيطًا: تقطيعها إلى مكعبات من الدجاج والخضروات على الشرائح. املأها بالزبادي ، كل الملح واخلطيها. من الممكن تذوق إضافة البطاطا المسلوقة والطماطم ، لكن بالنسبة للعشاء ، فإن هذا الطبق غير مناسب.

وآخر وصفة ستجذب محبي المأكولات البحرية. نحن نتحدث عن طهي لغات المأكولات البحرية. بالنسبة للوجبات ، سنحتاج إلى:

  • كيلوغرام من لغات البحر ،
  • قوس واحد ،
  • 150 مل من النبيذ ،
  • 150 غرام من الزبدة ،
  • بيضة،
  • 0.5 كوب من الكريمة ،
  • الفلفل والملح.

تحضير هذا الطبق كما يلي:

  • ادهن صحن الخبز بالزيت ورشي بالبصل ،
  • نضع الملح والفلفل باللغات ونضعها في شكل ، في الأعلى ، نرش البصل والزبدة المتبقية ، نصب النبيذ ،
  • غطي النموذج بورق و ضعه في فرن مسخن مسبقاً لمدة نصف ساعة ،
  • اخراج الطبق واستنزاف السائل ،
  • تُسكب السوائل المصفاة في المقلاة ، وتُمزج مع البيض المخفوق والقشدة ، وتصب مزيجًا جاهزًا من اللغات ، وتخبزهم لمدة 5 دقائق أخرى.

مرحبا!

احصل على تصاميم Freepik الحصرية والأخبار والعروض الترويجية من النشرة الإخبارية.

اشترك واحصل على 20 ناقلات بريميوم

نعم أنا في لا ، تابع دون الحصول على الحزمة

سنحمي معلوماتك الشخصية. مزيد من المعلومات

المبادئ الأساسية للتغذية السليمة خلال اليوم

بالنسبة لك في أسرع وقت ممكن رأيت تأثير فقدان الوزن الذي طال انتظاره وصحتك لا تعاني ، من المهم للغاية أن تبني نظام غذائي مناسب. كما تعلمون ، يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، لكن غداء الإفطار أكثر إرضاءًا. في إعداد القائمة اليومية ينبغي النظر في ما يلي:

  • يمكن استيعاب الأطعمة اللذيذة المفضلة في النصف الأول من اليوم ،
  • يجب أن تكون وجبة الإفطار والغداء والعشاء متوازنة ،
  • تقليل السعرات الحرارية الإجمالية النظام الغذائي الخاص بك ،
  • تقليل كمية الدهون والملح والسكر ،
  • يجب أن تكون فترة الراحة بين الوجبات حوالي 4 ساعات ،
  • اختر فقط الأطعمة اللذيذة ، حسب رأيك ، للحمية.

من المهم جدًا أن تأكل ليس فقط ما تحتاجه ، ولكن أيضًا ما تريده. على سبيل المثال ، يمكن تناول طبق معين بكميات أقل ، والدقيق والحلويات والمعجنات لمحاولة استبدال الفواكه الموسمية.

ينصح أخصائيو التغذية بالاستماع إلى إيقاعك الحيوي في القائمة. الإفطار الأول من المستحسن أن تأخذ ساعة بعد النوم ، والثانية بضع ساعات. الغداء الموصى به في نفس الوقت والعشاء أقرب من الساعة 18 أو حتى وقت لاحق. هذا النظام الغذائي سوف يسرع عملية الأيض ويقلل من شهية الإنسان.

تناولي طعامًا صحيًا ولذيذًا ، واختر وصفات الأطباق المفضلة واستمتع بها في المساء. أنا متأكد من أن الكثير منهم سيكونون أفضل بكثير ، وأكثر الأطعمة "الثقيلة" التي تناولتها من قبل.

نقل

إذا كنت مالك حقوق الطبع والنشر أو الوكيل المسؤول عن ذلك وتعتقد أن أي محتوى على موقع Freepik يلحق حقوق الطبع والنشر بعملك ، فيمكنك إرسال إشعار إلى DMCA لإخطار الموارد التي قد تشكل انتهاكًا للتراخيص ذات الصلة

مبروك! أنت الآن عضو مميز في Freepik.

يمكنك الآن استخدام جميع مواردنا دون الإسناد ، ويمكنك أيضًا تنزيل الموارد التي تحمل علامة الممتازة شارة.

ترخيصنا يتيح لك استخدام المحتوى

  • للتجارة و المشاريع الشخصية
  • على الرقمية أو وسائل الإعلام المطبوعة
  • ل عدد غير محدود من المرات، بشكل متواصل
  • من عند في أي مكان في العالم
  • مع التعديلات أو لإنشاء أعمال مشتقة

* هذا النص هو مجرد ملخص وليس له مسؤولية تعاقدية. لمزيد من المعلومات ، اقرأ شروط الاستخدام الخاصة بنا قبل استخدام المحتوى.

شاهد الفيديو: هذا الصباح- تغذية مريض السكري (شهر فبراير 2020).