اللياقة البدنية واليوغا

اكتشف لماذا يحتاج الأطفال اليوجا بقدر ما نحتاج

كتبه جيل باشال.

بالإضافة إلى عدد من اليوغا لأقراص الفيديو الرقمية للأطفال ، هناك عدد متزايد من الفصول الدراسية المقدمة في استوديوهات اليوغا المحلية. عندما لا يستطيع الطفل الوقوف ، قد تتساءل كيف يمكنهم ممارسة اليوغا وكيف يمكن أن تكون مفيدة لهم.

لا يتوقف الأطفال عن الحركة أبدًا ، ويتم تصميم العديد من تلك الحركات بشكل طبيعي لتخفيف الانزعاج. على سبيل المثال ، عندما يطفئ طفلك ظهره ، فقد يحاول التخفيف من آلام الغاز. يتم تقليد هذه الحركات الطبيعية في اليوغا ويمكن أن تكون وقائية. فيما يلي بعض الفوائد القليلة المحتملة لطفلك.

اليوغا للأطفال أو اليوغا الطفل

أثناء تلبية احتياجات الطفل الصغير ، يبدو من المستحيل دمج التمرينات أو ممارسة الرعاية الذاتية في روتينك اليومي. من المؤكد أنك لا تستطيع أن تفعل نظامًا لممارسة اليوغا أثناء استيقاظ طفلك ، وتسلق الأرفف ، واستهلاك الأشياء التعسفية بالإضافة إلى كونه حالة سلة بشكل عام - أو هل يمكنك ذلك؟

الآباء والأمهات الذين يمارسون اليوغا قبل أطفالهم يكتشفون أن أطفالهم الصغار مفتونون بالترحيل الغريب الذي تقوم به ماما أو بابا على السجادة. ذلك لأن طفلك يشاهد باستمرار ما تفعله وينتقل منك في هذه المرحلة النامية.

أثناء التركيز على التنفس أو في وسط صفارات الإنذار ، قد يصطدم جسم صغير بجوارك معك ، في محاولة منه المثالي لنسخك.

إذا كان ابنك قادرًا على متابعتك وأيضًا تنفيذ معظم المواضع ، حيث اكتشف العديد من الأمهات والآباء ، فلماذا تمتنع عن ممارسة روتينك لليوغا مع بعضها البعض؟ اليوغا يمكن أن تساعد طفلك على الراحة أو تهدئة بعد وقوع كارثة. ستحدد الأمهات والأب والطفل الصغير مجموعة واسعة من المزايا عند مناقشة ممارسة اليوغا:

يمكن لليوجا المقدمة بلغة الطفل أن تساعد في التغلب على التوتر الذي يعاني منه الأطفال الصغار الذين يعيشون في عالم سريع. تعلم فوائد تعليم اليوغا للأطفال. (هل تريد الانضمام إلى تدريب معلمين لليوجا للأطفال؟ انضم إلى برنامجنا لمدة ثلاثة أيام في Yoga Journal LIVE New York ، 21-23 أبريل. اشترك اليوم.)

يعيش أطفالنا في عالم سريع من الآباء المشغولين والضغوط المدرسية والدروس المستمرة وألعاب الفيديو ومراكز التسوق والرياضات التنافسية. نحن عادة لا نفكر في هذه التأثيرات بأنها مرهقة لأطفالنا ، لكنها في الغالب تكون كذلك. يمكن أن يكون للوتيرة الصاخبة لحياة أطفالنا تأثير عميق على فرحهم الفطري ، وعادة لا يكون للأفضل.

لقد وجدت أن اليوغا يمكن أن تساعد في مواجهة هذه الضغوط. عندما يتعلم الأطفال تقنيات للصحة الذاتية والاسترخاء والوفاء الداخلي ، يمكنهم أن يتنقلوا مع تحديات الحياة بسهولة أكبر. اليوغا في سن مبكرة تشجع احترام الذات والوعي الجسدي من خلال نشاط بدني غير تنافسي. تعزيز التعاون والرحمة - بدلاً من المعارضة - هو هدية عظيمة لإعطاء أطفالنا.

يستمد الأطفال فوائد هائلة من اليوغا. جسديا ، يعزز المرونة والقوة والتنسيق ، ووعي الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتحسن تركيزهم وشعورهم بالهدوء والاسترخاء. ممارسة اليوغا ، وممارسة الأطفال ، واللعب ، والتواصل بشكل أعمق مع الذات الداخلية ، وتطوير علاقة حميمة مع العالم الطبيعي الذي يحيط بهم. اليوغا يجلب هذا الضوء الداخلي الرائع الذي لدى جميع الأطفال إلى السطح.

عندما طور اليوغيون الأسان منذ عدة آلاف من السنين ، كانوا ما زالوا يعيشون بالقرب من العالم الطبيعي واستخدموا الحيوانات والنباتات للإلهام - لسعة العقرب ، ونعمة البجعة ، وقامة شجرة على الأرض. عندما يقلد الأطفال حركات وأصوات الطبيعة ، فإن لديهم فرصة للدخول داخل كائن آخر وتخيل تحمل صفاته. عندما يفترضون وضع الأسد (Simhasana) على سبيل المثال ، فإنهم لا يواجهون فقط قوة وسلوك الأسد ، ولكن أيضًا شعورهم بالقوة: متى يكونون عدوانيين ، ومتى يتراجعون. تعرّف الحركات الجسدية الأطفال بالمعنى الحقيقي لليوغا: الوحدة والتعبير والشرف عن الذات والجزء الآخر في شبكة الحياة الحساسة.

صحة أفضل

أشارت بعض الدراسات إلى أن يوجا الطفل يمكن أن تساعد في منع الأمراض المستقبلية مثل متلازمة القولون العصبي. أظهرت دراسات مماثلة أنه يمكن أن يكون هناك تحسن في وظائفهم المناعية ، وبالتالي المساعدة في منع نزلات البرد والفيروسات - مما يعني تقليل التوتر وزيادة النوم لك!

1. تنظيم وتوازن الطاقة

هل تستثمر يومك في مطاردة الجدل أيضًا مع طفل مشاكس؟ افترض أنك يمكن أن تساعدهم في توجيه هذه القوة إلى شيء مفيد وممتع؟

تعتبر يوجا الطفل وسيلة حيوية ومهدئة يمكن أن تساعد طفلك على تنظيم واستقرار طاقته. لن يصبح طفلك الدارج شابًا بشكل منهجي تمامًا كنتيجة لممارسة تمارين اليوغا ، لكنه يشكل عقبة في أن عقولهم النامية والأجسام المتحمسين لها فيما يتعلق بالمحاولة.

اليوغا للشباب لا يقلل الطاقة. بدلاً من ذلك ، تركز القوة في اتجاه صحي. يتعلم طفلك كيفية توجيه قوتهم في ممارسة جديدة ممتعة ومهدئة.

2. تخفيف التوتر

اليوغا هي رائعة للرعاية الذاتية وتهدئة الذات لكل من الآباء والشباب. ممارسة اليوغا تهدئ التوتر عند الأطفال والبالغين ، مما يحسن القدرة على إدارة العواطف. بالنسبة للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD) ، قد تساعدهم اليوغا في الاعتناء بالمشاكل السلوكية.

يجب أن تمتلئ فئة أو تمرينات اليوغا للرضع بالمرح بالإضافة إلى الضحك ، مثل شرب الأذرع أو الشرب في الساق قبل ممارسة التنفس المركّز. يتيح لك تثبيت العفوية وممتع أيضًا أنفاسك المريحة شعور طفلك بالتحكم بالإضافة إلى حرية الاستمتاع ، مما يوفر لك وقتًا مريحًا.

3. زراعة النمو البدني

مع كل ما يشاركون فيه ، لحسن الحظ ، يكون الأطفال نشيطين للغاية ومتينين وقابلين للتكيف. هذا يجعل ممارسة تمارين اليوغا للرضع أفضل ما في مساعدة نموهم البدني بطريقة مركزة ، تحت إشرافكم.

هناك الكثير من الأشكال البسيطة لتجربة ابنك. تقدم حمامة ، ويعرض اللوتس ، وكذلك الكلب حيوان أليف لأسفل هي رائعة لمساعدة كل من الأم وأبي وأيضا طفل الحفاظ على المرونة. عندما يستعد طفلك ، فإن الوضع أكثر صعوبة مثل حمار الحمير وكذلك وضع الشجرة يساعدان في إنشاء التحكم والتوازن. تحفيز نمط حياة نشط من سن مبكرة يمكن أن تعزز الإثارة لمختلف الأنشطة واعية أخرى أو اللياقة البدنية في وقت لاحق في الحياة.

1. اليوغا غير تنافسية.

في عالم اليوم ، نسمع الكثير عن كوننا الأفضل وتحقيق أكثر. اليوغا تعلم الأطفال أن أجسامهم مختلفة ، والأجسام المختلفة تفعل أشياء مختلفة وجميعهم على ما يرام. لا يوجد أحد في اليوغا أفضل أو أسوأ من أي شخص آخر ، فنحن جميعًا نستكشف أجسامنا ونتعلم منها بطريقتنا الخاصة. اليوغا هي حقا لكل الجسم.

اليوغا للأطفال من الأطفال الصغار إلى المراهقين! تعلم كيفية ممارسة اليوغا يمكن أن يساعد الأطفال على الهدوء ، وتنمية الوعي ، وزيادة القوة والمرونة في كل من الجسم والعقل. تعرّف على فوائد اليوغا ، وبدء ممارسة اليوغا للأطفال ، والتسلسلات الأساسية ، والأنشطة والأفكار السهلة التي يمكن أن تساعد الوالدين والمعلمين على تعليم أطفال اليوغا في المنزل أو في الفصل باستخدام هذه النصائح ومقاطع فيديو اليوغا المجانية للأطفال.

يوجا للأطفال هو نشاط مهدئ رائع للأطفال من جميع الأعمار يمكن ممارسته إما في الداخل أو في الهواء الطلق. يمكن للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة والأطفال من جميع الأعمار الاستمتاع بممارسة تمرين الضغط.

يمكن لممارسة اليوغا أن تساعد الأطفال على الهدوء ، وتنمية الوعي ، وتخفيف التوتر ، وزيادة الثقة والوعي ، وبناء القوة والمرونة ... حتى في مساحة صغيرة!

لم تكن أبدًا صغيرًا جدًا ، أو كبيرًا في السن ، لبدء ممارسة اليوغا!

4. الانخراط بنشاط من خلال الاستفادة من الخيال الخاص بك

قد لا تكون جلسة اليوغا الخاصة بك أبدًا هادئة تمامًا والاسترخاء بمجرد أن تمارس التمارين بمفردها ، ومع ذلك ستكون أكثر متعة. استخدم جلسة تمارين اليوغا الجديدة لإشراك إبداعك وأيضًا ابنك الصغير. إنه نوع من أنواع اللعب المنظم!

يمكن أن تساعد يوجا الطفل على تطوير خيال طفلك. ضع في اعتبارك كل هذه الأسماء الغريبة لممارسة تمارين اليوغا؟ هناك أسد ينفّس ، قطة وبقرة أيضًا وينزل حيوان أليف؟ اسمح لطفلك أن يكون مبتكرًا ومفعماً بالحيوية. هذه هي إمكانية رائعة لطفلك لممارسة صوتيات الحيوانات الأليفة أثناء القطط والبقرة وكذلك التحقق من شغل المناصب.

اللعب غير منظم أثناء الانتقال بين يطرح يساعد طفلك امتدت أنسجة العضلات خيالهم. استمتع بالأفكار الخيالية من النوع الشاب والعلاقات النفسية في الدقيقة. اللعب غير المنظم للأطفال مهم للنمو المعرفي والاجتماعي والسلوكي أيضًا. ما يقرب من 40 ٪ من المناطق الجامعية في الولايات المتحدة قللت بالفعل من الوقت الذي يقضيه الصغار في العطلة ، فلماذا لا يستغلون الوقت في المنزل لتزويدهم بنفس المتعة!

إن مشاركة نظام اليوغا الخاص بك مع طفلك الصغير مفيد بعدة طرق. يمكنك الانخراط بنشاط مع طفلك ، ومساعدته على تحقيق التوازن بين السلطة ، وتخفيف القلق ، وخلق جسديا وكذلك الاستفادة من إبداعهم. ستصل أيضًا إلى قضاء بعض الوقت عالي الجودة معًا.

لا تتردد في السماح لطفلك بتطوير موانع أصلية أو مواء أو لحاء. اسمح لممارسة اليوغا بشكل منتظم أن تخلق بشكل طبيعي أثناء اللعب ومعرفة بعضها البعض. دع النظام بالإضافة إلى بنية كل موقف ينحني بشكل تلقائي إلى إبداعاتك. من أسفل الكلاب إلى الإلهة التي تطرحها ، ستستمتع أنت وطفلك بالتأكيد بالإضافة إلى العثور على رصيدك.

تعلم كيف يتعلم الأطفال

تقدم اليوغا مع الأطفال العديد من الاحتمالات لتبادل الحكمة ومشاركة الأوقات الجيدة ووضع الأساس لممارسة تستمر مدى الحياة ستستمر في التعمق. كل ما نحتاج إليه هو بعض المرونة من جانب الكبار لأنه ، كما اكتشفت بسرعة عندما بدأت في تدريس هذه الممارسة لمرحلة ما قبل المدرسة ، فإن اليوغا للأطفال تختلف تمامًا عن اليوغا للبالغين.

قبل ست سنوات ، كانت لدي أول تجربة لي لتدريس اليوغا للأطفال في مدرسة محلية منتسوري. كنت أتطلع إلى هذه الفرصة بثقة - بعد كل شيء ، كنت أدرس اليوغا للبالغين لفترة طويلة ، ولدي طفلان صغيران لديّ ، وقد درست الكتابة الإبداعية لعدة سنوات في مدارس لوس أنجلوس المختلفة. ولكن بعد فصلين مع مجموعة من 3 إلى 6 سنوات ، كان علي أن أعيد تقييم مقاربي بجدية. كنت بحاجة لتعلم التخلي (الممارسة ذاتها التي كنت أعظها منذ سنوات) من جدول أعمالي وتوقعاتي حول ماهية اليوغا وليس.

عندما بدأت في تكريم ذكاء الأطفال الفطري والاستماع إلى الطريقة التي كانوا يعلمونني بها لإرشادهم ، بدأنا في إنشاء صفوفنا. استخدمنا اليوغا asanas كنقطة انطلاق لاستكشاف العديد من المجالات الأخرى - التكيف الحيوان والسلوك ، وأدوات الموسيقى واللعب ، ورواية القصص ، والرسم - وأصبح وقتنا معا نهجا متعدد التخصصات حقا للتعلم. معاً نسج القصص بأجسادنا وعقولنا في تدفق يمكن أن يحدث فقط في لعب الأطفال.

بدأ الأطفال في الاتصال بي السيدة يوجا ، ودعوتهم يوجا الأطفال. واصلنا العمل واللعب معًا حتى ازدهرت إبداعاتنا في برنامج يسمى YogaKids. يجمع البرنامج بين تقنيات اليوغا المصممة خصيصًا للأطفال باستخدام نظرية الدكتور هوارد غاردنر في الذكاءات المتعددة. يصف غاردنر ، مؤلف وأستاذ التربية في كلية الدراسات العليا بجامعة هارفارد ، ثمانية ذكريات متأصلة فينا جميعًا - لغوية ومنطقية وبصرية وموسيقية وحركية ، طبيعية ، وشخصية ، وشخصية - وتؤكد أنه يجب إعطاء الأطفال فرصة لتطوير وتجسيد أكبر عدد ممكن من هذه.

تمشيا مع هذه النظرية ، تدمج YogaKids رواية القصص والألعاب والموسيقى واللغة وغيرها من الفنون في منهج متكامل يشرك "الطفل كله". نحن نوظف علم البيئة والتشريح والتغذية والدروس الحياتية التي تعكس صدى مبادئ الترابط والوحدة والمرح. الأهم من ذلك كله ، أن برنامجنا يشرك العقل والجسد والروح بأكملها بطريقة تكرم جميع الطرق التي يتعلم بها الأطفال.

نوم أفضل

تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية وكمية النوم للأشخاص من جميع الأعمار ، وهذا صحيح بالنسبة للأطفال أيضًا. إذا كان طفلك يكافح من أجل النوم طوال الليل أو إذا لم يكن يحصل على نوعية نوم جيدة ، فكر في تجربة اليوغا.

2. اليوغا يعلم قبول الذات.

بنفس الطريقة التي توفر للأطفال فرصة لتعلم شيء غير تنافسي ، فإنه يعلم الأطفال أيضًا قبول أنفسهم والاعتزاز بهم كما هم. مرة أخرى ، مع إرسال الكثير من رسائل عدم كفاية المجتمع ، تعلم اليوغا الأطفال أن يحبوا أنفسهم.

لقد تعلمت هذا الدرس ، الذي تعلّمه الشباب ، صغار الأطفال بأدوات لمحاربة المشاعر المتزايدة للشك الذاتي التي تأتي خلال سنوات المراهقة وما بعدها.

فوائد اليوغا للأطفال:

  • تهدئة وتعلم التنظيم الذاتي
  • تطوير الذهن
  • تخفيف والافراج عن الإجهاد
  • بناء مهارات التركيز والتركيز
  • زيادة الثقة بالنفس والوعي الذاتي
  • تقوية العقل والجسم (يمكن لليوجا أن تساعد في تقوية عضلات الإرادة والعضلات ذات المحرك الإجمالي)
  • زيادة المرونة في الجسم والعقل
  • والحصول على ممارسة في مساحة صغيرة!

ذات الصلة: ألعاب التنمية الاجتماعية العاطفية للأطفال

كيف يمكنك الاستفادة من تدريس اليوغا للأطفال

إذا كنت تخطط لتعليم اليوغا للأطفال ، فهناك بعض الأشياء العامة التي ستعرفها والتي ستعزز تجربتك. إن التحدي الأكبر الذي يواجه الأطفال هو الاستمرار في لفت انتباههم لفترة كافية لتعليمهم فوائد اليوغا: السكون ، والتوازن ، والمرونة ، والتركيز ، والسلام ، والنعمة ، والاتصال ، والصحة ، والرفاهية. لحسن الحظ ، يحب معظم الأطفال التحدث ، وهم يحبون التحرك - كلاهما يمكن أن يحدث في اليوغا. سيقفز الأطفال في فرصة تولي دور الحيوانات والأشجار والزهور والمحاربين. دورك هو التراجع والسماح لهم بالنباح في Dog Pose ، وهمسة في الكوبرا ، والمواء في امتداد القط. يمكنهم أيضًا تلاوة الحروف الأبجدية أو 123s نظرًا لاحتفاظهم بها. الصوت هو إصدار رائع للأطفال ويضيف بُعدًا سمعيًا للتجربة البدنية لليوغا.

يحتاج الأطفال إلى اكتشاف العالم بمفردهم. إن إخبارهم بالتفكير بجدية أكبر ، أو القيام بذلك بشكل أفضل ، أو أن يكون طريقة معينة لأن ذلك أمر جيد بالنسبة لهم ليست الطريقة المثلى. بدلاً من ذلك ، قم بتوفير بيئة محبة وسريعة الاستجابة وخلاقة لهم لكشف حقائقهم الخاصة. أثناء أدائهم لمختلف الحيوانات والطبيعة في أسانس ، إشراك عقولهم لتعميق وعيهم. عندما يكونون ثعابين (Bhujangasana) ، ادعهم أن يتخيلوا حقًا أنهم مجرد عمود طويل بدون ذراعين وساقين. هل لا يزال بإمكانك الركض أو تسلق شجرة؟ في Tree Pose (Vrksasana) ، اطلب منهم تخيل كونهم بلوطًا عملاقًا ، حيث تنمو الجذور من قيعان أقدامهم. هل يمكنك البقاء في نفس الموقف لمدة 100 عام؟ إذا تم تقطيعك ، فهل سيكون ذلك جيدًا؟ هل ستؤلم؟

عندما تمتد كالكلب ، أو تتوازن مثل فلامنغو ، أو تتنفس مثل الأرنب ، أو تقف قوية وطويلة مثل شجرة ، فإنها تقوم بعمل اتصال بين العالم الشامل لبيئتهم والعالم الصغير من أجسامهم. أهمية التبجيل لجميع أشكال الحياة ومبدأ الترابط يصبح واضحا. يبدأ الأطفال في فهم أننا جميعًا قد صنعنا من نفس "الأشياء". نحن فقط في أشكال مختلفة.

فكر في نفسك كميسر وليس كمعلم. قم بإرشاد أطفالك أثناء فتح قلبك في وقت واحد والسماح لهم بإرشادك. سوف يدعونك بلا شك إلى عالم لا حدود له من العجب والاستكشاف. إذا اخترت الانضمام إليهم ، فستكون عملية التدريس / التعلم متبادلة باستمرار وستوفر فرصة للجميع لإنشاء والتعبير عن أنفسهم والنمو معًا.

كيف تبدأ مع اليوغا للأطفال؟

بصفتك أحد الوالدين أو مقدمي الرعاية أو المربي ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية بدء الأطفال في ممارسة اليوغا للأطفال ، خاصة إذا كنت لم تمارس اليوغا من قبل.

حتى لو كنت مدربًا معتمدًا لليوغا ، فقد كافحت مع كيف ولماذا بدأ الأطفال بممارسة اليوغا.

لسوء الحظ ، كان علي أن أتعلم الكثير من أخطائي.

والخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى تكرار أخطائي ، لأنني أشارك كل ما تعلمته ، بالإضافة إلى ثروة من موارد اليوغا المثيرة للأطفال والأولياء والمربين في كل مكان!

قوة العضلات والتنمية

يتم تنفيذ اليوغا الطفل بمساعدة شخص بالغ. ستتعامل مع جسم طفلك للمساعدة في وضعه في أوضاع محددة. تساعد هذه الحركات على تقوية عضلاتهم ومساعدتهم في التنمية والتنسيق.

3. ناماستي: النور بي يرى النور فيك.

اليوغا تعلم القبول والتسامح مع الآخرين. في ممارسة اليوغا ، يتعلم الأطفال في وقت مبكر من الحياة أن جميع الكائنات الحية يجب أن تعتز بها وتحترمها كما هي ، مما يساعد على خلق مجتمعات محلية أكثر سلمية وعالم أكثر سلما في مستقبلنا.

دروس اليوغا للأطفال رقم 1 - لا تنتظر ، ابدأ الآن!

لا تنتظر لتبدأ ... حتى الرضع يمكنهم الانضمام إلى أمي!

تعرّف على كيفية الحصول على أطفال من الأطفال الصغار من المراهقين باستخدام نصائح اليوغا للأطفال أدناه.

الرابطة

إذا كنت تعمل مع طفلك خلال جلسات اليوغا ، فلا شك أن هناك بعض الترابط. ستنتبه إلى إشارات طفلك ، ولمس طفلك الذي يعزز إطلاق الأوكسيتوسين ويعزز الترابط ، ويتعلم التواصل مع بعضهم البعض. قد يكون واحدا من أهم الفوائد.

4. اليوغا تشجع العادات الصحية.

أي برنامج تمرين بدأ في مرحلة الطفولة يساعد الأطفال على أن يظلوا نشطين بدنيًا وصحيًا كأسلوب حياة. ومع ذلك ، فإن اليوغا تزيد من ذلك من خلال تعليم ليس فقط العادات الصحية المذكورة أعلاه ، ولكن أيضًا اتباع نهج صحي لتناول الطعام والقدرة على تهدئة الذات وتركيز العقل.

اليوغا للأطفال الدرس # 2 - إنشاء وقت منتظم لممارسة اليوغا

الجزء الأصعب حول اليوغا للأطفال هو بدء الأطفال. واحدة من أفضل النصائح التي يمكنني تقديمها هي ، بدلاً من التساؤل عن كيفية ممارسة اليوغا ، خطةعندما لممارسة اليوغا!

من الأسهل كثيرًا على الأطفال ممارسة اليوغا عندما يخلق الآباء والمعلمون وقتًا ومساحة منتظمين في روتيننا اليومي أو إيقاعنا.

عندما نخصص يومًا ووقتًا منتظمين لممارسة الأطفال لليوغا ، سنساعد الأطفال على إنشاء عادة ممارسة اليوغا. ينمو الأطفال على إيقاع سواء في المنزل أو في الفصول الدراسية ويتوقعون أن الوقت قد حان لممارسة اليوغا.

من الأسهل بكثير جعل ممارسة اليوغا للأطفال عادةً متكررة ، بدلاً من القيام ببعض الأشياء التعسفية التي "يقومون بها" مرة واحدة كل فترة. حتى بعض المواقف في اليوم ، أو بضع لحظات من التأمل ، يمكن أن تساعد الأطفال على تطوير العادة اليومية لممارسة اليوغا.

التحفيز الذهني

عندما يتم نقل جسم طفلك إلى عدة أوضاع ، سيتم إجراء اتصالات قوية بين العقل والجسم. هذه الروابط هي محفزة عقليا والروابط سوف تحملهم في طفولتهم وخارجها. يعلمهم أن يكونوا على دراية بجسدهم ويعزز عملية التعلم.

نظرًا لأنك تعملين مع طفل رضيع ، يجب أخذ عناية خاصة. يجب أن تكون الحركات بطيئة ولطيفة. يحتاج الأطفال إلى دعم للرأس والعنق ، ويجب حماية البقع الرخوة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من أربطة ضيقة والمفاصل ، فيجب توخي الحذر الشديد.

إيلاء اهتمام خاص لطفلك خلال جلسات اليوغا. إذا بدوا غير مريحين أو غير راضين ، فافرج عنهم. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم اليوغا الطفل لجلسات 60-90 دقيقة كما هو الحال بالنسبة للبالغين. خمسة عشر دقيقة هي إطار زمني جيد لهدف ل.

يمكن أن توفر رضيع اليوغا عددًا من الفوائد لكل من الطفل والأم. قد يحمل طفلك الصغير ما تعلموه في حياته ويواصل ممارسة اليوغا طوال الوقت.

7 مواقف اليوغا للحمل لا تؤدي ممارسة اليوغا أثناء الحمل إلى الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب ، بل أيضًا إلى الاستعداد الذهني للولادة. فيما يلي بعض مواقف اليوغا للمساعدة في التخفيف من مضايقات الحمل.

5. التركيز. التركيز. التركيز.

نحن نعيش في عالم من الانحرافات. في هذه الأيام ، يبدو أن الأطفال غير قادرين على التركيز على أي شيء لأي مدة مناسبة من الوقت. اليوغا يمكن أن تساعد في ذلك. يعلم الأطفال أن يكونوا حاضرين ، والتركيز على التنفس.

يتعلمون كيف يمكن أن يساعدهم التنفس طوال اليوم وفي أي موقف. يتعلمون التركيز على الوضع الموضعي من خلال تعلم محاذاة الجسم الصحيحة ، وبذلك يتعلمون التركيز على أجسامهم وكيفية عملهم - توجيه كل طرف أو جزء من الجسم من خلال الفروق الدقيقة للوضع.

روابط ذات علاقة

  • قراءة المزيد من جيل باسكال.
  • تشي كونغ والحمل
  • أفضل 10 مواقع لليوجا K>

كلما زاد الغضب تجاه الماضي الذي تحمله في قلبك ، قلت قدرتك على المحبة في الوقت الحالي. باربرا دي أنجيليس

6. اليوغا يعلم تقنيات مهدئة.

الأطفال الصغار يتعاملون مع الإحباط في الغالب عن طريق البكاء ورمي نوبات الغضب. عندما يتعلمون تقنيات وأدوات التنفس السليم والصحي لتركيز العقل ، يبدأون في تعلم كيفية تطبيق هذه الأدوات في حياتهم اليومية والرد بشكل مناسب على أي موقف.

أنا أعرف كشخص بالغ ، أرى تحسينات في هذا المجال بنفسي. فقط تخيل لو تعلمت المزيد من هذه التقنيات كطفل!

اليوغا للأطفال الدرس رقم 3 - تعرف على جمهورك

عندما يتعلق الأمر اليوغا للأطفال ... العمر يهم! سيكون أسلوب التعلم العام للفئة العمرية للأطفال الذين ستدرسهم حليفك وصديقك.

تعلم كيفية تعليم الأطفال الصغار والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة ورياض الأطفال والأطفال في سن المراهقة والمراهقين اليوغا ... بناءً على الطريقة التي يتعلمون بها بشكل أفضل.

اتبع نصائح وأفكار اليوغا للأطفال لكل فئة عمرية لمساعدتك على البدء اليوم!

7. يتعلم الأطفال الوعي الذاتي من خلال اليوغا.

مرة أخرى ، في توجيه أجسادهم من خلال يطرح ، يتعلم الأطفال المزيد عن أجسادهم وما هي قادرة. يتعلمون المزيد عن عقولهم ، وكيف يمكنهم التأثير ليس فقط على مواقفهم ونهجهم في الحياة ، ولكن أيضًا على مواقف الآخرين.

يتعلمون أنه يمكنهم تحقيق ذلك من خلال أفكارهم الخاصة وكيف يختارون الرد على أي موقف معين. هذا الوعي بالجسم والعقل والروح ، وما يمكن تحقيقه عندما يعمل الثلاثة معًا ، يساعد الأطفال على التطور ليصبحوا بالغين أكثر ثقة وعطفًا.

اليوغا الطفل

يتعلم الأطفال أفضل من خلال التقليد والنمذجة. هذا هو السبب في أن الأم والطفل يوغا هما أفضل طريقة لتبدأ الأطفال في ممارسة اليوغا للأطفال. اليوغا بين الأم والطفل هي تذكرة كل أم للرعاية الذاتية والإجهاد.

عندما كانت ابنتي صغيرة ، كنت أتوق لممارسة اليوغا التي كنت أمارسها من قبل. ظننت خطأً أن واجبي الأساسي كان أن أفكر فيها ، لذا ضحت باحتياجاتي من أجل راتبها. لم أكن أعرف كم كنت مخطئا.

ما كانت تحتاجه هو أن تراني أعتني بنفسي. كانت بحاجة إلى معرفة أن احتياجاتي لا تقل أهمية عن احتياجاتها.

كانت ابنتي بحاجة أيضًا إلى رؤية جسم أمها يتحرك حتى يتمكن جسدها من نمذجة الحركات والتعلم. والأهم من ذلك ، كانت بحاجة إلى تجربة قدرتها على الترفيه عن نفسها تمامًا ، كلما كنت تأخذ الوقت لأعتني بنفسي.

يرجى عدم ارتكاب نفس الخطأ الذي ارتكبته.

8. اليوغا تدعم الصحة النفسية الإيجابية في الأطفال.

جميع الفوائد المذكورة أعلاه التعادل معا. عندما يتعلم الأطفال أن يقبلوا ويحبوا أنفسهم من هم ، وأن يروا الخير في الآخرين ، ويركزوا على عقولهم وتهدئتهم ، وأن يكونوا مدركين لقدراتهم الفطرية ، فإنهم يتعلمون أدوات من أجل الصمود.

هم أكثر عرضة للإيجابية والتفاؤل بشأن الحياة وقدراتهم ، ونأمل أن يكونوا أقل عرضة للاستسلام للقلق والاكتئاب وغيرها من قضايا الصحة العقلية التي تنتشر اليوم.

ربما الأهم من ذلك هو أن اليوغا تعلم الأطفال أن الاسترخاء لا يُسمح به فحسب ، بل إنه مُشجع. الاسترخاء ليس سهلاً ويتعلم ممارسة الاسترخاء. اليوغا يوفر مساحة للعقل لإبطاء واستقرار.

يقال للأطفال دائمًا أنهم بحاجة إلى المشاركة والإنتاجية. إن عقولهم الصغيرة تقفز من نشاط إلى آخر طوال اليوم ، وغالبًا ما تصل إلى أن تنهار أثناء النوم. اليوغا تعلم الأطفال أنه لا يجب أن يكون ذلك دائمًا.

إذا تمكن الأطفال من تعلم كيفية الاسترخاء والهدوء ، فسيكونون قادرين على التعامل بشكل أفضل مع الضغوطات والضغوط التي ستبدأ بضربهم مع تقدمهم في السن.

الأطفال هم في الواقع yogis الطبيعية. إن ثقتهم الفطرية بالآخرين ، إلى جانب افتقارهم إلى الموانع ، تسمح لهم بتلقي تعاليم اليوغا والنمو منها بطرق ملهمة. لدى البالغين الكثير لنتعلمه من طريقة تلقي الأطفال لليوغا! إذا تمكنا من قيادتهم هناك ، فلن يستفيدوا فحسب ، بل سيستمتعون بها كثيرًا.

طفل اليوغا

أفضل طريقة لمساعدة الأطفال الصغار على تعلم وضع اليوغا الأساسي للأطفال هي دعوتهم لمشاهدة أحد الوالدين أو المدرس وتقليدهما. مثل الأطفال الصغار ، يتعلم الأطفال الصغار بشكل أفضل من خلال مشاهدة الآخرين ، إلا أنهم كذلك كثير المزيد من الهواتف المحمولة - لول - احترس من أمي!

بمعنى آخر ، إذا كان عمر طفلك أقل من 3 سنوات ، فإن أفضل طريقة للبدء في ممارسة اليوغا للأطفال هي السماح له بمشاهدة التمرين ، حتى لو لم تمارسه من قبل.

انطلق في فيديو لليوغا ، أو انقر على أحد مقاطع الفيديو المجانية لليوغا للأطفال المدرجة أدناه ، وقم بالتدرب مع طفلك في المرات القليلة الأولى التي يمارس فيها اليوغا.

لا تقلق ، لست بحاجة إلى جعل طفلك أو طفلك يجلس هناك ويشاهده. قم بتضمينهم في ممارسة اليوغا أو دعهم يفعلون ما يريدون ، ولكن يرجى عدم وضعهم أمام التلفزيون أثناء التدريب.

سيكون لهذا فوائد عديدة لك ولطفلك.

فوائد الأم وأنا اليوغا

  • يمكن للأطفال الصغار تعلم مواقف اليوغا الأساسية وتسلسل اليوغا للأطفال الصغار من خلال مشاهدة معلم أو والد أو مقدم رعاية.
  • تحصل أمي على الوقت للعناية بنفسها وتخصيص الوقت للالتزام بممارسة اليوغا الخاصة بها.
  • يمكن لليوغا الصغيرة مساعدة الأطفال دون سن الثالثة على تعلم مهارات التهدئة والتنظيم الذاتي الأساسية.
  • إذا لم يكن طفلك الصغير مهتمًا بممارسة اليوغا للأطفال الصغار ، تابع ممارسة اليوغا الخاصة بك. لا تتوقف عن ممارستك لمجرد أن طفلك لا يهتم بممارسة اليوغا في أي يوم معين. سوف يتعلم طفلك في النهاية أن هذا هو وقتك وسيجد طرقًا للترفيه عن نفسه ، وسيظل يتعلم من خلال مشاهدتك وأنت تمارس التمارين ، حتى لو لم يكن كثيرًا من الاهتمام. تبدأ عادات الحياة الإيجابية في عقول العقل الباطن للأطفال الصغار.

اليوغا لمرحلة ما قبل المدرسة ورياض الأطفال

يستفيد الأطفال ورياض الأطفال في سن ما قبل المدرسة أيضًا من مشاهدة الأم أو المدرس من أجل تعلم وضعيات اليوغا لمرحلة ما قبل المدرسة ، كما أن اليوغا تشكل رياض الأطفال. قد يكون الأطفال في هذه الفئة العمرية مهتمين أيضًا بممارسة اليوغا الجماعية لمرحلة ما قبل المدرسة في فصل دراسي.

أنا وابنتي أصابني انفجار في ممارسة الأم وأنا اليوغا معاً. يمكنك العثور على بعض مقاطع فيديو اليوغا المفضلة لدينا للشراء ، فضلاً عن أفضل مقاطع فيديو اليوغا المجانية للأطفال المدرجة أدناه.

إذا كان طفلك يعبر عن الرغبة في التدرب معك. احصل على حصير يوغا بحجم الطفل وإما أن تبرز في فيديو يوغا للأطفال ، أو اسمح لهم بالمتابعة معك وممارسة اليوجا الخاصة بك كلما رغبت في ذلك.

جرب فيديو اليوغا هذا للأطفال من We Heart Yoga ... إنه يوضح كيفية القيام بفصل اليوغا القصير البسيط مع الأطفال الصغار.

إذا اخترت عرض فيديو لليوغا للأطفال ، فمن الجيد القيام باليوغا مع أطفالك في مرحلة ما قبل المدرسة حتى يجربوا النجاح والاستمتاع باليوغا. يتم سرد المزيد من أشرطة الفيديو اليوغا للأطفال أدناه.

مهما فعلت ، لا تجبر الأطفال الصغار على القيام بالممارسة الكاملة معك ، فقط تابعهم واستمر في السماح لهم بالذهاب والذهاب واليوغا مهما أرادوا.

مرة أخرى ، تبدأ العادات الإيجابية مدى الحياة في الروتين الإيجابي الذي يصنعه الآباء ومقدمو الرعاية للأطفال الصغار ويعيشون داخل عقولهم الباطنة إلى أن يزدهروا في مرحلة البلوغ.

اليوغا للأطفال الأكبر سنا والمراهقين

يقوم الأطفال والمراهقون في سن المدرسة الابتدائية بأفضل طريقة لتعلم اليوغا في بيئة صفية تتميز بنماذج إيجابية وأقران.

ابدأ الأطفال الأكبر سناً والمراهقين في خصوصية منزلهم مع أي من أفكار يوغا للأطفال المدرجة ومناقشتها في القسم التالي ، و / أو سجلهم للحصول على فصول يوغا للأطفال في مدرستك المحلية أو صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوغا يلبي احتياجاتهم إلى الفئة العمرية والخبرة والقدرة.

ابحث في Google عن "دروس اليوغا للأطفال" ، أو "دروس اليوغا للأطفال بالقرب مني" للعثور على دروس اليوغا للأطفال بالقرب منك.

أطفال اليوغا الأفكار للأطفال الصغار للشباب

هناك العديد من الطرق للأطفال لبدء ممارسة اليوغا. فيما يلي بعض الأفكار البسيطة لتبدأ بها.

  1. اطلب من الأطفال أن يشاهدوك وأنت تمارس اليوغا وتسمح لهما بممارسة الرياضة معك. (إلقاء نظرة على فوائد الأم وأنا اليوغا في القسم أعلاه لمزيد من المعلومات.)
  2. موسيقى البوب ​​في فيديو للأطفال ، أو، جرب واحدة من اليوغا المجانية للأطفال أشرطة فيديو يوتيوب الموصى بها أدناه. من الأفضل أن تشاهد أطفالك وتدربهم عدة مرات قبل دعوة الأطفال لممارسة اليوغا بمفردهم.
  3. تسجيل الأطفال لحضور دروس اليوغا للأطفال. حاول البحث في google عن "دروس اليوغا للأطفال بالقرب مني" أو "اليوغا للأطفال بالقرب مني".
  4. ابحث عن فصل بيني وبين الأم واليوغا أو ابدأ مجموعة الأمهات والأطفال المحلية التي تمارس الأم واليوجا معًا.
  5. استمتع بلعب "The Yoga Garden Game" مع أطفالك.
  6. حاول اللعب مع Yoga Activity Blocks.
  7. علِّم الأطفال بعضًا من الأساسيات التي يشكلها اليوغا للأطفال والأنشطة المدرجة في "وضع اليوغا وأنشطته" أدناه.
  8. العب وتعلم باستخدام منصات اليوغا وبطاقات اليوغا للأطفال:
    • سطح يوغا للأطفال: 50 لعبة وألعاب
    • يوجا تحدي الاطفال تشكل بطاقات
    • اليوغا البريتزل بطاقات اليوغا للأطفال

معدات اليوغا للأطفال والموارد

أحد أفضل الأشياء عن اليوغا للأطفال هو أنك لست بحاجة إلى الكثير من المعدات.

القطعة الوحيدة من معدات اليوغا التي يحتاجها الأطفال هي الملابس المريحة وحصيرة اليوغا للأطفال مثل هذا ، أو هذا للبدء في ممارسة اليوغا للأطفال. في البداية ، لا يحتاج الأطفال حتى إلى حصيرة اليوغا ، كل ما يحتاجونه هو مساحة كافية للانتقال إلى كل وضع اليوغا للأطفال.

لقد وجدنا أن وجود عدد قليل من أشرطة فيديو اليوغا للأطفال هو أيضًا استثمار مفيد. لقد أدرجت بعض المزيد من أشرطة الفيديو للأطفال اليوغا التي نود أدناه.

الدعائم اليوغا للأطفال

هناك الكثير من الدعائم المتاحة لليوغا ، لكن الأطفال لا يحتاجونها بعد. إذا كان طفلك يحتاج إلى القليل من المساعدة في الدخول في بعض أشكال اليوغا للأطفال ، فقد ترغب أيضًا في الاستثمار في بعض كتل اليوغا وحزام اليوغا.

مساند اليوجا وأكياس رمل اليوغا تعتبر كبيرة بالنسبة لليوجا التصالحية.

إذا كان طفلك بحاجة إلى مزيد من المساعدة في استراتيجيات التهدئة ومهارات التنظيم الذاتي ، فقد ترغب في الاستثمار في أحد مساند اليوغا للأطفال ، ووسادة للعين من اللافندر للأطفال ، وعدد قليل من أكياس الرمل لليوغا لاستخدامها مع اليوغا التصالحية.

اليوغا للأطفال يوتيوب: أفضل أشرطة فيديو يوجا مجانية للأطفال

من المؤكد أن الأطفال سوف يستمتعون بهذه المجموعة من اليوجا المجانية الرائعة لموارد فيديو youtube:

  • Cosmic Kids Yoga - تعد قناة YouTube هذه مصدرًا رائعًا لممارسة اليوغا للأطفال عليه من أشرطة الفيديو اليوغا رهيبة مجانية للأطفال!
  • صف اليوغا للأطفال مع صوفيا خان - اتبع هذه المقدمة الممتعة والصديقة لليوغا. سوف تحصل على الدفء ، وتمارس التنفس وتنطلق ، وتسترخي لتتوقف عن العمل.
  • Sun Dance Kids Yoga by the Bari Koral Family Rock Band – Invite children toddlers and up to rock out to a simple yoga flow in the form of a music video. We like to listen to this yoga video for kids as a part of our morning rise and shine routine.
  • Yoga For Kids with Alissa Kepas – Invite your children preschool age and up to try this 15-minute yoga class just for kids!
  • Wake Up Routine Yoga for Kids by Tiny Turtle – An easy yoga class for kids that can help children wake up in the morning and loosen up the muscles in the body that mom or dad can do, too! “After a long nights rest, we need to move our bodies to get our joints lubricated and blood flowing to our brain and muscles.”
  • Good Morning Yoga Sequence For Kids by Mindful Minutes – Start your day with an easy to follow and energizing yoga sequence for kids that parents, caregivers and school teachers can do at the same time. This short 5-minute video is a great addition to your morning routine or any time you need a little boost or motivation!
  • Yoga Class for Kids by Yoga Today – This yoga class for kids is a wonderful beginning resource for young children to learn basic yoga breathing techniques, and beginning yoga postures and self-regulation activities.
  • Children’s Yoga Class by Ally Ford – This class is based on the children’s yoga book written by the teacher titled “Garuda, The Eagle Who Soared With Ahimsa.” It is a lovely yoga story for kids in the form of a yoga class that teaches non-harming or ahimsa and kindness to people, animals, and the planet.
  • Animal Yoga Videos for Kids by Smile and Learn – We love this easy and educational yoga video for kids that teaches easy yoga techniques that can help teach children how to be calm and relax in a different way. Through a fun story with animals, kids will practice different yoga poses to work on their breathing and learn different ways to relax and recognize when they feel any tension in their bodies.
  • Kids Yoga with Sheila Palmquist – Young children will enjoy this fun yoga class where kids are invited to assume shapes of animals, and other playful yoga postures for kids that are sure to keep them entertained while they learn how to do yoga.
  • The Yoga Alphabet by Bari Koral – Enjoy this short music video that shares a yoga posture for each letter of the alphabet in ABC order. Not great for a yoga class, but a fun song for kids to enjoy as a part of their daily yoga practice.
  • Alphabet Yoga for Kids by Fundoola – Young children will enjoy this fun yoga session where poses take alphabet shapes in a simple yoga flow to nurture a healthy body and mind.
  • Children’s Yoga Video by Yoga Ed for Manduka – This is a wonderful yoga class for kindergarteners and school-aged children that begins with simple relaxation postures, and then flows through a simple yoga class for children to help them become stronger, and more flexible, in body, and, mind.
  • 4 Minute Yoga for Kids by Fightmaster Yoga – A simple and brief yoga class that kids of all ages can do quickly at any time they need a moment to calm down, relax, breathe and move.
  • Yoga for Kids | Part 1 – In this yoga video for kids, Physical therapist Kendra VanWasshenova from a well known pediatric rehabilitation program quickly demonstrates kid-friendly yoga positions with a couple of children at her side. She puts together an easy class with yoga poses to help improve your children’s balance, strength, coordination, and endurance starting with deep belly breathing to invigorate mind and body.
  • Yoga For Beginners 20 Minute Kids Yoga Class by Yoga Ed (video below) – This is a fantastic introductory yoga class for kids preschool age and up that children can use to learn basic breathing techniques and yoga poses or postures, also known as asanas, for kids.

Best Yoga Books for Kids

Books about yoga for children are a wonderful resource to help them learn basic yoga postures for kids and develop mindfulness.

I have noticed in my many years as a childhood educator, and now a parent, how deeply children are touched by the books that they read.

May this collection of the best yoga books for kids help your children develop a kind and peaceful heart through the practice of yoga and mindfulness.

Big Belly Breathing

Big belly-breathing teaches children to fill their lungs completely and helps them learn to relax their breathing

  • Invite children to lay on the floor with knees bent or sit in a comfortable seated position.
  • Place one hand on your belly, and the other on your chest.
  • Take a deep breath through your nose. As you inhale, let your belly push your hand out. Once the belly is full allow the breath to fill the chest.
  • Empty the lungs first as you exhale. Then squeeze your belly button toward your spine as you continue to exhale. Use the hand on your belly to help you push all the air out.
  • Take your time with each breath. Repeat these steps 3 to 10 times.

Combining Movement with the Breath

In yoga, all movement follows the breath. We inhale to move and exhale to move. There is no movement without breath.

Learning to take long full breaths and move with the breath is one of the most important aspects of hatha yoga. (Hatha yoga consists of the yoga postures or asanas that most people think of when you mention the word yoga.)

Beginning Yoga Flow for Kids: Combining Arm Movements with the Breath

An easy way to teach this is with the simple arm movements of Sura Namaskar. That’s the fancy Sanskrit way of saying, inhale to reach your arms up, and exhale to reach them back down again.

  • Stand in mountain pose (tadasana). Feet hip-width apart, hands at sides palms forward, shoulders back, tailbone tucked, the crown of the head reaching for the sky, chin slightly tucked.
  • Inhale reach arms up from the sides until fingertips touch.
  • Exhale arms back down at the sides.
  • Move slowly taking nice deep long breaths.
  • Repeat these steps 3 to 10 times.

Sun Salutations for Kids

Once your children begin to master moving with the breath they can learn how to do sun salutations.

Sun salutations are exactly what they sound like… A salute to the sun. This yoga flow is usually practiced in the morning, but it can be used to warm up the body at any time of day.

We found a great 5-minute sun salutation yoga flow for kids that you can invite your children to try, and practice with them!

Yoga Poses for Kids

Yoga poses are the postures known in Sanskrit as ananas, that yogi’s young and old practice to make up a yoga class.

One of my favorite resources for yoga poses for children, in addition to the yoga video and yoga books for kids listed above, are kids are yoga cards and yoga posters .

You may also enjoy any of the yoga pose resources for children listed below.

Kids Yoga Resources for Parents and Educators

We hope you enjoyed this amazing yoga resource for children, parents, caregivers, and educators.

Kids yoga is a fun activity for kids. Even in small spaces, kids can get the exercise and stress release they need! This article contains tips for kids of all ages to get started with the practice of yoga. Even infants can get in on the fun!

Get your children started with yoga to help them reap all of the benefits that regular yoga practice has to offer.

If you are still having trouble… Scroll back to the top and start with Yoga for Kids Lesson #1!

Learn more about Rhythms of Play HERE!

الأداة الأساسية الوحيدة التي تحتاجها للحفاظ على أنت و K>

اشترك في النشرة الإخبارية لمجتمع Rhythms of Play للتواصل مع أطفالك ، وابحث عن FREEDOM للقيام بالأشياء التي تحبها!

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

شاهد الفيديو: HAWAIIAN UNDERWATER YOGA CHALLENGE. We Are The Davises (أبريل 2020).