المنزل والترفيه

فعلت Bodyflex لمدة 15 دقيقة كل يوم ، وهنا ما حدث لجسدي

كيف تستعد ل>

إذا لم تشترك مطلقًا في الألعاب الرياضية ، ولكن في السعي وراء شخصية جميلة وصحة اخترت بالفعل لعبة الجمباز "Bodyflex" ، فأنت بحاجة إلى أن تصبح أكثر دراية بهذه التقنية ، وكذلك الاستعداد للفصول الدراسية. حاليًا ، تم تطوير نظام كامل للمبتدئين ، مما يتيح للناس إتقان أسلوب التنفس الغشائي والتمارين الخاصة بسلاسة.

مؤشرات وموانع لممارسة bodyflex

قبل البدء في ممارسة bodyflex (بالإضافة إلى أي حمولات رياضية أخرى ، أيضًا) ، من الضروري تحديد ما إذا كنت من بين مجموعة من الأشخاص الذين ، بالنسبة لبعض المؤشرات الصحية أو غيرها ، هذه الجمباز للأسف! - هو بطلان.

موانع لمجمع bodyflex الرئيسي:

  1. ارتفاع ضغط الدم ، تقلبات متكررة من ضغط الدم.
  2. حالة بعد الجراحة.
  3. فشل القلب.
  4. أشكال حادة من قصر النظر ، ونقص الشبكية.
  5. الحمل (يوصي العديد من التدريبات Bodyfitness الحامل - ظلل مع الطبيب).
  6. فتق مختلفة.
  7. الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة.
  8. عدم انتظام ضربات القلب.
  9. أمراض و أمراض الغدة الدرقية>

في السابق ، شكك الخبراء في فوائد bodyflex للصحة. وكان سبب هذه الشكوك على وجه التحديد كتم النفس عند القيام بالتمارين ، والتي ، حسب رأي النجوم المضيئة ضارة بعمل الدماغ ، تزيد من خطر حدوث مضاعفات - ارتفاع ضغط الدم والسرطان وعدم انتظام ضربات القلب. لكن اليوم ، لحسن الحظ ، تم دحض هذا "الضرر" ، بما في ذلك - مؤشرات على الصحة الممتازة لهؤلاء الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة هذه الجمباز ، وكذلك الملاحظات الطبية على صحتهم ورفاههم. تسبب هذا البرنامج في إثارة حقيقية في عالم الصحة والجمال. وبطبيعة الحال ، كانت مهتمة أيضًا بالعلماء والأطباء ومختلف المتخصصين في التدريب وأسلوب الحياة الصحي. هنا الرئيسي استنتاجات حول فوائد نظام التمرين والتنفس البطني العميق، والتي تتم نتيجة لدراسة شاملة وشاملة للمنهجية:

  • يتم تعزيز الحصانة.
  • يتم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
  • تطبيع عمل المعدة والجهاز الهضمي.
  • يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.
  • الجمباز يسمح من السهل التخلص من العادات السيئة ولا تعود إليهم بعد الآن.

Bodyflex ببساطة يشار لهؤلاء النساء الذين يعانون من زيادة الوزن، مع كتلة كبيرة من الدهون فضفاضة فضفاضة والجلد. الطبقات bodyflex ، لا مثيل لها ، سوف تجعل هذه الدهون تذوب ، وسحب الجلد. يمكن أن تكون هذه الأنشطة مفيدة للغاية لأولئك النساء اللائي لم يشاركن في الرياضة مطلقًا العضلات السائلة - في bodyflex مهمة لا تمارس ، وتنفس التنفس السليم، أنهم سوف تكون قادرة على.

سوف Bodyflex تكون مفيدة جدا لجميع هؤلاء النساء الذين يريدون الحفاظ على نفسه، لديك شخصية جيدة وتعزيز الصحة. بالمناسبة - bodyflex مفيد جدا للرجال ، وكان هذا الجمباز المشجعين والأتباع في النصف القوي للبشرية.

ممارسة فراغ

التنفس في bodyflex هو الجانب الأكثر أهمية منه. إذا كنت تتنفس بشكل صحيح ، سيكون لديك نتائج افضل. ويستند Bodyflex على ممارسة فراغ. كل التمارين تبدأ بهذا. من أجل القيام بذلك بشكل صحيح ، اتبع هذا دليل لأداء دورة التنفس المناسبة:

  1. قف في الوضع الظاهر في الصورة: من جانبين ، أرجل منفصلة عن الجسم ، مائلة قليلاً للأمام. وهذا ما يسمى أيضا "موقف لاعب كرة السلة".
  2. تحرير الرئتين من أي الهواء. الزفير فقط مع الفم. قم بطي شفتيك كما لو كان ظاهرًا "س س"، ثم الزفير ببطء ، في محاولة لتفريغ الرئتين تماما عن النفس التالي.
  3. خذ نفس. استنشاق في bodyflex ينبغي أن تؤخذ فقط من خلال الأنف مع الفم مغلقة. حاول أن تستنشق عميقة قدر الإمكان بحيث تكون الرئتين ممتلئة.
  4. خذ الزفير الحاد. تذكر أن الهواء ينطلق عن طريق الفم ولكن في هذه المرحلة يتم طي الشفتين معًا. تتنفس بسرعة في الهواء أثناء صنع "pahh" صوت.
  5. احبس انفاسك. عند القيام بهذا الجزء من تمرين التنفس ، يجب خفض رأسك إلى أسفل وتراجع المعدة. عد ببطء. على العد الثامن الانتقال إلى النقطة التالية.
  6. وقفة. الوقوف في الموقف الأولي. استرخاء العضلات في حين التنفس بهدوء من خلال الأنف.
  7. ابدأ الدورة مرة أخرى.

ما هو ضروري للمبتدئين لتعلم bodyflesh - الملابس والمعدات والأدلة

تتم مقارنة فئات من bodyflexers مع اليوغا من قبل العديد من الخبراء - من الأفضل لهم أيضًا الحصول على فقط حصيرة رياضة خاصة لن يترك قدميه تنزلق على الأرض ، ولن يضيع ، ولن يصرف انتباهه عن دراسته.

يقول الخبراء أن الفصول الدراسية في أي رياضة ، بما في ذلك الجمباز bodyflex ، لكل امرأة تصبح جذابة ومثيرة للاهتمام بشكل خاص إذا كانت قد التقطت نفسها بدلة جميلة ومريحة خاصة بالنسبة للتدريبات. لتلك التدريبات باستخدام تقنية bodyflex ، والتي تتطلب استخدام معدات رياضية، سيكون من الضروري في المستقبل شرائها (شريط ، كرة ، إلخ).

زي للتدريب مع bodyflex يجب أن تكون مرنة ، دون أشرطة مرنة ضيقة على theBelt ، وليس تقييد الحركات. الأفضل لهذا الجمباز الأيائل ، والسراويل - القطن مع القمصان القطنية المرنة ، فضفاضة وناعمة ، والقمصان. ليست هناك حاجة إلى الأحذية - يتم تنفيذ جميع التمارين حافي القدمين (في الجوارب).

أن كتب مارينا كوربان كان دائمًا في متناول اليد ، فمن الضروري الحصول عليها وقراءتها في وقت فراغك. في الكتب ، تحتاج إلى تحديد الأماكن الأكثر إثارة للاهتمام والمفيدة لنفسك ، ثم ، في وقت فراغك ، نعيد قراءتها. إذا كانت هناك رغبة - يمكنك التسجيل وملاحظاتك - معهم يمكنك المشاركة مع المؤلف. مارينا كوربان هو مؤلف الكتب «Bodyflex. تنفس ورقيقة "،" أوكسيسايز. رقيقة دون التنفس القابضة ".

إذا كنت تخطط لمتابعة الدروس المستفادة من دروس الفيديو من الإنترنت أو اشتريت على أقراص الفيديو الرقمية ، فيجب أن يكون مكان الجمباز أمام شاشة كمبيوتر أو تلفزيون.

لأن هذا الجمباز يفترض وجود قيود صارمة في وقت>

أساس تقنية الرضاعة الطبيعية بأكملها هو الإعداد السليم للتنفس خاص - هذا يميز الجمباز عن التقنيات الأخرى. هذا التنفس المحدد في bodyflex يرتبط فرط التنفس في الرئتين و كتم النفس، والتي يتم تنفيذها بالتوازي مع specialExercises. لذلك ، يتم امتصاص الأكسجين بشكل أفضل بواسطة الرئتين وينقلها إلى الدم ، حيث يتم نقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم وأعضائه. هذا في bodyflex الذي يسمح لك بتقسيم الدهون بسرعة التي الجمباز والوجبات الغذائية العادية د>

إن تطوير تقنيات التنفس في نظام bodyflex هو ، بطبيعة الحال ، أفضل وأكثر كفاءة تحت gu>

هل يمكنني الحصول على نساء حوامل لهيئات الجمباز؟

أولاً ، يجب أن يقال أنه أثناء الحمل - من الوقت الذي تخطط فيه المرأة لتصور طفل أو رضاه كحمل وحتى ولادة الطفل ، الجمباز Bodyflex بالتأكيد لا يمكن - يوافق ومؤسس هذا الاتجاه ، Grir Chaylders ، واتباعها Marina Korpan. ولكن في هذا التقييد الصعب للتصحيح - يمكن للنساء الحوامل المشاركة بواسطة تقنية خاصة Oxycise (oksisayz) ، التي تشبه Bodyflex ، لأنها أساس كل نفس القواعد المحددة في التنفس ، ولكن - دون تأخير التنفس ، والتي يمكن أن تضر الطفل.

لا يمكن للحوامل أن تحبس أنفاسهن (والتخلف عن التنفس هو أهم لحظة في bodyflex) ، لأن أنسجة وأعضاء المرأة الحامل ستخزن ثاني أكسيد الكربون والمواد السامة الأخرى ، وهو أمر غير مقبول ومضر للطفل. لكن النساء الحوامل اللواتي سبق لهن الانخراط في bodyflex بالفعل ، يمكن أن تستمر في أداء بعض تمتد التدريبات من هذه الجمباز التي لا تعطي حمولة على الحوض الصغير و لا تحتاج إلى تأخير في التنفس.

فترة التخطيط الحمل والجمباز Bodyflex

عندما تكون المرأة فقط التخطيط للحمل وفي فترة التحضير لذلك ، يمكن أن تفعل الجمباز Bodyflex لإعداد جسمك للتوتر الذي لديها ، لتشديد عضلات الحوض والحوض الصغير. مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يرغبن في إنجاب طفل في المستقبل القريب الوزن الزائد - لديهم فرصة ممتازة ليس فقط لتشديد مشد العضلات في الجسم ، ولكن أيضا التخلص من بضعة رطل إضافية لن تكون هناك حاجة على الإطلاق خلال فترة الحمل. ميزة لا شك فيه Bodyflex هو حقيقة أن العمالة في هذا النظام تشديد الجلد، وتحسين لهجته ومرونة - وهذا يعني أن Bodyflex استعدادا للحمل ممتازة منع امتدادات محتملة في المستقبل الصدر والوركين ، على البطن ، وكذلك "ترهل" الجلد. خلال ممارسة bodyflex أثناء التحضير للحمل يجب أن تكون المرأة متأكدة من أنها ليست حامل بعد.

وصف BodyFlex

طلبنا يحتوي على جميع التمارين الجمباز Bodyflex. يسرد الأخطاء الشائعة للمبتدئين ومدرب المشورة.

المزايا الرئيسية لـ Bodyflex - كفاءة التمارين البسيطة (نتائج سريعة) ، فرصة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لأن الوقت المعقد للقاعدة لا يستغرق سوى 15-20 دقيقة يوميًا.

Bodyflex - ليس فقط فعالة ، ولكن مفيدة وفقدان الوزن الطبيعي. برنامج التمرين Bodyflex نغمات الجسم وتحسين الصحة. تعتمد كل تمارين هذا المجمع على التنفس السليم ، حيث تمتلئ جميع خلايا الجسم بالأكسجين. الأكسجين الإضافي لحرق الدهون الزائدة.

الفصول العادية يمكن أن تقلل Bodyflex بالفعل ثلاثة أشهر من كمية جسمك بمقدار 10-30 سم ، وستكون النتائج الأولى مرئية بعد أسبوع من الفصول الدراسية. الشيء الأكثر أهمية في Bodyflex - فصول منتظمة ومنتظمة. حتى الدورات اليومية لمدة 15 دقيقة ستمنحك نتائج ممتازة.

Bodyflex بعد الولادة: كيف الجمباز مفيدة ، متى تبدأ الطبقات

تشعر كل امرأة تقريبًا بعد ولادة طفل أنها اكتسبت وزناً زائداً ، فقدت أشكالها السابقة قليلاً. العديد من النساء لديهن مشكلة - مترهل والبطن المترهل، والتي لفترة طويلة لا يعود إلى موقفه السابق ، وأحيانا - لا يعود أبدا. يمكن أن تكون فترة ما بعد الولادة مختلفة تمامًا - وسهلة للغاية ، دون أي عواقب ، وثقيلة ، مع المضاعفات والتعافي الطويل من القوة البدنية والمعنوية.

ما هي الفائدة الجمباز bodyflex بعد الولادة؟

  1. تشديد البطن المستقيمة، والتي تمتد للغاية ويفقد لهجة أثناء الحمل.
  2. يعيد مرونة جميع العضلات ، و الموضع الصحيح لعضلات قاع الحوض، والتي تشارك بنشاط أكثر في الولادة.
  3. التخلص من الدهون السائبة والوزن الزائد، والتي تتراكم على مدى فترة الإنجاب الكاملة للطفل.
  4. زيادة و الحفاظ على الرضاعة الطبيعية أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل.
  5. القضاء على مشاكل في العمود الفقري، التخلص من الألم عند رفع وارتداء طفل رضيع على يديه.
  6. القضاء على مشاكل في الجهاز العصبي ، تطبيع النوموالوقاية من متلازمة ما بعد الولادة.
  7. تطبيع الخلفية الهرمونية عن طريق رفع النغمة العامة للجسم.
  8. تطبيع الشهية المومياوات من خلال "تدليك" الأعضاء الداخلية أثناء التمرين.
  9. تطبيع البراز ، عمل الأمعاء.

لا شك أن الميزة الجسدية للمرأة في فترة ما بعد ولادة الطفل هي أنه يمكنك ممارسة الجمباز فقط 15-20 دقيقة يوميا، وهذه المرة يسهل العثور عليها عندما يكون الطفل نائماً أو يلعب في حلته. يمكن إجراء التمارين في نفس الغرفة - لن تزعج الأم نوم الطفل بأي شكل من الأشكال.

عندما بعد ولادة طفل ، يمكنك أن تفعل الجمباز bodyflex؟

نظرًا لأن bodyflex أداة قوية جدًا للنحت على الجسم واستعادة لهجة الجسم ، فلا يستحق الإفراط في استخدامه. بعد ولادة الطفل ، يجب أن تركز المرأة ، أولاً وقبل كل شيء ، على حالتها الخاصة ، وعلى توصيات الطبيب المعالج لأمراض النساء والتوليد ، الذي يقود فترة ما بعد الولادة. عملية الولادة مختلفة تمامًا ، ويجب أن يكون لكل امرأة بلدها ، النهج الفردي للتدريب، ركزت فقط على خصائصها واحتياجاتها الفردية.

  1. إذا انخرطت أم شابة قبل الحمل في bodyflex ، فسوف تشعر بالوقت الذي تكون فيه قادرة بالفعل على أداء بعض التمارين. تجدر الإشارة إلى أن تمارين bodyflex bodyflex ، مثل أي تمارين بدنية أخرى ، بحاجة للبدء تدريجيا، مع زيادة مقدار الوقت وحجم العمالة. نظرًا لأن نغمة جميع عضلات الجسم في مثل هذه المرأة أثناء الحمل والولادة تقريبًا لا يتم تقليلها ، فسيلزم إيلاء الاهتمام الرئيسي استعادة عضلات قاع الحوض وعضلة البطن المستقيمة.
  2. إذا لم تكن المرأة قد انخرطت في جسم الجسد قبل الحمل ، فمن الأفضل أن تبدأ الدراسة بعد الولادة ليس في المنزل ، ولكن تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة، الذي سوف جرعة الحمل وتعليم ممارسة السليم. إذا لم يكن من الممكن العثور على مدرب للمرأة ، فيجب أن تكون بداية تدريب الشهود الشخصيين بعد فحص كامل بعد الولادة ، وكذلك القرار الإيجابي للطبيب المعالج بشأن بدل ممارسة هذه المرأة.

في حالة الولادة الطبيعية وغياب المضاعفات ، النزيف ، التدريب ، يمكن أن يبدأ bodyflex حوالي 4-6 أسابيع بعد ولادة الطفل . حتى هذه المرحلة ، يمكن للمرأة أن تمارس تمرينات بدنية بسيطة ، مستلقية على الفراش ، في محاولة للتنفس على الحجاب الحاجز عند الأكسيس. إذا كانت المرأة أثناء الولادة أو في فترة ما بعد الولادة قد أصيبت بفقدان حاد للدم ، فيجب تأجيل التدريب لمدة شهرين ، ويجب أيضًا تأخير التنفس الغشائي في هذه الفترة. بداية التدريب للسيدات غير المعتادتين على bodyflex من قبل ، من الضروري من مسار التنفس الصحيح - يجب أن تستغرق هذه الفترة أسبوعًا.

النساء الذين لديهم ثغرات المنشعب لا ينصح بتمرينات التمدد التي يمكن أن تلحق الضرر بالجروح في العجان ، حتى يتم التئام الجروح بالكامل ويتوفر تصريح تدريب الطبيب. ، في ذلك الوقت أقلعت أكثر من 10 كجم
قبل الولادة ، كنت مخطوبة Bodyflex عامين:

تعليقات النساء على الصالة الرياضية Bodyflex بعد الولادة:

لاريسا. خلال فترة الحمل ، لم تثر أي مشاكل وأجلت bodyflex للمستقبل ، لكنها استمرت في أداء تمارين من اللياقة البدنية ، والبيلاتس ، واليوغا. الشيء الرئيسي هو أن الأم لا تشعر بأي إزعاج جسدي من التمارين ، ولكن نوع الجمباز ومدة الدروس الفردية.

ناتاليا:
الحقيقة هي أني كنت دائمًا ما أتعرض لانتهاك الدورة - لقد نجح في التسوية قليلاً فقط بمساعدة bodyflex وخفض الوزن. لكن ، أثناء ممارسة bodyflex ، لم أشعر بالحمل لمدة شهر ، حيث اعتقدت أنه كان انتهاكًا آخر للدورة. الحمد لله ، هذا لم يؤثر على الطفل - لدي فتاة سليمة تكبر. لكن النساء غير المحميات ، يجب أن يفكرن دائمًا في الحمل المحتمل.

آنا:
صديقتي لم تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء التمرين. أنا أعتبر سلوكها مجرد رباطة لا تغتفر فيما يتعلق بطفلها. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى رأي الخبراء في هذا المجال ، وحسب علمي ، تحذر Marina Corpan من أن بطلان الجسم خلال الحمل هو ببساطة بطلان ، وليس هناك رأي آخر.

ماريا:
بدأت في ممارسة الجسد بعد ستة أشهر من الولادة - شعرت الآن أنني فقط بحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية. قبل التسليم ، حاولت أن أفعل bodyflex ، ولكن بطريقة ما حدث ذلك بشكل غير منتظم. وبعد الولادة ، أنقذت هذه الجمباز حرفي حرفيًا - وسرعان ما استعادت عضلاتي ، وأخذت معدتي بالشكل السابق ، حيث لم أحمل ولادة ولادة. في البداية ، أمضيت شهرًا في العمل في تمارين أساسية ، ثم - التنفس والمجمعات.

مارينا:
ما هو جيد للغاية - ينبغي ممارسة bodyflex فقط 15-20 دقيقة في اليوم ، وهذا يناسبني بشكل جيد للغاية! كان لدي توأمان ولدتا قبل عامين ، يمكنك أن تتخيل حجم الكارثة مع شخصيتي! لمدة شهرين من التدريب (بدأت الدراسة بعد 9 أشهر من الولادة) انفجرت بطني - لم أجد ذلك ، وقال زوجي إنني لم أنجب. مثله! يسار الكيلوغرامات والدهون من الجانبين أيضًا ، والمزاج الجيد والطن موجودان معي دائمًا الآن ، أوصي به الجميع!

اينا:
لسبب ما كنت خائفة من bodyflex ، لأنه يرتبط مع تأخير في التنفس. بعد الولادة ، جربت كل أنواع الجمباز لإرجاع الرقم ، ولم يساعدني سوى bodyflex. ببساطة فائقة ، أوصي!

Bodyflex начал (а) читать

  • Скопировать ссылку на твит
  • Разместить твит

عندما يرتدي التماثيل التمويه مع الفراء liningpic.twitter.com/TxRjraqRji

  • Скопировать ссылку на твит
  • Разместить твит

ها هو. مشهد شريط milledgeville - a threadpic.twitter.com/sP0gChHgxw كرمة

  • Скопировать ссылку на твит
  • Разместить твит

كان شخص ما يجب القيام به أنا ر. الأخوات gcsu: خيط كرمة

  • Скопировать ссылку на твит
  • Разместить твит
  • Скопировать ссылку на твит
  • Разместить твит

@تاكو بيل لا أشعر فقط بالإحباط ، والحزن ، والحزن ، ولكن الأهم من ذلك كله هو محبط. كيف تجرؤ على أخذ المكدس. أنا لست فقط عضو نشط في #Belluminati لكن عاشق حقيقي للمكدس. أنا حزين على الأخبار الرهيبة. #BringBackTheStacker

  • Скопировать ссылку на твит
  • Разместить твит

قد يكون لدى UGA عدد قليل من الشباب الذين يمكنهم رمي كرة قدم ، لكن @GeorgiaCollege لديه السيد جيمي ، الذي يقدم أفضل سندويشات التاكو ونصيحة الحياة وتشجيع أي شخص يمكن أن يطلب.

  • Скопировать ссылку на твит
  • Разместить твит

  • Скопировать ссылку на твит
  • Разместить твит

@ bodyflex4 еще ничего не твитнул (а).

Загрузка может занять некоторое время.

،ероятно، серверы Твиттера перегружены или в их работе произошел. قراءة المزيد ... اقرأ المزيد >>

Указывать местоположение в твитах

في جميع أنحاء العالم. ы можете удалить сведения о местоположении из своих твитов в любое время. Подробнее

تضمين هذا الفيديو

эобавьте этот твит на свой веб-сайт، скопировав указанный ниже код. Подробнее

эобавьте это видео на свой веб-сайт، скопировав указанный ниже код. Подробнее

قراءة المزيد ... اقرأ المزيد> معلومات الاتصال

Ороткие номера для отправки и получения:

СтранаКодДля абонентов
США40404Любую
Канада21212Любую
Великобритания86444فودافون ، أورانج ، 3 ، O2
Бразилия40404نكستل ، تيم
Гаити40404ديجيسيل ، فويلا
Ирландия51210فودافون ، O2
Индия53000بهارتي ايرتل ، فيديوكون ، ريلاينس
Индонезия89887AXIS ، 3 ، Telkomsel ، Indosat ، XL Axiata
Италия4880804ريح
3424486444فودافون
»اقرأ المزيد رسالة نصية قصيرة رسالة نصية قصيرة رسالة نصية قصيرة

شاهد الفيديو: 15" DC Audio Crazy Flex!! (مارس 2020).